Turinys
Jei esate vienas iš daugiau nei 70 milijonų amerikiečių, kurie kasdien kovoja su nugaros skausmais, daug kas gali būti sukrauta prieš jus prieš miegą. Jūs tikriausiai iš pirmų lūpų žinote, kaip skausmas gali apriboti tokius dalykus, kaip jūsų valandų skaičius per naktį, koks ramus jūsų miegas, kaip gerai dirbate savo budrumo valandomis ir kiek patenkinamas yra miegas tu.Tavo čiužinys ir tu
Miegojimas ant netinkamo čiužinio, atsižvelgiant į jūsų individualią būklę, gali būti viena iš didžiausių jūsų poilsio ir ramybės kliūčių.
Tai gali reikšti, kad reikia apsipirkti. Jei taip yra, kokio tipo čiužinį turėtumėte pirkti?
Dideliu mastu čiužinių pasirinkimas yra labai individualus. Tikriausiai svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti, yra suderinti būsimo čiužinio tvirtumą su jūsų stuburo unikaliais palaikymo ir komforto poreikiais.
Dr Michaelas Perry, MD, Lazerinio stuburo instituto medicinos direktorius Tampoje, FL, rekomenduoja rinktis čiužinį laikytis toli nuo bet kokio tvirtumo, teigdamas, kad tyrimai rodo, kad vidutinio kietumo čiužinys yra triukas daugeliui nugaros tipų. problemų.
2003 m. „Lancet“ paskelbtas tyrimas tai patvirtina sakydamas: „vidutinio tvirtumo čiužinys pagerina pacientų, sergančių lėtiniu nespecifiniu juosmens skausmu, skausmą ir negalią“.
Nėra nieko panašaus į gerą dozę faktų, todėl čia atliktas greitas čiužinio tvirtumo tyrimas, susijęs su nugaros skausmais.
Laikinojo nugaros skausmo iš putplasčio čiužinių apžvalga
Šimtas Indijos medicinos rezidentų, miegojusių ant putplasčių čiužinių, buvo apklausti 2000 m. Indijos gydytojų asociacijos leidinys. Aptariami čiužiniai buvo 10 centimetrų storio - tokio, kokį galima rasti jaunimo nakvynės namuose. Gyventojai patyrė laikinus čiužinių nugaros skausmus, bet ne dažniausiai rimtesnio tipo, kurį taip pat lydi nervų simptomai, tokie kaip išialgija, radikulopatija ar parestezija (smeigtukai ir adatos).
Miego sukeltas skausmas palengvėjo daugumai gyventojų (61 proc.), Kai jie grįžo į savo lovas, ir vėl atsigulė ant putų.
Tvirta ir minkšta
Siekdami patvirtinti, kad kieti čiužiniai daro teigiamą poveikį lėtinio juosmens skausmo turinčių žmonių miegui, kaip paprastai manoma, tyrimo dalyviai išbandė įvairaus stiprumo patalynę.
Tyrimas, atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas, buvo paskelbtas 2008 m. Balandžio mėn. „Spine“.
„Minkštųjų“ čiužinių grupė miegojo ant vandens lovos.
Antroji grupė miegojo ant „Tempur-pedic“ čiužinio, kuris žinomas dėl savo sugebėjimo prisitaikyti prie jūsų kūno formos, neaukojant palaikymo.
O „kietų“ čiužinių grupė miegojo ant futono.
Apskritai dalyviai labiausiai mėgo vandens lovą ir putplasčius („Tempur-pedic“) čiužinius skausmo malšinimo, gebėjimo veikti ir miegotų valandų per naktį skaičiaus atžvilgiu. Vis dėlto šių dviejų tipų čiužinių ir kietojo čiužinio balų skirtumas buvo nedidelis.
„„ Tempur-pedic “su tvirtumo įjungimo funkcija būtų mano geriausias pasirinkimas“, - komentuoja Perry. "Kai jums reikia daugiau palaikymo, galite tiesiog paspausti mygtuką ir išbandyti!" Tempur-pedic "grožis yra tas, kad galite gauti palaikymą ten, kur jums reikia. Taip pat galite gauti minkštumą pagal pareikalavimą."
Jis priduria, kad įjungta vandens lova taip pat turi pranašumų, paaiškindama, kad daugiau vandens prilygsta didesniam tvirtumui.
"Tik nepamiršk, kad nereikėtų rinkti tiek vandens, kad plyštų tavo čiužinys", - šmaikštauja jis.
Kita vertus, Perry sako, kad jei nesurinksite pakankamai vandens, jūsų vandens lovos čiužinys gali apsupti ir uždaryti jūsų kūną, o tai gali pabloginti jūsų miego kokybę.
Tiesą sakant, jis priduria: „Kai kurie mano pacientai teigia, kad jaučiasi užgožti, kai jų vandens lova nėra pakankamai tvirta. Taip yra todėl, kad nuskendus, plaučiai turi mažiau vietos išsiplėsti. Žinoma, vaistas yra jį sutvirtinti surenkant daugiau vandens “.
Net atsižvelgiant į šį galimą trūkumą, savaime pripučiamos vandens lovos gali būti kelias. 2015 m. Paskelbta tyrimų apžvalga Miego sveikata patvirtino visas daktaro Perry nuomones ir padarė išvadą, kad vidutinio kietumo čiužinys su pritaikytomis pripūtimo galimybėmis pasirodė esąs optimaliausias pasirinkimas stuburo išlyginimui ir miego komfortui.
Turėkite omenyje, kad apskritai atlikta nedaug tyrimų šia tema. Tačiau tie, kuriuos galima rasti medicinos literatūroje, nurodo, kad jūsų čiužinys yra tinkamo tvirtumo, kaip raktas į patikimą miegą, nepaisant nugaros skausmo.