Turinys
Jei skauda kaklą, jums gali būti naudinga dirbti su kineziterapeutu, kuris padės sumažinti jūsų skausmą ir pagerinti kaklo judesių amplitudę. Kineziterapeutas gali parodyti, kaip pakoreguoti laikyseną, kad kaklas būtų optimalioje padėtyje, o judrumui pagerinti ir raumenų skausmui sumažinti gali būti paskirti švelnūs tempimai.Jūsų kaklą sudaro septyni slanksteliai, sukrauti vienas ant kito. Tarp kiekvieno kaulo yra tarpslankstelinis diskas, kuris veikia kaip amortizatorius. Kiekviename kaklo lygyje yra du sąnariai; po vieną kiekvienoje stuburo pusėje. Šie sąnariai yra kiekvieno kaklo kaulo sąnarių taškas. Keli kaklo priekyje, šone ir nugaroje esantys raumenys padeda judinti kaklą ir palaiko stuburą.
Skaudantį ir standų kaklą žmonės dažnai patiria pirmiausia ryte, taip pat pasibaigus ilgai darbo dienai. Švelnūs tempimo pratimai gali padėti sumažinti skausmus, susijusius su įtemptais kaklo srities raumenimis. Šie tempimai turėtų būti atliekami pabudus, taip pat per pertraukas darbe. Žemiau pateiktuose pratimuose naudojama savipagalba, kad būtų galima efektyviau ištempti. Judėjimas turėtų būti sustabdytas, kai jaučiamas švelnus tempimas. Jei atsiranda kokių nors pojūčių, tokių kaip rankos dilgčiojimas, tirpimas ar skausmas, pratimą reikia nutraukti.
Prieš pradėdami bet kokią kaklo tempimo pratimų programą, būtinai pasitarkite su savo gydytoju ar kineziterapeutu.
Kaklo prailginimas
- Lėtai traukite galvą atgal ir įkiškite smakrą. Tai uždeda galvą tiesiai virš pečių.
- Lėtai pakreipkite galvą atgal, žiūrėdami į lubas.
- Švelniai pasukite galvą pirmyn ir atgal maždaug tris ar keturis kartus. Galva turėtų pasisukti tik apie 1 centimetrą. Tai padeda pakelti kaklą iki galo.
- Sustokite, kai jūsų kaklo priekyje jaučiamas tempimas.
- Laikykite skaičiuodami 10.
- Pakartokite 5 kartus.
Kaklo lankstymas
- Lėtai užkiškite smakrą ir pažvelkite į savo pirštus.
- Padėkite vieną ranką ant nugaros ties galva ir švelniai padėkite šį judesį.
- Sustokite, kai pakaušio raumenyse jaučiamas tempimas.
- Laikykite skaičiuodami 10.
- Pakartokite 5 kartus.
Kaklo pasukimas
- Lėtai pasukite galvą ir pažvelkite per kairįjį petį.
- Uždėkite vieną ranką ant dešiniojo skruosto ir švelniai padėkite šiam judesiui.
- Sustokite, kai jaučiamas raumens ruožas dešinėje kaklo pusėje.
- Laikykite skaičiuodami 10.
- Pakartokite aukščiau nurodytus veiksmus priešinga kryptimi.
- Pakartokite 5 kartus.
Šoninis lenkimas
- Lėtai pakreipkite kairę ausį žemyn į kairįjį petį.
- Uždėkite vieną ranką ant dešinės ausies ir švelniai padėkite šiame judesyje.
- Sustokite, kai jaučiamas raumens ruožas dešinėje kaklo pusėje.
- Laikykite skaičiuodami 10.
- Pakartokite 5 kartus.
- Pakartokite aukščiau nurodytus veiksmus priešinga kryptimi.
Turėkite omenyje, kad reikia kelių savaičių, kad pamatytumėte tam tikrą naudą iš tempimo. Laikykitės pratimų kasdien, kad pasiektumėte geriausių rezultatų.
Žodis iš „Wellwell“
Kiekvieną dieną skiriant kaklui ištiesti raumenys gali laisvai judėti ir gali užkirsti kelią kaklo skausmui ar mobilumo praradimui. Prisiregistruokite pas savo kineziterapeutą ir sužinokite, kurie pratimai geriausiai tinka jūsų konkrečiai būklei.