Turinys
- Atjunkite televizoriaus ir pramogų įrenginius
- Išjunkite kompiuterius ir planšetinius kompiuterius
- Pakabinkite telefonus, kad galėtumėte įkrauti kitame kambaryje
- Išvalykite visus kitus įrenginius, kuriuose yra įjungimo ir išjungimo jungiklis
Idealiu atveju jūsų miego aplinka turėtų būti maksimaliai palanki miegui erdvė. Daugumai žmonių tai reiškia, kad namuose yra skirtas kambarys su lova. Jis turėtų būti vėsus, tamsus ir tylus. Tai turėtų būti vieta, skirta miegui ir seksui. Jis turėtų būti išsaugotas kaip miegui skirta sritis. Norėdami tai pasiekti, turite išimti elektroniką.
Atjunkite televizoriaus ir pramogų įrenginius
Pirmiausia atjunkite televizorių iš maitinimo tinklo. Daugelis žmonių mėgsta užmigti prie televizoriaus, tačiau tai gali būti labai trikdanti miego aplinkos dalis. Tai gali atitolinti miegą ir sutrumpinti bendrą miego laiką. Kai jūs pagaliau nusnausite, triukšmas gali paskatinti jus pabusti. Jei jis liks įjungtas, tai gali atsitikti visą naktį. Kartu su televizoriumi išvalykite žaidimų sistemas, vaizdo grotuvą, DVD grotuvą, „Blu-ray“ grotuvą ir kitus pramoginius įrenginius.
Išjunkite kompiuterius ir planšetinius kompiuterius
Tada atkreipkite dėmesį į savo kompiuterius. Išjunkite darbalaukį, supakuokite nešiojamąjį kompiuterį ir išimkite planšetinius kompiuterius. Gali būti net patartina išvalyti elektroninius skaitytuvus, pvz., „Kindle“ ar „Nook“. Šie prietaisai yra maži, greitai patenka į lovą ir gali lengvai išsiblaškyti ir sutrikdyti miegą. Jei pabundate naktį ir pradėsite naudoti kompiuterį, kad praleistumėte laiką, prarandate ryšį tarp savo miegamojo ir miego. Vietoj to, tai tampa vieta, kur galite naktį nemiegoti ir naršyti internete. Be to, esant mažai apšvietimui, gali sutrikti paros ritmas ir gebėjimas užmigti, dėl ko gali atsirasti nemiga.
Pakabinkite telefonus, kad galėtumėte įkrauti kitame kambaryje
Be to, eidami miegoti palikite mobilųjį telefoną kitame kambaryje. Šie telefonai vis dažniau pripažįstami vaikų ir paauglių miego sutrikimų šaltiniu, daugelis netyčia „rašo miego žinutes“. Jei jūsų telefone skamba įspėjimas apie teksto pranešimą arba skambina skambutis, tai sutrikdys jūsų miegą. Neleiskite, kad šis sutrikimas įsiskverbtų į jūsų miego aplinką. Jei įmanoma, miegamojo erdvėje neturėtumėte telefonų. Įdėkite telefonus į virtuvę per naktį.
Išvalykite visus kitus įrenginius, kuriuose yra įjungimo ir išjungimo jungiklis
Prieš džiaugdamiesi sėkminga šios dienos užduotimi, atlikite paskutinį miegamojo valymą. Ar yra kokia nors kita technologija, kuri gali išsiblaškyti ar sutrikdyti? Ar yra įrenginių, kurie neleis jums ramiai, raminamai miegoti? Galite išvalyti radijo imtuvus, žadintuvus, nešiojamus muzikos grotuvus ir visa kita, turintį maitinimo laidą ir įjungimo / išjungimo jungiklį. Išsaugokite savo miegamąjį kaip zoną be elektronikos.
Jūsų miegamasis skirtas miegoti, o pašalinę šią elektroniką pradėsite atkurti sveiką šios erdvės santykį su laukiamu elgesiu. Naktį sumažinsite trikdančių žemų šviesos ir įkyrių garsų poveikį. Be to, atlikdami šią paprastą užduotį, jūs pradėsite inicijuoti pokyčius, kurie yra neatskiriami nuo geresnio miego.
- Dalintis
- Apversti
- El
- Tekstas