Turinys
- Naudinga informacija apie maitinimą jūsų mokyklinio amžiaus vaikui
- Naudingi patarimai valgio metu mokyklinio amžiaus vaikams
- Sveiko maisto pasirinkimas
- Mitybos ir veiklos patarimai
Naudinga informacija apie maitinimą jūsų mokyklinio amžiaus vaikui
Mokyklinio amžiaus vaikams (nuo 6 iki 12 metų) reikia sveiko maisto ir maistingų užkandžių. Jie auga pastoviai, bet lėtai ir paprastai valgo 4–5 kartus per dieną (įskaitant užkandžius). Per šį laiką nustatoma daugybė maisto įpročių, mėgstamų ir nemėgstamų dalykų. Šeima, draugai ir žiniasklaida (ypač televizija) daro įtaką jų maisto pasirinkimui ir valgymo įpročiams. Mokyklinio amžiaus vaikai dažnai nori valgyti įvairesnį maistą nei jų jaunesni broliai ir seserys. Taip pat svarbu valgyti sveikus užkandžius po pamokų, nes šie užkandžiai gali sudaryti iki ketvirtadalio visos dienos kalorijų normos. Mokyklinio amžiaus vaikai yra įgiję pažangesnius maitinimo įgūdžius ir gali padėti ruošiant valgį.
Naudingi patarimai valgio metu mokyklinio amžiaus vaikams
Toliau pateikiami keli naudingi patarimai valgio metu:
Visada patiekite pusryčius, net jei jie turi būti „pabėgę“. Keletas greitų, sveikų pusryčių idėjų:
Vaisiai
Pienas
Bagelis
Sūrio skrebučiai
Javai
Žemės riešutų sviesto sumuštinis
Pasinaudokite dideliu apetitu po pamokų patiekdami sveikų užkandžių, tokių kaip:
Vaisiai
Daržovės ir panardinkite
Jogurtas
Kalakutienos arba vištienos sumuštinis
Sūris ir krekeriai
Pienas ir grūdai
Pateikite gerų valgymo įpročių pavyzdžių.
Leiskite vaikams padėti planuoti ir ruošti valgį.
Patiekite patiekalus prie stalo, o ne prie televizoriaus, kad išvengtumėte blaškymosi.
Sveiko maisto pasirinkimas
„MyPlate“ piktograma yra gairė, padedanti jums ir jūsų vaikui valgyti sveiką mitybą. „MyPlate“ gali padėti jums ir jūsų vaikui valgyti įvairius maisto produktus, tuo pačiu skatinant reikiamą kalorijų ir riebalų kiekį.
USDA ir JAV Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas paruošė plokštelę, kad tėvai galėtų pasirinkti maisto produktus 2 metų ir vyresniems vaikams.
„MyPlate“ piktograma suskirstyta į 5 maisto grupių kategorijas, pabrėžiant šių maisto produktų suvartojimą:
Grūdai. Maistas, pagamintas iš kviečių, ryžių, avižų, kukurūzų miltų, miežių ar kitų grūdų grūdų, yra grūdų produktai. Pavyzdžiai: sveiki kviečiai, rudieji ryžiai ir avižiniai dribsniai.
Daržovės. Varijuokite savo daržoves. Pasirinkite įvairias spalvingas daržoves, įskaitant tamsiai žalias, raudonas ir oranžines daržoves, ankštines daržoves (žirnius ir pupeles) ir krakmolingas daržoves.
Vaisiai. Bet kokie vaisiai arba 100% vaisių sultys priskiriami vaisių grupei. Vaisiai gali būti švieži, konservuoti, sušaldyti arba džiovinti, gali būti sveiki, supjaustyti arba tyrės.
Pieninė. Pieno produktai ir daugelis iš pieno pagamintų maisto produktų laikomi šios maisto grupės dalimi. Sutelkite dėmesį į produktus be riebalų arba mažai riebalų turinčius produktus, taip pat į tuos, kuriuose yra daug kalcio.
Baltymas. Eik liesos ant baltymų. Pasirinkite mažai riebalų arba liesą mėsą ir paukštieną. Skirkite baltymų rutiną. Pasirinkite daugiau žuvies, riešutų, sėklų, žirnių ir pupelių.
Aliejai nėra maisto grupė, tačiau kai kuriuose, kaip ir riešutų aliejuose, yra būtinų maistinių medžiagų ir jie gali būti įtraukti į dietą. Gyvūniniai riebalai yra kietieji riebalai, todėl jų reikėtų vengti.
Sportas ir kasdieninė fizinė veikla taip pat turėtų būti įtraukti į sveikos mitybos planą.
Mitybos ir veiklos patarimai
Čia pateikiami patarimai, kurių reikia laikytis:
Pabandykite kontroliuoti, kada ir kur maistą valgo jūsų vaikai, reguliariai teikdami kasdienį valgymo laiką, bendraudami ir demonstruodami sveiką mitybą.
Įtraukite vaikus į maisto produktų pasirinkimą ir paruošimą. Išmokykite sveikai rinktis, suteikdami galimybę pasirinkti maisto produktus pagal jų maistinę vertę.
Vaikams paprastai nurodomas šių maisto produktų suvartojimas yra pakankamai mažas, kad USDA galėtų kelti susirūpinimą: kalcio, magnio, kalio ir skaidulų. Pasirinkite maisto produktus, kuriuose yra šių maistinių medžiagų, jei įmanoma.
Daugumai amerikiečių reikia sumažinti suvartojamų kalorijų skaičių. Kalbant apie svorio kontrolę, kalorijas padaryti suskaičiuoti. Kontroliuojant porcijų dydį ir valgant neperdirbtus maisto produktus, galima sumažinti kalorijų kiekį ir padidinti maistinių medžiagų kiekį.
Tėvai raginami sukurti vaikams rekomenduojamus patiekalų dydžius.
Tėvai raginami apriboti vaikų vaizdo įrašų, televizijos žiūrėjimo ir kompiuterio naudojimą mažiau nei 2 valandas per dieną ir pakeisti sėdėjimo užsiėmimus užsiėmimais, kuriems reikia daugiau judėti.
Vaikams ir paaugliams daugiausiai dienų reikia mažiausiai 60 minučių vidutinio sunkumo ir intensyvaus fizinio aktyvumo, kad jų sveikata ir fizinė būklė būtų gera, o augimo metu jie būtų sveiki.
Kad išvengtumėte dehidratacijos, skatinkite vaikus reguliariai gerti skysčius fizinio krūvio metu, o baigus fizinę veiklą - išgerti keletą stiklinių vandens ar kito skysčio.
Norėdami rasti daugiau informacijos apie Mitybos gairės amerikiečiams 2015–2020 m ir norėdami nustatyti tinkamas mitybos rekomendacijas pagal savo vaiko amžių, lytį ir fizinio aktyvumo lygį, apsilankykite internetinių išteklių puslapyje, kur rasite nuorodas į „ChooseMyPlate.gov“ ir 2015–2020 m. mitybos gairių svetaines. Atkreipkite dėmesį, kad „MyPlate“ planas skirtas vyresniems nei 2 metų žmonėms, neturintiems lėtinių sveikatos sutrikimų.
Visada pasitarkite su vaiko sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie jo ar jos sveikos mitybos ir mankštos poreikius.