Turinys
- Niacinas (vitaminas B3)
- Tirpus pluoštas
- Augaliniai steroliai ir Stanoliai
- Artišoko lapas
- Kiti papildai
- Pakeiskite savo rizikos veiksnius
- Alternatyviosios medicinos naudojimas
Manoma, kad MTL cholesterolis dirgina kraujagyslių gleivinę, skatina aterosklerozę, paprastai vadinamą arterijų sukietėjimu. Gydant ir pakeitus gyvenimo būdą, tradiciškai daugiausia dėmesio buvo skiriama MTL cholesterolio mažinimui ir DTL cholesterolio („gerojo“ cholesterolio) padidinimui.
Kol kas trūksta mokslinės paramos teiginiui, kad bet kuris papildas ar alternatyvi medicina gali saugiai gydyti padidėjusį cholesterolio kiekį, tačiau kai kurie iš jų gali būti naudojami kartu su kita terapija. Štai keletas papildymų, į kuriuos reikia atsižvelgti.
Niacinas (vitaminas B3)
Niacinas, dar vadinamas vitaminu B3, yra naudojamas cholesterolio kiekiui mažinti. Konkrečiai atrodo, kad niacinas mažina MTL cholesterolio ir trigliceridų kiekį bei kelia „gerą“ DTL cholesterolio kiekį. Niacinas taip pat žymiai mažina kito aterosklerozės rizikos veiksnio - lipoproteino A - lygį.
Niacinas yra receptinis ir kaip maisto papildas. Amerikos širdies asociacija įspėja pacientus cholesterolio kiekiui mažinti naudoti tik receptinę niacino formą. Dėl šalutinio poveikio niacinas neturėtų būti vartojamas cholesterolio kiekiui mažinti, nebent prižiūrimas kvalifikuoto sveikatos specialisto.
Niacinas gali sustiprinti vaistų nuo aukšto kraujospūdžio poveikį arba sukelti pykinimą, virškinimo sutrikimus, dujas, viduriavimą ar podagrą. Tai gali pabloginti pepsines opas arba sukelti kepenų uždegimą ir padidėjusį cukraus kiekį kraujyje.
Dažniausias didelių niacino dozių šalutinis poveikis yra odos paraudimas ar karščio bangos, kurias sukelia kraujagyslių išsiplėtimas. Daugelis žmonių tai pastebi tik pradėję vartoti niaciną. Paraudimą gali sumažinti valgant niaciną.
Nors didelės niacino dozės žadėjo žadėti kartu su vaistais, mažinančiais cholesterolio kiekį (vadinamuosius statinus), tyrimai neparodė jokios klinikinės naudos tai padaryti ir pasiūlė tam tikros žalos galimybę. Jie neturėtų būti derinami, tik atidžiai prižiūrint gydytojui.
Tirpus pluoštas
Tirpus pluoštas, atrodo, mažina MTL cholesterolio kiekį mažindamas cholesterolio absorbciją žarnyne. Tirpus pluoštas jungiasi su cholesterolio kiekiu, todėl jis išsiskiria. Tirpių skaidulų galima rasti kaip maisto papildų, tokių kaip psylio milteliai, arba tokiuose maisto produktuose kaip:
- Avižos, miežiai, rugiai
- Ankštiniai augalai (žirniai, pupelės)
- Kai kurie vaisiai, tokie kaip obuoliai, slyvos ir uogos
- Kai kurios daržovės, tokios kaip morkos, Briuselio kopūstai, brokoliai, jamsai
- carob
Nustatyta, kad nuo penkių iki 10 gramų tirpių skaidulų MTL cholesterolis sumažėja maždaug 5%. FDA leidžia tirpaus pluošto produktams etiketėje nurodyti, kad jie yra „sveiki širdžiai“. Kiti papildai ir maisto produktai, turintys daug tirpių skaidulų, yra akacijos pluoštas, gliukomananas, širataki makaronai, nopalas ir linų sėmenys.
14 paprastų būdų padidinti skaidulų kiekį
Augaliniai steroliai ir Stanoliai
Augaliniai stanoliai ir steroliai (pvz., Beta-sitosterolis ir sitostanolis) yra natūraliai randamos medžiagos, randamos tam tikruose augaluose. Stanoliai taip pat randami kaip maisto papildai arba dedami į margariną, apelsinų sultis ir padažus.
Tyrimai rodo, kad augaliniai stanoliai ir steroliai gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį. Jie yra panašūs į cholesterolio struktūrą ir gali padėti blokuoti cholesterolio absorbciją iš žarnyno. Nacionalinė cholesterolio mokymo programa rekomenduoja kiekvieną dieną vartoti po 2 gramus augalinių sterolių ir stanolių.
FDA leidžia patvirtinti fitosterolių sveikatingumo teiginį: „Maisto produktai, kurių sudėtyje yra ne mažiau kaip 0,65 gramų augalinio aliejaus augalinių sterolių esterių porcijos, valgomi du kartus per dieną valgio metu, kai kasdien suvartojama ne mažiau kaip 1,3 gramo, kaip dietos, kuriai taikoma maža dieta, dalis. sočiųjų riebalų ir cholesterolio, gali sumažinti širdies ligų riziką “.
Stanoliai ir steroliai, atrodo, sustiprina kitų cholesterolio kiekį mažinančių metodų poveikį. Tyrimų metu žmonės, vartojantys vaistus nuo statino cholesterolio kiekiui sumažinti, papildomai pagerino cholesterolio kiekį vartodami stanolius / sterolius.
Artišoko lapas
Yra keletas tyrimų, rodančių, kad artišoko lapų ekstraktas (Cynara scolymnus) gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį. Artišoko lapų ekstraktas gali veikti ribodamas cholesterolio sintezę organizme.
Artišokuose taip pat yra junginio, vadinamo cinarinu, kuris, kaip manoma, padidina tulžies gamybą kepenyse ir pagreitina tulžies nutekėjimą iš tulžies pūslės, kurie abu gali padidinti cholesterolio išsiskyrimą.
Atlikus metaanalizę, buvo tirti atsitiktinių imčių kontroliuojami artišokų ekstrakto, skirto padidėjusiam cholesterolio kiekiui, tyrimai. Jie nustatė tris tyrimus, kuriuos verta analizuoti, o du parodė tam tikrą poveikį mažinant bendrą cholesterolio kiekį.
Nepageidaujami reiškiniai buvo lengvi, laikini ir nedažni. Tyrime teigiama, kad reikalingi didesni klinikiniai tyrimai ilgesniais laikotarpiais. Išvada buvo ta, kad įrodymai nebuvo įtikinami, o „Cochrane Review“ nutraukė šio tyrimo analizės atnaujinimą nuo 2016 m.
Kiti papildai
Kiti papildai, kurie buvo pasiūlyti dėl cholesterolio, turi mažiau įrodymų apie naudingumą. Raudonųjų mielių ryžių atveju yra galimas pavojus, nes juose yra natūraliai pasitaikanti receptinių vaistų lovastatino forma.
Dabar įrodyta, kad česnakai yra neveiksmingi mažinant cholesterolio kiekį. Kiti papildai ir maistas, kurį galite pastebėti, yra policosanolis, kofermentas Q10, žalioji arbata ir soja.
Pakeiskite savo rizikos veiksnius
Didelis cholesterolio kiekis paprastai gydomas atsižvelgiant į bendrą cholesterolio, MTL cholesterolio ir DTL cholesterolio kiekį bei papildomų širdies ligų rizikos veiksnių buvimą. Kai kurių negalima pakeisti, kai kurie gali:
- Ankstesnis širdies priepuolis
- Diabetas
- Rūkymas
- Aukštas kraujo spaudimas
- Mažas DTL cholesterolio kiekis
- Šeimos istorija apie ankstyvą širdies ligą
- Vyrų amžius virš 45 metų ir moterų daugiau nei 55 metai
- 10 metų širdies priepuolio rizika yra didesnė nei 20%
Iš jų imkitės veiksmų nerūkyti (arba mesti rūkyti, jei rūkote). Taip pat galite gydyti aukštą kraujospūdį ir diabetą, kad jie būtų kontroliuojami.
Alternatyviosios medicinos naudojimas
Prieš nuspręsdami naudoti alternatyvią mediciną nuo padidėjusio cholesterolio kiekio, vadovaukitės šiais patarimais:
- Prieš pradėdami bet kokį natūralų metodą cholesterolio kiekiui mažinti, pasitarkite su gydytoju.
- Praneškite savo gydytojui, kokius papildus vartojate.
- Nenutraukite jokių vaistų cholesterolio kiekiui mažinti. Jei turite klausimų apie vaistus, pasitarkite su gydytoju.
- Alternatyviosios medicinos saugumas nebuvo išbandytas ir turėkite omenyje, kad nėščių moterų, maitinančių motinų, vaikų ir tų, kurie serga ar vartoja vaistus, papildų saugumas nebuvo nustatytas.
Cholesterolio gydytojo diskusijų vadovas
Gaukite mūsų atspausdintą vadovą kitam gydytojo paskyrimui, kuris padės jums užduoti teisingus klausimus.
