Turinys
Užkirsti kelią perimenopauzės simptomams ir juos sumažinti yra lengviau, nei jūs manote, kai turite aiškų savo mėnesio ciklo ir simptomų vaizdą. Pirkite žurnalą arba naudokite kalendorių, kad užregistruotumėte simptomus visą mėnesį. Užrašykite visus patiriamus simptomus, tokius kaip karščio bangos, naktinis prakaitavimas ir nuotaikos pokyčiai. Būtinai atkreipkite dėmesį, kada prasideda mėnesinės ar kraujavimas ir ar mėnesinės yra sunkios, normalios ar lengvos.Simptomų mažinimas
Žinokite apie pokyčius, įvykusius prieš pat pajusdami perimenopauzės simptomus. Pvz .: Kokia yra jūsų aplinkos temperatūra? Ar valgėte kokį nors karštą ar aštrų maistą? Perkaitimas dažnai sukelia karščio bangos. Sumažinkite termostatą ir venkite karšto, aštraus maisto, jei jie sukelia karšto žybsnio priežastis. Kiti dalykai, kuriuos galite padaryti, kad išvengtumėte ar sumažintumėte perimenopauzės simptomus, yra šie:
- Jei dar nesportuojate bent po 30 minučių per dieną, penkios dienos per savaitę yra puikus laikas pradėti. Reguliarus fizinis aktyvumas ne tik padeda išvengti ar sumažinti perimenopauzės simptomus, bet ir žymiai sumažina riziką susirgti kelių rūšių vėžiu ir širdies ligomis - pirmaujančia moterų mirties priežastimi JAV.
- Jei esate rūkalius, meskite rūkyti.
- Sužinokite savo KMI - kūno masės indeksą ir laikykitės normalaus lygio laikydamiesi sveikos širdies mitybos dietos, kurioje yra daug šviežių vaisių ir daržovių, taip pat tinkamos liesos mėsos ir žuvies porcijos. Reguliarus mankštos planas (kaip minėta aukščiau) taip pat padeda išlaikyti jūsų KMI lygį normalų.
- Perimenopauzė gali sukelti skausmą dėl makšties sausumo sekso metu. Tai lengva išspręsti naudojant makšties lubrikantą prieš seksualinę veiklą.
Svarbiausia, ką galite padaryti sau perimenopauzės metu, - išlikti aktyviems, savanoriauti, lankyti pamokas ar tiesiog praleisti laiką lankantis su draugais. Paklauskite savo draugų ir artimųjų, kuriems yra perimenopauzė ar menopauzė, apie tai, kas su jais vyksta - tikriausiai pastebėsite, kad jie išgyvena tą patį, ką ir jūs.
Jei perimenopauzės ar menopauzės metu jaučiatės prislėgtas, būtinai pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kuris gali paskirti vieną iš kelių galimų labai veiksmingų antidepresantų. Jei turite klausimų, kaip išvengti ar sumažinti perimenopauzės simptomus, būtinai pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
- Dalintis
- Apversti
- El
- Tekstas