Turinys
- Nugalėk savo gėdos ir gėdos jausmus
- Įvertinkite kitų patikimumą
- Išsiaiškink, ar turėtum pasakyti
- Suplanuokite, ką pasakysite
- Neišmeskite kritikos
Dėl ankstyvo kondicionavimo dauguma tų, kuriems yra IBS, jaučia gėdą dėl savo žarnyno problemų. Jei esate privatus asmuo arba asmuo, jautriai reaguojantis į tai, kaip atrodote kitiems, šie gėdos jausmai dar labiau sustiprėja.
Taip pat neretai IBS sergantys žmonės dar labiau orientuojasi į „perfekcionizmą“, kaip būdą kompensuoti savo pačių suvoktus žarnyno trūkumus. Nusivylusiame „Catch-22“ bandymas užkirsti kelią nepatogumui, slėpdamas savo IBS nuo kitų, gali sukelti savo stresą, kuris dar labiau pablogina jūsų IBS simptomus.
Galite pastebėti, kad tai sukelia didelį palengvėjimą, kai pradedate pasakoti kitiems apie sveikatos problemą, su kuria kovojate. Štai keletas dalykų, kuriuos reikia apgalvoti, ir kelios strategijos, kaip nutraukti jūsų tylą.
Nugalėk savo gėdos ir gėdos jausmus
Turėkite omenyje, kad „tabu“ žymėjimas, pridedamas prie žarnyno simptomų, yra savavališkas. Taigi tai neturi būti mąstysena, į kurią jūs ir toliau perkate. Stenkitės, kad jūsų žarnyno simptomai būtų tokia pat kūno dalis, kaip čiaudulys ar žiovulys.
Tiesa, dauguma žmonių nejuokauja ir nesijuokia, kai mes čiaudime! Taip, egzistuoja tikimybė, kad žmonės gali juoktis, jei praleisite garsų triukšmą, tačiau taip yra todėl, kad jiems taip pat buvo suteikta sąlyga. Turėkite omenyje, kad kiekvienas šios planetos žmogus patiria žarnyno simptomus. Todėl jie nesijuokia iš jūsų, užjaučia.
Nesvarbu, ar turite IBS-D ir turite keletą kartų keliauti į vonios kambarį, ar dėl jūsų IBS-C ilgas laikas praleistas tualete. Niekas neketins jūsų griežtai vertinti, nes visi vienu ar kitu metu buvo su jūsų bateliais.
Būtina suprasti, kad jūsų žarnyno problemos nėra jūsų, kaip asmens, atspindys ir kad dauguma žmonių bus užjaučiantys. Tie, kurie nėra prasto charakterio asmenys, nekreipia dėmesio į tai, ką sako. Išmokę pažvelgti į savo simptomus dalykiškiau, ne tik palengvinsite sau iškeltą stresą, kai jaučiate gėdą, bet ir palengvinsite atvirą kalbėjimą su kitais apie savo diagnozę.
Įvertinkite kitų patikimumą
Atminkite, kad bet kokiai žmonių sąveikai „tango reikia du“. Nors galite atlikti nuostabų darbą aiškiai ir veiksmingai tvirtindami save, pranešimo priėmimą nulems kito asmens asmenybė.
Galų gale norėsite laisvai pasakyti kam nors apie savo IBS, tačiau pradžioje pradėkite nuo asmenų, kurie greičiausiai bus palaikantys ir neteisingi. Taip pat įvertinkite kito asmens galimybes išlaikyti informaciją konfidencialią.
Tai yra jūsų asmeninis reikalas ir jūsų teisė nuspręsti, kam bus pranešta, o kam ne. Taigi, jei nenorite, kad apie tai žinotų visas biuras ar rajonas, nesakykite kam nors, kam patinka apkalbos. Jei norite, kad kitas asmuo pasiliktų informaciją sau, būtinai paprašykite jo konfidencialumo.
Išsiaiškink, ar turėtum pasakyti
Pagrindinis jūsų klausimas čia visada turėtų būti: "Ar mano interesas yra pasakyti?" Idealiu atveju atsakymas į tai visada turėtų būti „taip“, nes tai sumažins stresą ir nebereikės skirti energijos slėpti simptomus nuo kitų.
Tačiau iš tikrųjų atsakymas į tai priklausys nuo jūsų aplinkybių. Jei esate paauglė mergaitė ir sprendžiate bjaurias mergaitės problemas, galbūt nenorite visiems pasidalinti savo virškinimo problemomis. Panašiai galite nuspręsti nesakyti darbdaviui, jei manote, kad tai gali pakenkti jūsų darbui (tai būtų neteisėta pagal amerikiečių su negalia įstatymą, bet, deja, vis dar tikėtina realiame pasaulyje).
Laikas taip pat yra svarbus. Galbūt nenorite to paminėti per pirmą pasimatymą, tačiau jei santykiai vyksta gražiai, geriausia būtų iš anksto apie savo IBS iš anksto pranešti. Jei asmuo eina bėgti, galite save paguosti žinodamas, kad „išvengėte kulkos“ ir daugiau laiko neišleidote investuodamas į santykius su nevertu žmogumi.
Suplanuokite, ką pasakysite
Pasakodamas kitiems apie savo IBS, būk paprastas ir dalykiškai aptarkite savo virškinimo problemas. Štai keletas pavyzdžių:
- "Norėčiau jums ką nors pasakyti apie save. Aš turiu IBS? Ar žinote, kas tai yra? Tai yra virškinimo sutrikimas ir man tai reiškia, kad aš visada turiu būti šalia vonios."
- "Turiu IBS. Dėl to man sunku įsipareigoti dalykams. Aš stengiuosi, bet iki paskutinės minutės niekada nežinau, ar man bus pakankamai gerai, kad galėčiau ką nors lankyti".
- "Aš kenčiu nuo IBS, todėl turiu būti labai atsargus, ką valgau. Dėl dalykų, kuriuos kiti žmonės gali valgyti be problemų, man gali tekti susidurti su dideliu skausmu ar skrandžio sutrikimu. Dėkoju už jūsų susirūpinimą, bet Man sekasi geriausiai, kai galiu pats susitvarkyti su maistu “.
- "Dėkoju už jūsų idėjas apie mano IBS, bet aš geriausiai pažįstu savo kūną. Tai, kas tinka kitiems, gali netikti man. Aš sužinojau, kas padeda, o kas dar blogiau."
- "Turiu IBS, o mano simptomai ryte yra blogesni. Taigi man geriau planuoti ar susitarti vėliau dieną".
- "IBS yra ne tik kažkas mano galvoje. Tai tikras virškinimo sutrikimas, kurį stresas gali dar labiau pabloginti, bet kurio nesukelia stresas. Kol kas jo negalima išgydyti, todėl turiu sunkiai dirbti, kad bandyčiau išlaikyti tai neaplenkė mano gyvenimo “.
Neišmeskite kritikos
Tikimės, kad laikui bėgant jūs labiau pasitikėsite savimi, pasakodami kitiems žmonėms apie savo kovą su IBS. Nors IBS galbūt apvertė jūsų gyvenimą aukštyn kojomis, jis neprivalo jūsų apibrėžti. Jūs esate žmogus, turintis nuostabių stipriųjų pusių ir talentų, kuriam tiesiog pasitaiko nelaimė turėti neveikiančią žarną.
Būkite labai atsargūs, kad neįtrauktumėte neigiamumo ar kritikos, kurios galite sulaukti iš kitų. Dėl kažkokių priežasčių, tikriausiai evoliucinės, mūsų smegenys yra linkusios pritraukti neigiamą kitų atsiliepimą, tuo pačiu sumažinant komplimentus. Neleisk savo smegenims nuo to išsisukti!
Sunkiai dirbkite, kad nepaisytumėte nenaudingų atsiliepimų iš tų neišmanėlių, kurie neįsivaizduoja, ko reikia norint gyventi gyvenimą, kurį, atrodo, vienu metu valdo vonios kambario problemos. Užuot apsupę save pozityviais, palaikančiais žmonėmis. Jei pastebite, kad jų sunku rasti, mėgaukitės interneto grožiu ir pasidomėkite, kaip prisijungti prie internetinės IBS palaikymo grupės.