5 priežastys, kodėl jūsų pirštai mėšlungis

Turinys

• Pėdos ir pirštų anatomija
• Pirštų ar pėdų mėšlungio priežastys
• Kada kreiptis į gydytoją
• Kaip gauti palengvėjimą
• Fizinė terapija
• Žodis iš „Wellwell“

Mes visi žinome scenarijų: jūs esate lovoje, netrukus pasnauksite po ilgos dienos, kai staiga jus nustebins mėšlungis kojose. Pirštų mėšlungis stiprėja, todėl turite atsikelti ir išsitiesti, kad gautumėte palengvėjimą. Praėjus trumpam laiko tarpui, mėšlungis atslūgsta, o jums lieka šiek tiek skausmo kojoje ir senas klausimas: "Kas sukėlė mano kojų mėšlungį ir kaip man palengvėti?"

Pėdos ir pirštų anatomija

Jūsų pėda susideda iš kelių kaulų - kai kurie maži ir trumpi, o kiti - ilgi, kurie sujungia jūsų kulkšnies sąnarį su pirštais. Daugybė raiščių eina nuo vieno kaulo prie kito. Tai suteikia stabilumo jūsų kojai.

Išoriniai blauzdos raumenys virsta sausgyslėmis, kurios keliauja žemyn jūsų kulkšniu ir jungiasi prie įvairių vietų aplink koją, kad ją pajudintų. Tarp ilgų pėdos kaulų taip pat yra vidiniai raumenys, kurie padeda suformuoti ir pastatyti pėdą einant ir bėgant. Jūsų pėdos apačioje yra pado fascija - stora audinių juosta, formuojanti jūsų pėdos arką.

Visi šie raiščiai, sausgyslės ir raumenys veikia kartu, kad palaikytų jūsų pėdą, judintų pėdą ir galų gale leistų kojoms atlikti nuostabius dalykus, kuriuos daro kiekvieną dieną. Daug kartų galite tai padaryti visą dieną ar savaitę ir neturėti jokių problemų. Taigi kodėl pėdos ar piršto mėšlungis atsiras taip staiga?

Pirštų ar pėdų mėšlungio priežastys

Yra daug įvairių galimų kojų pirštų spazmų sukėlėjų. Labiausiai apmaudu dėl jų, kad gali kilti vienas ar daug skirtingų problemų, kurios gali sukelti mėšlungį.

Mokslo bendruomenė nerado nė vieno kintamojo, kuris nuolat sukeltų kojų ir kojų mėšlungį.

Suprasdami galimas pirštų ir pėdų mėšlungio priežastis, galite rasti tinkamą šios problemos gydymą. Kojų mėšlungio priežastys gali būti šie veiksniai.

Dehidratacija

Teoriškai teigiama, kad jei jūsų suvartojamo vandens kiekis neviršija, jūsų raumenyse gali atsirasti elektrolitų - kalio, magnio ir natrio disbalansas.

Dėl šio disbalanso aplink pirštus ir kojas esantys raumenys gali nekontroliuojamai susitraukti. Įdomu tai, kad ne visiems, kuriems trūksta skysčių, pasireiškia kojų, kojų ar kojų mėšlungis, kuris gali gluminti.

Dehidratacijos simptomai

Trūksta mankštos

Kai mankštinatės, jūsų kūnas yra naudojamas, ir tai padeda išlaikyti raumenis stiprius ir lankstus. Sportas taip pat gali pagerinti pusiausvyrą ir leisti jūsų nervų sistemai atlikti papildomų veiksmų. Tinkamai veikianti nervų sistema gali padėti išvengti apatinių galūnių spazmų, moduliuodama raumenų tonusą ir susitraukimus.

Netinkama avalynė

Mūsų kojos kiekvieną dieną smarkiai piktnaudžiauja. Jėgos, kurios jiems reikia sugerti ir išsklaidyti, kiekis yra daug didesnis nei jūsų kūno svoris.Dėvint netinkamai tinkamus batus gali atsirasti kojų mėšlungis.

Įsivaizduokite perteklinį stresą, kurį gali sukelti kojos įstrigimas prie aptemptos aukštakulnių poros. Netinkama avalynė padaro jūsų kojas ir pirštus ne tokioje optimalioje padėtyje, kad jie galėtų tinkamai veikti, ir jie gali sukilti, akimirką įspėję.

Kaip rasti tinkamus batus

Tam tikros sveikatos būklės

Kai kurios sveikatos būklės, tokios kaip išsėtinė sklerozė, Parkinsono liga ar diabetas, gali pakeisti nervų sistemos veikimą. Tai gali sukelti nenormalius kojų ir kojų spazmus ir mėšlungį. Kartais vaistai gali sukelti šalutinį poveikį, kuris sukelia mėšlungį pirštuose.

Amžius

Senstant mūsų nervų ir raumenų sistemos funkcijos gali lėtai ir šiek tiek sumažėti. Vyresnio amžiaus žmonių raumenyse ir sausgyslėse mažiau vandens. Tai gali sukelti nepageidaujamus raumenų susitraukimus ir įtempti raumenis aplink kojas ir pirštus.

Raumenų spazmai ir mėšlungis

Kada kreiptis į gydytoją

Jei turite kojų ir kojų mėšlungį, turėtumėte apsilankyti pas savo gydytoją, kad įsitikintumėte, jog jūsų problemos priežastis nėra rimta liga, pvz., Išsėtinė sklerozė ar diabetinė neuropatija. Abu šie atvejai yra reti, tačiau geriausia viską patikrinti, kad būtų tikra.

Kaip gauti palengvėjimą

Jei dažnai kojų ir kojų mėšlungis, yra keletas būdų, kaip atleisti. Tai gali būti:

• Gerkite daug vandens. Likęs hidratuotas gali sukurti elektrolitų ir vandens pusiausvyrą raumenyse.
• Dėvėkite tinkamus batus. Tinkamai pritaikyti batai leidžia kojoms judėti ir veikti taip, kaip turėtų.
• Reguliariai sportuokite ir atlikite įvairius jėgos, pusiausvyros ir lankstumo pratimus. Pratimai palaiko jūsų raumenų, sąnarių, sausgyslių ir nervų tinkamą veikimą, todėl gali sumažėti pirštų raumenų mėšlungis.
• Valgykite įvairius sveikus maisto produktus. Tinkama mityba gali užtikrinti, kad jūsų kūnas turi maistinių medžiagų, reikalingų tinkamai veikti.
• Patikrinkite vaistus, kad įsitikintumėte, jog dozės yra teisingos. Jei dėl medicininių problemų reikia vartoti vaistus, pasitarkite su savo gydytoju arba vaistininku, kad sužinotumėte, ar dėl vaisto gali atsirasti kojų pirštų spazmai. (Niekada nekoreguokite vaisto be gydytojo patarimo.)

Žurnale paskelbtas tyrimasŠeimos praktika sako, kad daugelis žmonių, kenčiančių nuo naktinio kojų mėšlungio, išbando įvairius gydymo būdus. Tyrėjai nustatė, kad tik apie 20 procentų pacientų aktyviai gydė kojų ir kojų mėšlungį ir kad šiai populiacijai buvo naudojama 17 skirtingų vaistų schemų.

Pranešama, kad pacientai naudojo trylika skirtingų nemedikamentinių gydymo būdų. Išvada: žmonės, kenčiantys nuo kojų ir kojų mėšlungio, išbando įvairius savo būklės gydymo būdus.

Tikrai nėra bendro sutarimo dėl vieno asmens teisingo gydymo.

Pėdų ir kojų mėšlungis gali pasireikšti dėl įvairių priežasčių, todėl atakuojant problemą iš skirtingų kampų galite suteikti didžiausią galimybę atsipalaiduoti.

Fizinė terapija

Kadangi pirštų mėšlungio priežastys yra labai įvairios, jūsų gydytojas greičiausiai negalės pasiūlyti daug gydymo požiūriu. Įveskite savo kineziterapeutą (PT). Apsilankymas jūsų vietiniame PT gali būti tik tai, ko reikia norint palengvinti jūsų kojų mėšlungį.

Nes jūsų kineziterapeutas yra apmokytas ištirti visas įvairias jūsų būklės biomechanines ir neurologines priežastis. Jis gali parengti gydymo strategiją, kuri padėtų palengvinti kojų pirštų spazmus ir užkirsti kelią būsimiems epizodams.

Pratimai, kuriuos galima atlikti siekiant sumažinti kojų mėšlungį, gali būti:

• Blauzdos ir padas išsitempia
• Padas fascijos kojos pirštas tęsiasi
• Čiurnos stiprinimo pratimai
• Pusiausvyros pratimai

Prieš pradėdami bet kokią mankštos pirštų mėšlungio programą, būtinai apsilankykite pas savo PT ar gydytoją.

Žodis iš „Wellwell“

Kojų mėšlungis gali skirtis nuo lengvo nemalonumo iki skausmingos ir funkciją ribojančios patirties. Stengdamiesi surasti jūsų konkrečios kojų spazmavimo situacijos priežastis ir atlikdami keletą paprastų gyvenimo būdo pakeitimų, galite atsikratyti kojų spazmų ir jaustis gerai.