Turinys
Magnio chloridas, žinomas pagal cheminę formulę MgCl2yra druskos rūšis, naudojama kaip maisto papildas. Natūraliai jis randamas jūros vandenyje, tačiau jį lengviausia rinkti iš druskingų ežerų, tokių kaip Didžiojo druskos ežero šiaurėje Jutoje ir Negyvosios jūros, esančio tarp Jordanijos ir Izraelio, sūrymo, kur druskos kiekis gali siekti 50%.Manoma, kad magnio chloridas pagerina sveikatą, iš dalies padidindamas magnio kiekį žmonėms, turintiems žinomą trūkumą. Tai yra vienas iš kelių šiam tikslui naudojamų junginių, tarp kurių kiti yra magnio aspartatas, magnio citratas, magnio gliukonatas, magnio glicinatas, magnio laktatas, magnio malatas, magnio oksidas ir magnio sulfatas.
Magnio chlorido papildai dažniausiai būna tablečių ir kapsulių pavidalu. Magnio chlorido dribsniai taip pat gali būti naudojami gydomosioms vonioms ir kojų mirkymui.
Nauda sveikatai
Magnio chloridas pirmiausia naudojamas papildyti su maistu gaunamą magnio kiekį. Nors tai savaime „negydo“ sąlygų, ji gali padėti įveikti magnio trūkumą ir tokiu būdu pagerinti ar atkurti tam tikras fiziologines funkcijas.
Magnio trūkumas
Magnis yra maistinė medžiaga, gyvybiškai svarbi žmogaus sveikatai. Jis yra atsakingas už daugiau nei 300 biocheminių organizmo reakcijų, įskaitant cukraus kiekio kraujyje, kraujospūdžio, raumenų ir nervų funkcijos reguliavimą. Tai taip pat būtina baltymų, kaulų mineralų ir DNR gamybai.
Nors magnio trūkumas dažnai būna subklinikinis (vadinasi, be akivaizdžių simptomų), jis gali pasireikšti apibendrintais ar nespecifiniais simptomais, tokiais kaip nuovargis, silpnumas, depresija, fascikuliacijos (nevalingi trūkčiojimai) ir aritmija (nereguliarus širdies plakimas).
Lėtinis magnio trūkumas yra glaudžiai susijęs su daugeliu sveikatos problemų, įskaitant astmą, migreną, 2 tipo cukrinį diabetą, metabolinį sindromą, hipertenziją, aterosklerozę, osteoporozę ir storosios žarnos vėžį.
Nors magnio trūkumas Jungtinėse Valstijose yra palyginti neįprastas, 2012 mMitybos apžvalgosrodo, kad pusė visų amerikiečių kasdien su maistu suvartoja mažiau nei rekomenduojamas magnio kiekis.
Ar magnis gali užkirsti kelią migrenai?Yra tam tikrų medžiagų ir (arba) situacijų, kurios, kaip žinoma, sukelia magnio trūkumą kitu atveju sveikiems žmonėms. Jie apima:
- Netinkama mityba
- Dieta su mažu magnio kiekiu
- Sunkus viduriavimas ar vėmimas
- Lėtinės žarnyno ligos, tokios kaip Krono liga ir celiakija
- Nėštumas ir žindymo laikotarpis
- Blogai kontroliuojamas diabetas
- Diuretikai („vandens piliulės“), pvz., „Lasix“ (furosemidas)
- Alkoholizmas
- Hipoparatiroidinė liga
Magnio chlorido papildai gali padėti įveikti (arba bent jau sušvelninti) magnio trūkumą ir taip pagerinti sveikatą bei fiziologinę funkciją.
Atsižvelgiant į daugybę ligų, kurias gali sukelti magnio trūkumas, yra keletas manančių, kad magnio papildai gali ne tik užkirsti kelią tam tikroms ligoms, bet ir aktyviai jas gydyti. Tai ginčytinas klausimas, dėl kurio vyksta nuolatinės diskusijos.
2 tipo cukrinis diabetas
Vienas tokių pavyzdžių yra 2 tipo cukrinis diabetas, kurio ankstyvieji tyrimai parodė, kad magnio papildai galėjo padidinti jautrumą insulinui ir pagerinti gliukozės kontrolę. Rezultatai leido kai kuriems manyti, kad magnio papildai kažkaip nepriklausomai susiję su gliukozės kontrole.
2017 m. Apžvalga žurnale Mityba įvertino 12 klinikinių tyrimų ir padarė išvadą, kad magnio papildas iš tikrųjų pagerino atsparumą insulinui žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, bet tik tiems, kurių magnio trūkumas buvo nustatytas. Nėra jokių įrodymų apie naudą už šios grupės ribų ir nežinoma, kokio lygio trūkumas reikalingas norint gauti naudos iš magnio papildų.
Aukštas kraujo spaudimas
Yra keletas įrodymų, nors ir neaišku, kad magnio papildai gali padėti sumažinti kraujospūdį žmonėms, sergantiems hipertenzija.
Remiantis 2016 m. Atliktų tyrimų apžvalga Hipertenzija, Palyginus su placebu, 368 miligramai magnio per dieną per tris mėnesius sumažino sistolinį (viršutinį) kraujospūdį 2 mmHg, o diastolinį (apatinį) - 1,78 mmHg. Be to, poveikis kas mėnesį gerėjo.
Nepaisant teigiamų išvadų, neaišku, ar pratęsus gydymą kraujospūdis ir toliau gerės iki normalaus lygio, ar tiesiog sumažės.
Be to, nežinoma, ar papildai būtų naudingi sveikiems žmonėms, nes apžvelgti tyrimai daugiausia buvo susiję su vėžiu, sunkia infekcine liga, aktyvia kepenų ar inkstų liga ar kitomis sunkiomis ligomis. Reikia atlikti tolesnius tyrimus.
Kol kas nėra duomenų, kad magnio papildai galėtų užkirsti kelią hipertenzijai.
Sporto rezultatai
Magnis dažnai įtraukiamas į sporto papildus, darant prielaidą, kad jis gali padėti padidinti energijos lygį ir sportinę veiklą. Nepaisant gausybės anekdotinių pranešimų, patvirtinančių tokį naudojimą, dabartiniai įrodymai vis dar prieštaringi.
2015 m. Tyrimas Tarptautinės sporto medicinos draugijos leidinys pranešė, kad 13 sportininkų paskyrė vienos ar keturių savaičių „įsotinamąją“ magnio dozę (300 miligramų per dieną) nominaliai 7,7% padidino spaudimą ant stendo tą pačią dieną po gydymo pabaigos.
Tačiau antrą dieną keturių savaičių magnio kursai skyrė 32 proc. lašas spektaklyje, palyginti su tais, kurie buvo gydomi vieną savaitę, kurių rezultatai nepasikeitė.
Magnis greičiausiai prisideda prie sportinių rezultatų (ypač tais atvejais, kai elektrolitai išsenka per prakaitą). Tačiau atsižvelgiant į prieštaringus aukščiau minėto tyrimo rezultatus, neaišku, kokie tiksliai fiziologiniai mechanizmai yra. Reikia atlikti tolesnius tyrimus.
Galimas šalutinis poveikis
Magnio chlorido papildai laikomi saugiais, jei naudojami kaip nurodyta. Dažnas šalutinis poveikis yra skrandžio sutrikimas, pykinimas, viduriavimas ir vėmimas. Daugelį šių šalutinių poveikių galima palengvinti vartojant priedą su maistu.
Beveik visos magnio papildų formos veikia vidurius. Tie, kurie lengviau absorbuojami žarnyne, kelia mažesnę riziką, nes reikia mažesnių dozių.
Viename spektro gale magnio oksidas dažniau sukelia viduriavimą, nes jis yra taip blogai absorbuojamas ir reikalauja didesnės dozės. Kita vertus, magnio glicinatas yra geriausiai absorbuojamas ir mažai rizikuojantis. Magnio chloridas patenka kažkur tarp jų.
Retas šalutinis poveikis yra galvos svaigimas, alpimas, sumišimas, alergija ir hematokezija (kraujas išmatose). Kreipkitės į savo gydytoją arba skubiai kreipkitės pagalbos, jei pavartojus magnio papildo atsiranda tokių simptomų.
Sąveika
Magnis gali prisijungti prie tam tikrų vaistų ir sutrikdyti jų absorbciją. Galima sąveika apima:
- Aminoglikozidiniai antibiotikai, kaip ir Gentakas (gentamicinas) ir streptomicinas
- Bisfosfonatai, kaip ir „Fosamax“ (alendronatas)
- Kalcio kanalų blokatoriai, kaip nifedipinas ir verapamilis
- Chinolino grupės antibiotikai, kaip Cipro (ciprofloksacinas) ir Levaquin (levofloksacinas)
- Tetraciklino grupės antibiotikai, kaip doksiciklinas ir Minocinas (minociklinas)
- Skydliaukės vaistai, kaip ir „Synthroid“ (levotiroksinas)
Kita vertus, kalį sulaikantys diuretikai, tokie kaip Aldactone (spironolaktonas), gali padidinti magnio koncentraciją kraujyje ir kartu sukelti šalutinio poveikio riziką.
Sąveikai sušvelninti dažnai tereikia dozių padalijimo nuo dviejų iki keturių valandų. Tai ypač pasakytina apie antibiotikus, kuriems reikia ilgesnio išsiskyrimo.
Kad išvengtumėte sąveikos, patarkite gydytojui apie visus vartojamus vaistus, nesvarbu, ar tai receptai, ar be recepto, ar maistiniai, ar žoliniai, ar rekreaciniai.
Dozavimas ir paruošimas
Magnio chlorido papildai yra tabletės, kapsulės ir milteliai, kurių dozės svyruoja nuo 200 miligramų (mg) iki 500 mg. Jie naudojami siekiant patenkinti rekomenduojamą magnio mitybos normą (RDA), kaip nurodė Maisto papildų biuras.
| Rekomenduojama magnio mitybos norma (RDA) | ||||
|---|---|---|---|---|
| Amžius | Patinas | Moteris | Nėščia | Žindyti |
| Gimimas iki 6 mėnesių | 30 mg | 30 mg | ||
| 7–12 mėnesių | 75 mg | 75 mg | ||
| Nuo 1 iki 3 metų | 80 mg | 80 mg | ||
| 4–8 metai | 130 mg | 130 mg | ||
| 9–13 metų | 240 mg | 240 mg | ||
| Nuo 14 iki 18 metų | 410 mg | 360 mg | 400 mg | 360 mg |
| Nuo 19 iki 30 metų | 400 mg | 310 mg | 350 mg | 310 mg |
| Nuo 31 iki 50 metų | 400 mg | 350 mg | 360 mg | 320 mg |
| 51 metai ir daugiau | 420 mg | 320 mg |
Jei vartojate didesnį nei 350 mg magnio papildą per parą, rekomenduojama tai daryti prižiūrint gydytojui. Toksiškumas magniui yra retas, tačiau dėl didelių dozių pykinimas, vėmimas ir galvos svaigimas yra labiau linkę.
Magnio papildai yra skirti sustiprinti jūsų mitybą, o ne pakeisti sveiką mitybą.
Tarp kitų naudingų patarimų:
- Magnio papildus galima vartoti su maistu arba be jo. Jei atsiranda išmatų, pabandykite vartoti mažesnę dozę.
- Pailginto atpalaidavimo tabletes reikia nuryti visas. Nekramtykite, neskaldykite ir netraiškykite tabletės.
- Magnio papildus galima saugiai laikyti kambario temperatūroje.
- Išmeskite bet kokį priedą, pasibaigusio jo galiojimo laikui arba esant drėgmės pažeidimo ar pablogėjimo požymiams.
Ko ieškoti
Maisto papildai JAV nėra griežtai reglamentuojami. Dėl to kiekvieno prekės ženklo kokybė gali skirtis.
Norėdami užtikrinti kokybę ir saugumą, rinkitės papildus, kuriuos nepriklausomai išbandė sertifikavimo įstaiga, pvz., JAV Farmakopėja (USP), NSF International ar ConsumerLab. Sertifikatas patvirtina, kad priede yra ingredientų ir ingredientų kiekių, nurodytų produkto etiketėje.
Visada perskaitykite etiketę, kad patikrintumėte pridėtus ingredientus, kuriems galite būti alergiški ar jautrūs, įskaitant glitimą ir gyvūninės kilmės želatinas.
Bendri klausimai
Ar magnio chloridas yra geriausias papildo pasirinkimas?
Magnio druskos, tokios kaip magnio chloridas, gali geriau ištaisyti magnio trūkumą, nes jas galima ištirpinti vandenyje. Palyginti su mažiau tirpiomis magnio formomis, magnio chloridas beveik visiškai absorbuojamas žarnyne, padidindamas jo biologinį prieinamumą kraujyje.
Remiantis 2017 m. Apžvalga Dabartinis mitybos ir maisto mokslas, magnio chlorido (ir kitų magnio druskų, tokių kaip magnio aspartatas, gliukonatas, citratas ir laktatas), biologinis prieinamumas yra nuo 50% iki 67%. Organinės druskos, tokios kaip magnio chloridas, yra šiek tiek efektyvesnės nei neorganinės druskos.
Iš visų turimų šaltinių magnio gliukonato biologinis prieinamumas yra didžiausias, o magnio oksido - mažiausias.
Kokie yra geriausi maistiniai magnio šaltiniai?
Riešutai, sėklos, sveiki grūdai, tamsūs lapiniai žalumynai, džiovintos pupelės ir neriebūs pieno produktai yra turtingiausi magnio šaltiniai. Jie apima:
- Moliūgų sėklos (1 uncija): 168 mg
- Migdolai (1 uncija): 80 mg
- Špinatai (1/2 puodelio): 78 mg
- Sojų pienas (1 puodelis): 61 mg
- Edamamas (1/2 puodelio): 50 mg
- Juodasis šokoladas (1 uncija): 50 mg
- Žemės riešutų sviestas (2 šaukštai): 49 mg
- Avokadas (1 puodelis): 44 mg
- Kepta bulvė (1 terpė): 44 mg
- Rudieji ryžiai (1/2 puodelio): 42 mg
- Paprastas jogurtas (8 uncijos): 42 mg
- Bananas (1 didelis): 32 mg
- Lašiša (3 uncijos): 26 mg
- Riebus pienas (1/2 puodelio): 24 mg
- Neapdorota kviečių duona (1 skiltelė): 23 mg
- Vištienos krūtinėlė (3 uncijos): 22 mg