Turinys
- Kada pradėti mankštintis dėl Achilo sausgyslės plyšimo
- Judesio pratimų diapazonas
- Lankstumo pratimai
- Progresyvus kulkšnies stiprinimas
- Pusiausvyra ir propriocepcija
- Plyometrija
- Aerobinis kondicionavimas ir normalizavimas
Jums gali būti naudinga kineziterapija dėl Achilo sausgyslės plyšimo. PT po Achilo sausgyslės plyšimo tikslai yra atkurti normalų pėdos ir kulkšnies judesio diapazoną (ROM) ir jėgą bei pagerinti bendrą neskausmingą funkcinį mobilumą. Jūsų terapeutas gali naudoti įvairias būdus ir pratimus, kad padėtų pasiekti šiuos tikslus.
Nors gydymas, pvz., Karštis, ledas ar masažas, gali jaustis gerai, pratimai turėtų būti pagrindinis Achilo sausgyslės reabilitacijos akcentas. Kodėl?
Sportuojant viskas juda, o tinkamai atlikus jie gali saugiai sugrąžinti įprastą judrumą ir aktyvumą.
Be to, mankšta suteikia jums kontrolę ir gali turėti ilgalaikę naudą užkirsti kelią būsimoms Achilo sausgyslės problemoms.
Taigi kaip atrodo Achilo sausgyslės plyšimo PT pratimų programa? Pagrindiniai komponentai yra palaipsniui gerinti pėdos ir kulkšnies ROM, o tada stiprinti jėgą ir funkcinį judrumą, kol būsite visiškai išgydyti. Atminkite, kad pavyzdinė mankštos programa gali būti netinkama jūsų konkrečiai būklei, todėl prieš pradėdami bet kokią Achilo sausgyslės plyšimo mankštos programą pasitarkite su savo gydytoju.
Kada pradėti mankštintis dėl Achilo sausgyslės plyšimo
Vienas klausimas, kurį turi daugelis pacientų, yra: kada yra saugu pradėti sportuoti po Achilo sausgyslės plyšimo? Pradėjus per anksti gali padidėti pakartotinės traumos rizika, o per ilgai laukus judėti gali būti sunku gauti ROM ir jėgos.
Apskritai galite tikėtis, kad iš pradžių imobilizuosite, kai plyš Achilo sausgyslė. Atsižvelgiant į jūsų sužalojimo sunkumą, jums gali tekti keturias – šešias savaites nešioti CAM batus arba nuimamą gipsą. Per tą laiką galite nuimti bagažinę, kad pradėtumėte keletą Achilo reabilitacijos pratimų. Paprastai kineziterapija pradedama praėjus maždaug keturioms savaitėms po traumos.
Atminkite, kad turėtumėte nutraukti bet kokį pratimą, sukeliantį skausmą ar patinimą aplink Achilo sausgyslę.
Tai gali būti persistengimo ženklas, todėl prieš tęsiant gali tekti šiek tiek pailsėti.
Judesio pratimų diapazonas
Pratimai Achilo plyšimui paprastai prasideda nuo švelnių judesių pratimų. Šios pažangos vyksta nuo kulkšnių pasyvaus ROM iki aktyvių ROM pratimų. Pratimai gali apimti:
- Pasyvus kulkšnies ROM visomis kryptimis
- Kulkšnių siurbliai
- Aktyvus kulkšnies ROM visomis kryptimis
- Kulkšnies abėcėlė
Pasiūlymai turėtų būti atliekami lėtai ir kontroliuojant. Kiekvieno judesio atlikimas turėtų užtrukti apie tris sekundes, o pratimus galite atlikti 15 pakartojimų iki trijų kartų per dieną.
Lankstumo pratimai
Kai patirsite Achilo plyšimą, aplink sausgyslę susiformuos randinis audinys, kai jis gyja. Tai kartu su imobilizacijos laikotarpiu gali sukelti sausgyslių (ir aplinkinių raumenų) įtempimą. Jūsų kulkšnies ir apatinės galūnės lankstumo pratimai gali padėti ištempti šiuos įtemptus raumenis ir geriau judėti. Švelniai traukdami rando audinį, susiformavusį palei sužeistą Achilą, taip pat galite pertvarkyti tą audinį ir normaliai funkcionuoti.
Pratimai, kuriuos reikia atlikti siekiant pagerinti lankstumą po Achilo plyšimo, gali būti:
- Rankšluosčio blauzdos tempimas
- Bėgiko ruožas (skrandžio ir pado raumenims)
- Laiptų tempimas pakabinus kulną per laiptelio kraštą
Jūsų kineziterapeutas taip pat gali rankiniu būdu ištempti čiurną supančius raumenis.
Kiekvieną ruožą reikia laikyti 30–60 sekundžių ir galima atlikti nuo 5 iki 10 rinkinių.
Progresyvus kulkšnies stiprinimas
Kai atgausite šiek tiek ROM aplink kulkšnį, gali būti laikas patobulinti ir ten esančių raumenų jėgą. Pratėdami progresuojančio streso per Achilą stiprinimo pratimais, galite sustiprinti sausgyslę (ir aplinkinius raumenis), kad pagerintumėte savo bendrą funkciją. Stiprinimas taip pat gali padėti sumažinti Achilo sausgyslės traumų riziką ateityje.
Pratimai, skirti sustiprinti kulkšnį ir Achilo sausgyslę, gali būti:
- Kulkšnies pratimai su pasipriešinimo juosta
- Rankiniai pasipriešinimo pratimai
- Veršelis augina
- Trumpi lanko keturkampiai rinkiniai ir tiesios kojos pakėlimai (jūsų klubo, keturgalvio ir keturgalvio raumenims)
Pratimai gali būti atliekami nuo 10 iki 15 pakartojimų, o nuo dviejų iki trijų rinkinių gali būti atliekami visiški kojos raumenys.
Pažangus pratimas, kurį reikia išbandyti, kai Achilo sausgyslė pakankamai sugis, yra Alfredsono protokolas. Įrodyta, kad ši ekscentrinio skrandžio ir pado raumenų stiprinimo programa pakopoje sumažina būsimų Achilo sausgyslių problemų riziką.
Pusiausvyra ir propriocepcija
Suplyšus Achilo sausgyslei, gali sutrikti jūsų pusiausvyra ir propriocepcija. Tai gali atsirasti dėl traumos arba dėl imobilizacijos laikotarpio, kol sausgyslė buvo gijusi. Jūsų kineziterapeutas gali versti dirbti su konkrečiais pratimais, kad pagerintumėte pusiausvyrą.
Pratimai, kuriuos galima atlikti siekiant pagerinti pusiausvyrą ir propriocepciją po Achilo sausgyslės plyšimo, gali būti:
- Vienos kojos laikysena (atmerktomis ir užmerktomis akimis)
- Vibble lenta stovi
- Naudojant BAPS plokštę
- Stovi ant putplasčio
- Pasinaudokite BOSU balanso treniruokliu, kad iššūkis būtų subalansuotas
Dirbdami prie pusiausvyros turite rasti pratimų ir situacijų, kurios iššaukia jūsų pusiausvyrą. Tai gali padidinti riziką nukristi, todėl įsitikinkite, kad išliksite saugūs, atlikdami pusiausvyros ir propriocepcijos pratimus Achilo sausgyslių reabilitacijai.
Plyometrija
Jei norite grįžti prie aukšto lygio sportinės ir rekreacinės veiklos, jūsų kineziterapeutas gali versti jus dirbti su plyometrija kaip savo Achilo sausgyslės ašarų reabilitacijos programos dalį. Plyometrics yra specifiniai pratimai, reikalaujantys greitai šokti ir nusileisti konkrečiais ir saugiais būdais.
Plyometriniai pratimai gali apimti:
- Šokinėja vietoje
- Šuolis per linijas, pirmiausia dviem kojomis, o paskui - tik su pažeista koja. Šuoliai gali būti atliekami į priekį ir atgal, iš šono.
- Šuolis viena koja
- Šuolis iš dėžės
- Maršrutas važiuoja
- Vienos kojos šokis tiesiomis linijomis ir įstrižomis
Atlikdami plyometrinius pratimus, turite išlikti saugūs. Šokinėkite ir tinkamai nusileiskite kojomis pečių plotyje ir atlikdami pratimus, neleiskite keliams užsisegti į vidų ar išorę. Tai yra pažengę pratimai, ir jei jūsų Achilo sausgyslė nėra visiškai išgydyta arba pasirengusi tokio pobūdžio stresui, galite rizikuoti dar kartą susižeisti.
Patartina apsilankyti savo PT, kad įsitikintumėte, jog atlikote teisingus pratimus pagal savo konkrečią situaciją.
Aerobinis kondicionavimas ir normalizavimas
Kai sužeisite Achilo sausgyslę, greičiausiai susidursite su kelių savaičių nejudrumu. Tai gali turėti neigiamos įtakos jūsų aerobiniam pajėgumui. Jūsų PT gali dirbti su aerobiniu kondicionavimu, kad neutralizuotų šį žalingą poveikį.
Pratimai, kuriuos galite padaryti, kad pagerintumėte aerobinio pajėgumo diapazoną, nuo svorio neturinčio svorio, turint minimalų poveikį arba neturint jokio poveikio, iki viso svorio laikymo su tam tikru smūgiu. Visiškas aerobinių pratimų progresavimas gali apimti:
- Dviračiu
- Viršutinio kūno ergometras
- Elipsinis ir ARC treniruoklis
- Bėgimo takelio ėjimas ir bėgimas
Norėdami gauti maksimalų aerobinių pratimų poveikį, turėtumėte pabandyti bent po penkias dienas per savaitę mankštintis maždaug po 30 minučių. Jūsų PT gali jums pasakyti, kuriuos pratimus jums geriausia atlikti jūsų gydymo proceso tęstinumo metu.
Vykdant Achilo reabilitacijos programą, galite pastebėti, kad jūsų ROM ir jėga gerėja, taip pat turėtumėte džiaugtis pagerėjusiu funkciniu mobilumu. Vaikščiojimas ir laipiojimas laiptais turėtų palengvėti, o kai būsite pasirengę, turėtumėte vėl grįžti prie bėgimo be skausmo. Atminkite, kad kiekvieno Achilo sužalojimas ir gijimo laikas skiriasi.
Apskritai, galite tikėtis, kad maždaug po aštuonių iki dvylikos savaičių po traumos normalizuositės.
Žodis iš „Wellwell“
Achilo sausgyslės plyšimas ar plyšimas gali būti sunki trauma. Darbas su PT yra gera idėja, padedanti jums grįžti į normalią būseną. Jūsų PT gali parodyti, kuriuos pratimus reikia atlikti ir kada juos atlikti, kad visiškai atsigautumėte. Atlikdami tinkamus jūsų būklės pratimus, galite greitai ir saugiai grįžti prie įprasto gyvenimo būdo.