Turinys
Šis senas patarimas gerai išsimiegoti, pasirodo, turi daugiau naudos sveikatai nei bet kada įsivaizduota.Be to, kad išvengtumėte širdies ligų, insulto, depresijos ir kitų sutrikimų, kiekvieną vakarą užmigdami pakankamai kokybiško miego, galite išvengti svorio padidėjimo ir nutukimo. Kokia yra tinkama suma? Dauguma tyrimų parodė, kad nuo septynių iki devynių valandų nepertraukiamai miegas per naktį reikalingas norint gauti gero miego naudą sveikatai, įskaitant ir susijusius su nutukimo prevencija.
Kas atsitinka, kai mes miegame? Kūnas gauna galimybę susitvarkyti ir atkurti save. Jei tam nepakanka laiko tai padaryti per ilgą laiką (chroniškai), tada išsiskiria streso hormonai ir kiti uždegiminiai veiksniai, nes kūnas pradeda reaguoti taip, lyg būtų patyręs lėtinį stresą (kuris, be pakankamai miego, yra). Vienas pagrindinių veikėjų streso hormonų atžvilgiu yra kortizolis, kuris išsiskiria kaip atsakas į lėtinį stresą.
Be daugelio kitų įtakos organizmui, kortizolis sukelia gliukozės (cukraus) išsiskyrimą į kraują, kad būtų lengviau prieinamas smegenų maitinimui. Kaip evoliucinis atsakas į lėtinį stresą, tai tikriausiai veikė gana gerai, leido stresą patiriančiam asmeniui atsakyti daugiau smegenų galios.
Tačiau šiandieniniame pasaulyje nepageidaujamas kortizolio veiksmų šalutinis poveikis yra svorio augimo tendencija (prasminga, kad mūsų protėviams tektų laikyti arba laikyti svorį, jei jie tikrai patiria stresą dėl atšiaurios aplinkos). Tas svorio padidėjimas bėgant laikui gali tapti nutukimu.
Iš tiesų, tyrimai parodė, kad nepakankamas miegas gali sukelti persivalgymą. Tiems, kurie bando sulieknėti, pakankamai išsimiegojus (vėlgi, bent septynias valandas per naktį), padidėja sėkmės tikimybė sulieknėjus.
Remiantis Braunwaldo širdies liga, miegui skirtas laikas gali sudaryti net trečdalį mūsų gyvenimo! Tai leidžia suprasti, koks svarbus miegas yra mūsų kūnams.
Kaip galite būti tikri, kad miegate pakankamai? Pirmiausia, jūs turite tai laikyti savo dienos tvarkaraščio prioritetu. Antra, gera miego higiena yra labai svarbi, ypač jei jus kamuoja nemiga.
Miego higiena
Amerikos miego medicinos akademijos duomenimis, daugeliu lėtinės nemigos atvejų miegą galima pagerinti praktikuojant gerus miego įpročius ar miego higieną. Kasdieniai įpročiai vaidina svarbų vaidmenį nustatant, kiek geros kokybės miego gauname, todėl svarbu atkreipti dėmesį į šias įpročius miego higienos forma.
Keli geros miego higienos pavyzdžiai: kofeino ir alkoholio vengimas prieš miegą; paruošti miego aplinką, kuri sumažintų šviesos poveikį ir sumažintų šviesos poveikį valandoms iki miego; kiekvieną vakarą eiti miegoti tuo pačiu metu; ir reguliariai mankštintis, bet ne tik prieš miegą.
Jei nuolat praktikuojate gerą miego higieną ir vis dar kenčiate nuo lėtinės nemigos, svarbu pasitarti su gydytoju dėl jūsų padėties, nes kitos sąlygos gali turėti įtakos jūsų miego kiekiui ir kokybei, be to, yra keletas gydymo galimybių, atsižvelgiant į pagrindines priežastis priežastis (-ys).