Turinys
Jei turite padų fascitą, tada žinote, kokia skausminga gali būti ši būklė. Tai gali sukelti vaikščiojimą su šlubavimu ir apriboti jūsų sugebėjimą tinkamai bėgti ir vaikščioti laiptais aukštyn ir žemyn.Simptomai
Padų fascito simptomai apima, bet neapsiriboja:
- Skausmas pėdos apačioje šalia kulno
- Skausmas, esantis pėdos arkos viduryje
- Pėdos ir kojų mėšlungis
- Skausmas liesti ir apčiuopiamas guzas ant kojos dugno šalia kulno
- Aštrus pėdos skausmas einant, ypač kai pirmą kartą pakyla iš lovos ryte
Jei jaučiate bet kurį iš šių simptomų, jums gali būti naudingas paprastas, tačiau veiksmingas pėdos arkos ir pado fascijos tempimas. Ištempimas pailgina jūsų pado fasciją, pagerindamas bendrą pėdos judrumą. Tai gali padėti išlaikyti jūsų kojos judėjimą normaliai ir gali sumažinti skausmą, kurį jaučiate kulno apačioje. Pasitarkite su savo gydytoju, kad gautumėte tikslią diagnozę, tada eikite į darbą gydydami pėdų skausmą.
Ką daryti dėl skausmo
Jei pado fascija jūsų kojos apačioje tampa uždegusi ir skausminga, pirmiausia reikia valdyti uždegiminį procesą, kuris apima ledo užtepimą skausmingoje, uždegimoje vietoje. Kelis kartus per dieną ant pėdos dugno 10-15 minučių galima uždėti ledo paketą. Kad išvengtumėte odos sušalimo, nepadėkite ledo tiesiai ant odos.
Išbandykite ledinio butelio masažą, kad sumažintumėte padų fascito uždegimą. Ši technika turi du privalumus: ledas padeda sumažinti uždegimą, o masažas padeda švelniai ištempti pado fasciją ant kojos dugno.
Kartais Achilo sausgyslės ir blauzdos sandarumas gali prisidėti prie pado fascito. Rankšluosčio blauzdos tempimas yra saugus ir paprastas būdas pagerinti Achilo ir blauzdos lankstumą.
Kai kuriems žmonėms, sergantiems plantariniu fascitu, naudinga kinesiologijos juostą uždėti ant kojos, kad pagerėtų bendra arkos atrama. Šio gydymo metodo nepatvirtina dabartiniai tyrimai.
Tiesioginis tempimas į plantarinę fasciją
Jums taip pat gali būti naudinga tiesioginė jūsų pado fascijos ištempimas, padedantis pagerinti pėdos judrumą ir suvaldyti padų fascito skausmą. Štai kaip jūs tai darote:
- Atsistokite koja tiesiai priešais sieną. Įsitikinkite, kad jūsų batas yra nusegtas.
- Lėtai padėkite pėdą taip, kad jūsų pirštas atsiremtų į sieną, o kojos rutulys būtų keli centimetrai nuo grindų. Didysis pirštas turėtų būti lengvai sulenktas atgal.
- Ant pėdos dugno turėtų būti jaučiamas švelnus tempimas. Laikykite šią poziciją 15 sekundžių, tada atitraukite koją nuo sienos.
- Pakartokite atkarpą penkis kartus.
Jei sunku pritvirtinti koją prie sienos ar sukelti skausmą, galbūt galėsite rankiniu būdu ištempti pado fasciją. Tiesiog perbraukite koją per kelį, suimkite pirštą ir švelniai sulenkite jį atgal. Laikykite tempimą 15 sekundžių ir tada atleiskite. Pakartokite penkis kartus.
Pasitarkite su savo fizioterapeutu ar gydytoju, prieš pradėdami pratimus ar savęs priežiūros programas dėl plantarinio fascito. Dauguma plantarinio fascito atvejų išnyksta per kelias savaites, tačiau kartais norint pasiekti būklę, reikia šiek tiek papildomos pagalbos nuo kineziterapijos.
Žodis iš „Wellwell“
Švelnus pėdos ir blauzdos tempimas gali būti būtinas komponentas valdant pėdos skausmą nuo padų fascito. Gerindami pėdos lankstumą ir valdydami pėdos uždegimą, galėsite greitai ir saugiai grįžti į įprastą veiklą ir funkciją, jei turite padų fascitą.