Turinys
Jei skauda juosmenį, jums gali būti naudingos kvalifikuotos kineziterapeuto (PT) paslaugos, kurios padės sumažinti skausmą, pagerinti stuburo judesių amplitudę ir padidinti pilvo bei šerdies jėgą. Jūsų PT gali įvertinti jūsų specifinę būklę ir išmokyti jūsų nugaros pratimų, kad padėtų jums grįžti į ankstesnį savo funkcijų ir mobilumo lygį.Vienas labai svarbus pratimas, kurio gali išmokyti jūsų PT, yra užpakalinio dubens pakreipimo pratimas. Šis pratimas yra pagrindinis stuburo juosmeninės dalies stabilizavimo programos komponentas, todėl jūsų PT gali praleisti daug laiko klinikoje įsitikindamas, kad tai darote teisingai.
Daugelis žmonių, atliekančių dubens pakreipimo pratimą dėl nugaros skausmo, atlieka tai neteisingai. Jie tiesiog neturi nervų ir raumenų kontrolės savo pilvo ir šerdies raumenims, kad tinkamai atliktų dubens pasvirimą.
Daznos klaidos
Štai keletas dažniausiai pasitaikančių klaidų, kurias galite padaryti atlikdami užpakalinio dubens pakreipimo pratimą dėl nugaros skausmo:
- Jūs sulaikote kvėpavimą.
- Jūs iškišate pilvą, užuot veržę pilvą.
- Jūs tiesiog čiulpiate žarnas, užuot įsitraukę į pilvo ertmę.
- Jūs pakeliate sėdmenis nuo žemės į tilto padėtį.
- Jūs sukate dubenį neteisinga kryptimi.
Patarimai
Čia yra nedidelis triukas, kaip išmokti pajusti taisyklingus raumenis, kurie turėtų susitraukti užpakalinio dubens pakreipimo metu. Atsigulkite ant nugaros, sulenkę kelius. Padėkite abi rankas ant pilvo šonų tiesiai virš dubens. Lėtai išpūskite visą kvėpavimą, tarsi bandytumėte kuo lėčiau užpūsti žvakę.
Kai jums pradeda trūkti oro, pūskite toliau ir turėtumėte pradėti jausti skersinį pilvo raumenį. Šis raumuo yra vienas iš giliųjų pilvo raumenų, kuris yra atsakingas už stuburo sutvirtinimą judant.
Jei skauda juosmenį, jūsų PT gali išmokyti jus tinkamai atlikti pratimus, susijusius su jūsų būkle. Jis taip pat gali išmokyti jus pasiekti ir išlaikyti tinkamą jūsų nugaros laikyseną.
Jei jūsų PT paskiria užpakalinio dubens pasvirimo pratimą kaip neutralios stuburo pagrindinės mankštos programos dalį, būtina dirbti tinkamai atliekant pratimą. Tinkamai mankštindamiesi nugarą, galite būti tikri, kad greitai ir saugiai grįšite į ankstesnį savo funkcijų ir veiklos lygį.
Dubens pakreipimo mankšta žmonėms, turintiems nugaros skausmus