Turinys
- Atsparumas insulinui
- Insulino ir androgeno jungtis
- Svorio metimo išmokos
- Mityba
- Pratimas
- Kiti gyvenimo būdo pokyčiai
Hormoniniai pokyčiai, atsirandantys dėl šios ligos, yra ne tik reprodukcinių hormonų, tokių kaip estrogenas, testosteronas ir progesteronas, disbalansas. Taip pat paveikiamas insulinas, organizmo įrankis kovojant su cukrumi, kuris iš esmės prisideda prie svorio augimo.
Atsparumas insulinui
Moterys, sergančios PCOS, dažnai turi atsparumą insulinui, vadinasi, jų organizmas taip greitai nereaguoja į didelį gliukozės kiekį. Lėtas kūno atsakas lemia didesnį insulino kiekį, kad metabolizuotų tam tikrą cukraus kiekį. Insulinas yra augimo hormonas. Jo vaidmuo organizme yra skatinti riebalų kaupimąsi ar svorio augimą. Štai kodėl, nepaisant sveikos mitybos ir mankštos plano, jūs galėjote greitai priaugti svorio. Jei nebus patikrinta, didelis insulino kiekis gali sukelti tokių komplikacijų kaip 2 tipo cukrinis diabetas.
Insulino ir androgeno jungtis
Androgenai arba vyriški hormonai paprastai yra padidėję PCOS, todėl atsiranda įvairių simptomų, kuriuos patiria moterys. Šiuo metu manoma, kad didelis insulino kiekis iš tikrųjų padidina kiaušidžių androgenų gamybą.Tai paprastai nėra pastebima moterims, turinčioms didelį insulino kiekį ir neturinčioms PCOS. Tyrinėtojai diskutuoja dėl to, kuo skiriasi moterys, turinčios PCOS, kad įvyksta šis atsakas.
Svorio metimo išmokos
Laimei, šiandien yra keletas gydymo būdų, kurie gali padėti jums valdyti savo PCOS. Jei turite antsvorio, svorio netekimas gali pagerinti tiek reprodukcinius aspektus, kaip menstruacinio ciklo reguliavimas ir pagalba ovuliacijai, tiek medžiagų apykaitą, pavyzdžiui, mažinant insuliną. Svorio metimas taip pat gali padėti pagerinti jūsų PCOS simptomus, tačiau nebūtinai jie išnyksta visam laikui.
Laikydamiesi sveikos mitybos ir pradėdami reguliariai mankštintis, galite padėti savo kūnui padidinti reakciją į insuliną ir galbūt sumažinti androgenų gamybą. Tai gali padėti sumažinti simptomus, atkurti normalią mėnesines ir palengvinti pastojimą.
Mityba
Nors yra daugybė gudrybių, teigiančių, kad svorio metimas yra lengvas, efektyviausias, sveikas ir ilgalaikis metodas moterims, sergančioms PCOS, yra senamadiškas geras pratimas kartu su sveika mityba.
Venkite saldžių maisto produktų ir gėrimų ir sumažinkite sočiųjų riebalų kiekį. Valgykite vidutinį nesmulkintų grūdų kiekį, vaisiai ir daržovės suteiks skaidulų ir padės kontroliuoti cukraus bei insulino kiekį kraujyje. Taip pat būtinai visą dieną įtraukite liesų baltymų ir daug vandens. Norėdami gauti konkretesnį nurodymą ar labiausiai jūsų kūnui tinkantį valgio planą, pasitarkite su registruotu dietologu, kuris specializuojasi PCOS ir gali padėti sveikai pasiekti užsibrėžtus tikslus.
Pratimas
Sportas yra labai efektyvus būdas sumažinti insuliną ir padėti reguliuoti svorį.Daugelį moterų, sergančių PCOS, baugina mankšta. Jie gali nežinoti, ką ir kaip daryti. Du svarbiausi dalykai, kuriuos galite padaryti, yra apsiginkluoti informacija ir aktyviai veikti. Žinoma, prieš pradėdami bet kokią mankštos programą pasitarkite su savo gydytoju. Pradėkite nuo užsiėmimų, kurie jums patinka, pavyzdžiui, jogos, ėjimo ar svorio treniruočių. Idealiu atveju svorio ar pasipriešinimo treniruotės turėtų būti du kartus per savaitę. Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, kiekvieną dieną dirbkite iki 60 minučių fizinės veiklos.
Kiti gyvenimo būdo pokyčiai
Galiausiai, be mankštos ir geros mitybos, svorio valdymui taip pat svarbu taikyti veiksmingus streso valdymo būdus. Taip pat labai svarbu pakankamai miegoti, geriausia, nuo 8 iki 9 valandų kiekvieną naktį.