Turinys
- Kodėl moterims, turinčioms PCOS, reikalingas magnis
- Kodėl daugumai moterų, turinčių PCOS, trūksta magnio
- Magnio trūkumo tikrinimas
- Ženklai, dėl kurių gali trūkti magnio
- Rekomenduojamas magnio kiekis ir maisto šaltiniai
Magnis atlieka svarbų kai kurių pagrindinių kūno procesų vaidmenį. Jis dalyvauja insulino ir gliukozės signalizacijoje, o magnis reikalingas širdies susitraukimams reguliuoti, tik tam, kad būtų išvardytos kelios svarbios funkcijos. Įrodyta, kad magnio trūkumas padidina riziką susirgti 2 tipo cukriniu diabetu ir yra susijęs su blogesniais sveikatos rezultatais. Štai ką moterys, turinčios PCOS, turėtų žinoti apie magnį ir kaip geriausiai išlaikyti optimalų lygį.
Kodėl moterims, turinčioms PCOS, reikalingas magnis
Optimalaus magnio kiekio yra daugybė privalumų. Įrodyta, kad magnis mažina skausmą ir uždegimą, skatina geresnį miegą ir palengvina PMS simptomus. Tačiau didžiausias magnio privalumas moterims, sergančioms PCOS, gali būti jo gebėjimas sušvelninti nerimą ir sumažinti kraujospūdį bei insuliną.
Sumažina nerimą
Nerimas (taip pat ir depresija) veikia daug moterų, sergančių PCOS. Manoma, kad mažas magnio kiekis yra pagrindinė nerimo priežastis. 18 tyrimų apžvalga, paskelbta 2008 m Maistinių medžiagų, parodė, kad magnis iš tikrųjų turi teigiamą poveikį nerimą turintiems žmonėms. Asmenys, kurie gauna magnio papildų, mato tokių nerimo simptomų kaip apatija, nerimastingas elgesys, pyktis, nervingumas, nemiga, greitas pulsas ar širdies plakimas sumažėjimą. Manoma, kad magnis veikia ramindamas nervų sistemos jaudrumą ir padeda sumažinti nerimą. Taip pat įrodyta, kad magnio papildai skatina geresnį miegą, kuris taip pat gali turėti teigiamą poveikį nerimui.
Pagerina atsparumą insulinui
Palyginti su moterimis, neturinčiomis PCOS, moterų, turinčių sindromą, insulino lygis yra didesnis, o dauguma moterų, sergančių PCOS, turi atsparumą insulinui. Svarbus magnio vaidmuo yra gliukozės ir insulino reguliavime, siekiant padėti gliukozei patekti į ląsteles, kur jis naudojamas energijai. Nepakankamas magnio kiekis, nesvarbu, ar tai yra netinkama mityba, gyvenimo būdas ar kiti veiksniai, gali užkirsti kelią gliukozės patekimui į ląsteles pakankamu kiekiu. Todėl asmenys, turintys atsparumą insulinui, paprastai patiria nuovargį ir sunkumus reguliuodami cukraus kiekį kraujyje. Pakankamas magnio kiekis gali pagerinti atsparumą insulinui ir sumažinti riziką susirgti 2 tipo cukriniu diabetu.
Sumažina kraujospūdį
Kai kurioms moterims, sergančioms PCOS, yra aukštas kraujospūdis, dar vadinamas hipertenzija. Aukštas kraujospūdis yra širdies ligų rizikos veiksnys. Dieta, kurioje gausu vaisių ir daržovių (abu puikūs magnio šaltiniai), yra veiksmingas būdas sumažinti aukštą kraujospūdį, taip pat kitus medžiagų apykaitos aspektus moterims, sergančioms PCOS. Devynių tyrimų, paskelbtų 2008 m., Apžvalga Mitybos žurnalas nustatė, kad kuo daugiau magnio jūsų ląstelėse, tuo didesnė tikimybė, kad kraujospūdis bus žemesnis.
Kodėl daugumai moterų, turinčių PCOS, trūksta magnio
Moterims, sergančioms PCOS, ir kitoms medžiagų apykaitos sąlygoms, tokioms kaip atsparumas insulinui, metabolinis sindromas ir 2 tipo cukrinis diabetas, paprastai trūksta magnio. Viena teorija teigia, kad lėtinis insulinas mažina magnio kiekį. Nors šių medicininių problemų turėjimas gali turėti tiesioginį poveikį magnio kiekiui, yra daugybė kitų veiksnių, kurie taip pat gali turėti įtakos magnio kiekiui.
Žmonės, vartojantys dietą, kurioje yra mažai vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų, paprastai neturi magnio. Didelis alkoholio ar rafinuotų maisto produktų, tokių kaip duona, krekeriai, kai kurie grūdai ir kepiniai, kiekis maiste nėra pakankamas magnio kiekis. Dietos su dideliu baltymų kiekiu arba per didelis maisto produktų, kurių sudėtyje yra oksalo rūgšties (esančios špinatuose ir mangolduose), arba fitino rūgšties (esančios sėklose ir grūduose) valgymas, taip pat gali paveikti magnio absorbciją.
Kartais magnio absorbciją gali paveikti kiti veiksniai. Per didelis tam tikrų maistinių medžiagų, tokių kaip natris, kalcis ar geležis, kiekis gali turėti įtakos magnio absorbcijai, taip pat tam tikri vaistai, tokie kaip kontraceptinės tabletės ar diuretikai. Net gyvenimo būdo veiksniai, tokie kaip didelis stresas, gali paveikti lygį. Tai yra daugybė veiksnių, galinčių turėti įtakos magniui, todėl svarbu, kad moterys, turinčios PCOS, gautų pakankamai šio svarbaus mineralo.
Magnio trūkumo tikrinimas
Deja, nėra vieno gero ar lengvo magnio kiekio nustatymo bandymo. Kraujo kiekis nepatikimas, nes didžioji dalis magnio randama kauluose. Kūnas veikia taip, kad jei magnio koncentracija kraujyje pradeda mažėti, magnis išsitraukia iš kaulų, kad kraujyje nepakiltų. Perskaitykite žemiau, kad pamatytumėte, ar turite kokių nors iš šių požymių ir simptomų, galinčių rodyti magnio trūkumą.
Ženklai, dėl kurių gali trūkti magnio
Kiekviena moteris, turinti PCOS, yra skirtinga, tačiau tai yra dažni skundai tiems, kurių magnio kiekis yra žemas:
- Svorio priaugimas
- Nuovargis
- Nepageidaujamas plaukų augimas (taip pat žinomas kaip hirsutizmas)
- Ploni plaukai ant galvos
- Nevaisingumas
- Aknė
- Nuotaika keičiasi
- Dubens skausmas
- Galvos skausmas
- Miego problemos
Rekomenduojamas magnio kiekis ir maisto šaltiniai
Rekomenduojama magnio paros norma (RDA) suaugusioms moterims yra 320 mg. Maisto šaltiniai, tokie kaip šokoladas, avokadai, lapiniai žalumynai, vaisiai, riešutai, sėklos, pupelės ir sveiki grūdai, yra geri magnio šaltiniai, tačiau, jei trūksta, jie gali būti nepakankami.
Yra daugybė magnio papildų rūšių. Geriausiai absorbuojamos ir labiau biologiškai prieinamos yra magnio aspartato, glicinato, citrato, laktato ir chlorido formos. Magnio oksidas ir magnio sulfatas taip pat nėra absorbuojami. Geriamojo ir transderminio formos kremo formos magnis yra geriau absorbuojamas nei „Epson“ druskos.
Kadangi magnis tirpsta vandenyje, toksiškumas yra retas, nes perteklius bus pašalintas per šlapimą. Per didelis magnio vartojimas (nuo trijų iki penkių gramų per dieną) gali sukelti šalutinį poveikį, pvz., Viduriavimą, skrandžio sutrikimus ir dehidraciją.
Nevartokite magnio, jei turite širdies problemų, vadinamų „širdies blokada“, ar turite inkstų sutrikimų ar inkstų nepakankamumą.