Turinys
- Kodėl svarbu pulsas
- Kaip susitempti
- Pažinti savo kūną
- Trumpi veiklos laikotarpiai
- Numatytas poilsis
- Rutina
- Prioritetas
- Užduočių perjungimas
- Tai vykstantis procesas
Kodėl svarbu pulsas
FMS ir ME / CFS gali tikrai sunaudoti jūsų energiją. Kai jūsų energijos yra mažai, viskas, ką darote, užima didesnį visumos procentą. Kaip jūs tikriausiai išmokote nelengvo būdo, kai persistengiate, už padidėjusius simptomus mokate didelę kainą.
Daugelis iš mūsų geromis dienomis stengiasi pasivyti viską, ko negalime padaryti likusį laiką. Per vieną dieną sukrausime kelis skalbinius, išvalysime virtuvę, ravėsime sodą ir eisime į maisto prekių parduotuvę. Kai simptomai ima stiprėti, kai kurie iš mūsų veržiasi stipriau, jausdami, kad turime viską padaryti, kol mums dar per daug neskauda, kad galėtume tęsti.
Tačiau vienintelis dalykas, kuris tai daro, yra dar blogesnis. Ko verta viena produktyvi diena, kai ant sofos veda trys (ar dešimt)? Kai suprasite, kad „push-crash“ ciklas neveikia, belieka paklausti: „Kaip aš galiu nuveikti darbus nepablogindamas savęs?“
Atsakymas yra tempas. Tam reikia praktikos, bet po kurio laiko tai tampa antrąja prigimtimi.
Kaip susitempti
Daugybė stimuliuojančių strategijų gali padėti geriau gyventi su jūsų būkle. Jie įtraukia:
- Pažindamas savo kūną
- Trumpi veiklos laikotarpiai
- Numatytas poilsis
- Rutina
- Prioritetas
- Užduočių perjungimas
Nesijaučia, kad jums reikia naudoti juos visus eksperimentus ir pamatyti, kas jums tinka. Žemiau yra atidžiau pažvelgta į kiekvieną strategiją.
Pažinti savo kūną
Norėdami sėkmingai žengti, turite atkreipti dėmesį į savo kūną ir žinoti savo ribas. Tai gali padėti tvarkyti žurnalą ar simptomų žurnalą. Jūsų tikslas yra atsakyti į šiuos klausimus:
- Kiek fizinio krūvio galite atlaikyti per dieną (arba per vieną ruožą)?
- Kiek protinio krūvio galite atlaikyti per dieną (arba per vieną ruožą)?
- Kokia veikla jus labiausiai veikia?
- Kuriu paros metu turite daugiausiai energijos?
- Kokie simptomai yra „ankstyvieji įspėjamieji ženklai“, kai jau pasiekėte ribą?
Kai žinosite šiuos atsakymus, būsite pasirengę pritaikyti tempimo metodus savo gyvenime.
Trumpi veiklos laikotarpiai
Mes esame sprinteriai, o ne maratonininkai. Jei turite didelį darbą, nebandykite valandų valandas jo arti. Dirbkite trumpą laiką, šiek tiek pailsėkite, tada dirbkite dar trumpą laiką.
Laikas, kurį dirbate ir ilsitės, priklauso nuo jūsų aktyvumo. Pradėkite nuo trumpesnių laikotarpių, nei manote, kad galite susitvarkyti, ir pailsėkite bent 15 minučių tarp jų. Nustatykite laikrodį, kad neužkliūtumėte į jį ir eitumėte per ilgai. Pažiūrėkite, kaip jaučiatės po poros dienų, tada sureguliuokite laiką, kol surasite tinkamą balansą.
Numatytas poilsis
Numatyti poilsio laikotarpiai yra daugiau nei trumpos pertraukos, kurias atliekate tarp veiklos pertraukų. Vietoj to, jūsų dienai yra skirtas laikas, kai galite nusnausti ar pailsėti. Vėlgi, laiko trukmę turite nustatyti patys. Pusvalandis pagulėjęs gali suteikti gražų impulsą arba gali prireikti dviejų valandų miego.
Jūsų numatytas poilsio laikotarpis yra ne laikas patikrinti el. paštą, apmokėti sąskaitas, perskaityti ar sudaryti savo maisto prekių sąrašą. Jūsų protui reikia poilsio, kaip ir jūsų kūnui. Pabandykite miegoti, ramiai gulėti, medituoti ar išsimaudyti karštoje vonioje.
Rutina
Rutina tikrai gali jus išgelbėti, ypač jei turite daug smegenų rūko. Jei įsitvirtinsite ir laikysitės kuo daugiau kasdienybės, tai padės išvengti tokių problemų kaip piktžolių traukimas visą rytą ir supratimas, kad turite apsipirkti maisto prekių parduotuvėse.
Didžiausia rutinos kliūtis yra ta, kad mūsų sąlygos yra nenuspėjamos. Mes retai žinome, kada turėsime blogų dienų arba kada gera diena pasikeis į blogąją pusę be perspėjimo.
Norėdami išspręsti šį nenuspėjamumą, remkitės lankstumu. Pažvelk į savo vidutinis energijos ir nepakankamas grafikas kiekvieną dieną pagal tai. Jei baigsite ir vis tiek turėsite energijos, galėsite dirbti iš anksto. Kai turite keletą prastų dienų, per kelias dienas pasivykite ir vėl nustatykite prioritetus, kad pirmiausia pasirūpintumėte svarbiausiais dalykais.
Prioritetas
Svarbūs žingsniai yra prioritetai. Pabandykite susidaryti aiškų vaizdą apie tai, kas visiškai turi atlikite per dieną ir sutelkite savo energiją. Jei dėl to reikia palaukti ne tokius svarbius dalykus, tai taip yra.
Jei pastebite, kad jaučiate tarsi per daug dalykų turėti Norėdami tai padaryti per vieną dieną, sudarykite sąrašą ir suskirstykite sąrašą į tris dalis: poreikiai, norai ir turėtų.
„Poreikiai“ yra svarbiausias prioritetas, ką reikia padaryti-dabar-arba-bus-padarinių.
„Nori“ yra dalykai, kuriuos tikrai norėtum padaryti jei jūs turite energijos.
„Pečiai“ yra dalykai, kuriuos jaučiatės turėję padaryti, norėdami įtikti kitam ar dėl to, kad tai darytų kiti žmonės (pvz.,Sekmadieniais turėčiau gaminti didelį, įmantrų patiekalą, nes mama visada tai darė.’)
Pirmiausia pasirūpinkite savo „poreikiais“, tada pereikite prie „norų“ (dar kartą, jei turite energijos). Jei negalite patekti į „turėtų“, tebūnie.
„Reikėtų“ būti dideliu kaltės šaltiniu, nes jų nedarydamas gali ką nors sujaudinti ar nuvilti. Geras bendravimas apie jūsų ligos ribotumą dažnai gali padėti tai pakoreguoti kitų žmonių lūkesčius, ką jūs galite padaryti.
Jums taip pat gali tekti šviesti žmones apie savo ligą.
Užduočių perjungimas
Užuot ilgai dirbę vieną dalyką, stenkitės dažnai keisti užsiėmimo tipą. Jei per ilgai užsiimate viena fizine veikla, tai gali nuvarginti jūsų naudojamus raumenis, o tai gali sukelti skausmą ir nuovargį. Tai taikoma ir fizinei, ir psichinei veiklai.
Pavyzdžiui, tarkime, kad jums reikia plauti indus, sulankstyti skalbinius, sumokėti sąskaitas ir grąžinti kai kuriuos el.Nedarykite jų tokia tvarka! Vietoj to, nusiplaukite indus, sumokėkite sąskaitas, sulankstykite skalbinius, tada dirbkite el. Paštu. Keičiant fizinę ir psichinę veiklą, jūs suteikiate smegenims ir raumenims poilsio, kurio jiems reikia. (Nepamirškite, kad jums gali prireikti ir poilsio laikotarpių tarp kiekvienos veiklos.)
Tai vykstantis procesas
Spartinimas reikalauja tam tikrų jūsų pastangų ir savidisciplinos. Kai pamatysite skirtumą, kurį galite padaryti, pastebėsite, kad lengviau žengti sau tempą, nei susitvarkyti su neatlikimo pasekmėmis.
- Dalintis
- Apversti
- El
- Tekstas