Turinys
- Svorio metimas, kai esate užsikrėtęs ŽIV
- Laikykite maisto dienoraštį
- Negalima laikytis dietos, tiesiog žiūrėkite, ką valgote
- Pratimas
JAV kariuomenės atliktas tyrimas apžvelgė 660 ŽIV turinčių pacientų, gydytų jūrų ligoninėje. Ne vienas tyrimo dalyvis atitiko švaistymo apibrėžimą, kuris kadaise buvo ŽIV infekcijos požymis. Vietoj to 63% atitiko nutukimo klinikinius kriterijus, faktiškai tą patį rodiklį matė ir visos JAV populiacijos.
ŽIV užsikrėtusiems žmonėms gyvenant ilgiau nei bet kada, svoris tapo vis didesne problema. Dažnai tai buvo siejama su ŽIV dalijimu, o tai reiškia, kad pacientas (o kartais net ir gydytojas) gydo ŽIV atskirai, užtikrindamas, kad CD4 skaičius padidėtų, o virusų krūvis sumažėtų, nepaisydamas visų kitų su sveikata susijusių problemų, įskaitant mankšta, dieta ir rūkymas.
Daugelis gydančiųjų šiandien supranta, kad laikas perkelti dėmesį, kad geriau išvengtume širdies ligų, diabeto, aukšto kraujospūdžio ir su svoriu susijusių ligų.
Svorio metimas, kai esate užsikrėtęs ŽIV
ŽIV užsikrėtę žmonės, kuriems reikia numesti svorio, turėtų laikytis tų pačių bendrų svorio metimo rekomendacijų, kaip ir kiti gyventojai. Visada turėtumėte valgyti subalansuotą maistą, kuris neviršija jūsų kalorijų poreikio. Turite sportuoti ir vengti greito maisto.
Žinoma, mes žinome visus šiuos dalykus, bet kaip mes iš tikrųjų pradedame?
Laikykite maisto dienoraštį
Geriausia vieta pradėti svorio metimo programą - laikyti maisto dienoraštį. Žinojimas, ką valgote, kiek valgote, kada ir kur valgote, gali padėti pakoreguoti savo mitybą ir valgymo įpročius.
Kiekvieną kartą valgydami, nesvarbu, ar tai būtų užkandis, ar sotus maistas, užsirašykite, ką valgėte, kiek ir kokiomis aplinkybėmis. Pavyzdžiui, jei vakarėlyje suvalgote dubenėlį čili, užsirašykite, kiek valgėte čili, ingredientus ir aplinkybes, susijusias su čili valgymu. Pavyzdžiui:
- Ar tai buvo tavo vakarienė? Ar tik impulsyvus užkandis?
- Ar buvai alkanas?
- Kaip jautėtės emociškai? Prieš valgant? Po valgio?
- Ar jums davė valgyti ir valgėte paprasčiausiai, kad neįžeistumėte savo šeimininko?
Įveskite kuo daugiau informacijos į savo dienoraštį ir kuo greičiau pavalgę.
Negalima laikytis dietos, tiesiog žiūrėkite, ką valgote
Kaip ir visiems, turintiems problemų su svoriu, koregavimas, ką ir kiek valgote, yra pirmas žingsnis metant svorį. Pernelyg dažna problema yra ta, kad mes išbandome madingas dietas ir greito praradimo dietas, kurios gali veikti per trumpą laiką, tačiau nieko nedarome, kad svoris nebūtų išlaikytas. Veiksminga dieta yra tiesiog mokanti sveikos mitybos įpročių, kurie gali pasitarnauti visą gyvenimą.
Ne mažiau svarbu ir poreikis tiksliai nustatytikodėl tu valgai. Galų gale žmonės valgo dėl daugelio priežasčių, išskyrus tik alkį. Svarbu pagalvoti apie tai, kas sukelia valgymą ne valgymo metu. Maisto dienoraščio pagalba galite pradėti suprasti, kada ir kodėl valgote, kad atpažintumėte ir valdytumėte tuos impulsus.
Pratimas
Derinant reguliarias mankštas su sveika mityba, jūs ne tik sumažinsite svorį, bet ir pagerinsite širdies, kvėpavimo ir raumenų sveikatą. Ekspertai teigia, kad net 30 minučių mankštos tris kartus per savaitę pagerins jūsų sveikatą ir padės numesti svorį.
Esmė yra tokia: jei stebėsite kalorijų ir riebalų suvartojimą, palaikysite porcijų kontrolę, mankštinsitės ir vengsite trigerių, lemiančių impulsų valgymą, numesite svorį. Jei negalite to padaryti patys, nenusiminkite. Tiesiog pasikalbėkite su savo gydytoju arba licencijuotu dietologu. Jums nereikia jokios specialios „ŽIV dietos“, tik tos pačios priemonės, kurią kiti naudoja metant svorį ir gyvenant sveikiau.