Turinys
Sparčiai plintant dėvimoms technologijoms, galinčioms rinkti pagrindinius su sveikata susijusius biometrinius duomenis, įskaitant informaciją apie kasdienį fizinį aktyvumą, žingsnių skaičių, širdies ritmą ir miegą, padidėjęs dėmesys šios metrikos optimizavimui gali sukelti netikėtų problemų. Miegą gali pabloginti nenaudingi pokyčiai, sukeliantys būklę, vadinamą ortosomnija. Kas yra ortosomnija? Sužinokite, kaip kiekybinio savęs analizavimas su nešiojamais kūno rengybos stebėjimo prietaisais gali padidinti nerimą ir nemigą, ir ką su tuo daryti.Pagrindai
Rinkos tyrimų duomenys rodo, kad apie 60,5 mln. Amerikiečių 2019 m. Naudosis nešiojamuoju prietaisu, ir nors vartotojai dažniausiai yra jaunesni nei 35 m., Vyresnio amžiaus žmonių augimas didesnis.
Šiuose įrenginiuose yra tokie fitneso stebėjimo prietaisai kaip „Fitbit“, taip pat išmanieji laikrodžiai, tokie kaip „Apple Watch“. Matavimai gali apimti judesio, širdies ritmo, deguonies lygio, miego ir kitų fizinių požymių vertinimą.
Tobulėjant šiai technologijai ir gerėjant galimybei tiksliai įvertinti su sveikata susijusią informaciją, šie prietaisai turės svarbesnį vaidmenį skatinant individualizuotą mediciną. Surinkti duomenys leis individualizuoti rekomendacijas, kaip pagerinti fizinį pasirengimą, miegą, mitybą ir sveikatos būklę, pvz., Aukštą kraujospūdį, diabetą ir kt. Ši duomenimis pagrįsta skaitmeninė sveikata gali būti svarbi medicinos ateities priemonė, tačiau ji nėra rizikinga.
Ypač miegas gali nukentėti, kai jam skiriama per daug dėmesio. Pastangos pagerinti su miegu susijusią metriką, pvz., Bendrą miego laiką, gilaus miego kiekį, REM miego kiekį ir vadinamuosius „miego balus“, iš tikrųjų gali pabloginti miegą ir sukelti nemigą. Miego trūkumas, siekiant maksimalaus miego efektyvumo, taip pat gali prisidėti prie padidėjusio mieguistumo dieną ir kitų pasekmių.
Mokslininkai sukūrė terminą ortosomnija, apibūdindami galimą riziką, susijusią su žmonėmis, kurie susirūpinę gerindami savo nešiojamojo miego duomenis. Šis terminas kilęs iš lotyniškų šaknų, kurios reiškia „tiesus ar teisingas“ ir „miegas“, o tai rodo, kad nukentėjęs asmuo stengiasi pasiekti idealizuotą, tobulą miegą. Tai gali būti bevaisis užsiėmimas.
Simptomai
Kai pernelyg daug dėmesio skiriama miego gerinimui, gali nukentėti pats miegas. Kai kurie galimi simptomai, kurie gali atsirasti vartojant ortosomniją, yra šie:
- Sunku užmigti
- Sunkumas miegoti
- Po pabudimo sunku vėl užmigti
- Ankstyvas ryto pabudimas
- Negaivus miegas
- Nerimas
- Depresija
- Dirglumas
- Nuovargis
- Per didelis mieguistumas dienos metu
- Bloga koncentracija ar dėmesys
- Trumpalaikės atminties problemos
- Padidėjusi klaidų ar nelaimingų atsitikimų rizika
- Negalavimas (bloga savijauta)
- Padidėjęs skausmas
Daugelis šių simptomų atsiras dėl pernelyg didelio dėmesio skiriant „reikiamą“ miego kiekį ir tipą. Šį perfekcionizmą gali lemti kelios galimos priežastys ir nenaudingi ankstesnių miego įpročių pokyčiai.
Priežastys
Svarstydami, kaip nešiojamo įrenginio biometriniai duomenys gali sukelti miegą pabloginančius pokyčius, skirkime šiek tiek laiko ir pasvarstykime, ką ši technologija iš tikrųjų matuoja. Tada bus galima suprasti, kaip dėmesys idealizuotam miegui gali pabloginti situaciją.
Sporto stebėjimo prietaisai ir išmanieji laikrodžiai, programėlės, naudojančios išmaniųjų telefonų technologijas, pvz., Mikrofonai ir akselerometrai, ir net į daiktų internetą integruoti produktai (išmanieji produktai, pvz., Lovos, garsiakalbiai, žadintuvai ir kt.) Gali būti skirti rinkti ir analizuoti miego duomenis. Aiškinant šiuos duomenis yra keletas svarbių aplinkybių:
- Kaip renkama informacija?
- Kokie yra matavimų apribojimai?
- Ar tiksli miego metrika?
- Kokie matavimo kintamieji naudojami miegui palyginti su budrumu ir specifinėms savybėms (pvz., Miego stadijoms) nustatyti?
- Ar prietaisas buvo patvirtintas taikant aukso standarto tyrimus miego medicinoje (aktigrafija ir diagnostinė polisomnografija), siekiant užtikrinti tikslumą ir kaip jis gerai veikia?
- Ar atskleidžiama išsami informacija, kuri sudaro suvestinę metriką (įskaitant „miego balus“)?
Deja, šią informaciją sunku nustatyti. Daugelis šių produktų nebuvo kruopščiai atlikti mokslinio vertinimo ir išorinio patvirtinimo tyrimų. Miego medicinos ekspertai tik kuria tokio vertinimo gaires.Išsami informacija gali būti nesuprantama, nes šie matavimai ir algoritmai gali būti nuosavybės teise saugomi ir intelektinė nuosavybė. Juos galima pakeisti be išankstinio įspėjimo, o naujos versijos gali labai skirtis nuo ankstesnių. Šis skaidrumo trūkumas ir bendras technologijų plėtros sklandumas trukdo tyrimams.
Paprastai šie prietaisai gali tiksliai nepranešti apie miego stadijas arba atpažinti trumpus budrumo laikotarpius po miego pradžios. Miego metrika gali būti manipuliuojama ir gali neatitikti nusistovėjusio miego mokslo. Šie prietaisai gali nepavykti aptikti svarbios miego informacijos, pavyzdžiui, kvėpavimo sunkumų ar nenormalių judesių ar elgesio.
Nenaudingų miego modelio pakeitimų atlikimas
Nepaisant to, ar nešiojamas prietaisas yra tikslus, ar jis atitinka auksinius vaistų nuo miego standartus, gauta informacija gali sukelti nenaudingų pokyčių. Apsvarstykite šiuos pavyzdžius:
- Kažkas, kuris bando maksimaliai išnaudoti bendrą miego laiką, gali pradėti praleisti daugiau laiko lovoje, dėl padidėjusio budrumo išstumti papildomą miegą. Miegas gali tapti lengvesnis ir fragmentiškesnis, nes laikas lovoje viršija miego poreikį. Jei kam nors reikia miegoti aštuonias valandas, bet jis praleidžia 10 valandų lovoje, jis turės vidutiniškai dvi valandas budėti. Anksti eidamas miegoti arba vėliau ryte miegodamas, miegas gali pablogėti. Šie nuolatiniai veiksniai gali sukelti lėtinę nemigą.
- Gali būti sunku padidinti absoliutų laiką, praleistą giliai ar REM miegant. Pastangos manipuliuoti miego stadijomis gali neturėti jokios įtakos. Patarimai gali būti teikiami remiantis gyventojų gairėmis, tačiau tai gali būti nenaudinga asmeniui. Be to, „geriausio miego“ savybės gali dar skirtis per visą gyvenimo trukmę.
- Didėjant dėmesiui miegui, gebėjimas miegoti gali sumažėti. Kuo daugiau kas nors galvoja apie miegą, tuo mažiau gali užmigti. Tai gali sustiprinti nerimą ir katastrofišką mąstymą, kurie abu gali prailginti budrumą, nes suaktyvėja simpatinė nervų sistema.
- Įdomu tai, kad miegą galima klaidingai interpretuoti kaip budrumą. Pirmasis miego etapas, pats lengviausias miego etapas, dažnai būna budrus. Miego patirties ir tikrosios miego būsenos atsiejimas (nieko nesakant apie tai, ką gali rodyti nešiojamojo asmens biometriniai duomenys), gali būti nemalonus. Gali atsirasti paradoksali nemiga.
Diagnozė
Ortosomniją gali atpažinti tas, kuris naudodamas nešiojamą ar panašią technologiją stebėjo biometrinius duomenis ir pastebėjo, kad jų miegas pablogėjo, kai jie bandė atlikti pakeitimus, kad optimizuotų nurodytas charakteristikas ir idealiai miegotų.
Sertifikuoto miego gydytojo arba psichologo, turinčio specialų miego išsilavinimą, įvertinimas gali padėti asmeniui atpažinti, kaip pastangos manipuliuoti miegu pablogino. Nedažnai gali prireikti papildomų susijusių miego sutrikimų tyrimų.
Gydymas
Prieš išmetant nešiojamą prietaisą arba tiesiog atsisakant kasdienės miego metrikos peržiūros, gali būti naudingiau naudoti suasmenintus biometrinius duomenis. Apsvarstykite galimybę laikytis šių bendrųjų gairių:
- Laikykitės nuoseklaus miego ir pabudimo tvarkaraščio, įskaitant savaitgalius.
- Miegokite pakankamai valandų, kad patenkintumėte savo miego poreikius (suaugusiesiems tai paprastai būna nuo septynių iki devynių valandų), tačiau nepraleiskite papildomo laiko lovoje.
- Visada eikite miegoti būdami mieguisti ir valandą prieš numatomą miegą praleiskite atpalaiduojančioje veikloje, kad palengvintumėte perėjimą prie miego.
- Optimizuokite savo miego aplinką per naktį įkraukdami telefoną kitur, palikdami miegamąjį miegui ir išlaikydami kambarį tylų, tamsų, vėsų ir patogų.
- Laikykitės pastovaus pabudimo laiko ir pabudę gaukite 15 minučių saulės šviesos, kad pagerintumėte paros ritmą.
- Stenkitės vengti miego.
Jei problemos išlieka, apsvarstykite galimybę dalyvauti kognityvinėje elgesio terapijoje dėl nemigos (CBTI). Kai kuriais atvejais gali prireikti miego gydytojo konsultacijos, norint diagnozuoti tokias sąlygas kaip obstrukcinė miego apnėja. Neatpažinti miego sutrikimai gali sukelti dažną pabudimą, ilgalaikį budrumą ir pernelyg lengvą miegą.
Žodis iš „Wellwell“
Išvengti ortosomnijos įmanoma. Be abejo, kai kurie žmonės gali norėti susilaikyti nuo nešiojamų drabužių, kurie stebi tokio pobūdžio sveikatos duomenis. Jei turite įkyrią asmenybę, turite neurotinių ar nerimastingų polinkių, tai gali būti geriausia. Kai miegas pradeda atsiskleisti, ypač naudojant šiuos prietaisus, apsvarstykite, ar netyčinė ortosomnija vaidina svarbų vaidmenį. Kai kuriais atvejais jums gali tekti susisiekti su miego specialistu, kad grįžtumėte į savo vėžes.