Turinys
- Mitybos ir kalorijų rekomendacijos
- Skysčių vartojimas nėštumo metu
- Idealus maistas, kurį galima valgyti nėštumo metu
- Maistas, kurio reikia vengti nėštumo metu
- Saugaus maisto tvarkymo gairės
- Prenataliniai vitaminų ir mineralų papildai
Mitybos ir dietologijos akademija rekomenduoja šiuos pagrindinius sveikos gyvensenos komponentus nėštumo metu:
Tinkamas svorio padidėjimas
Subalansuota dieta
Reguliari mankšta
Tinkamas ir savalaikis vitaminų ir mineralų papildas
Mitybos ir kalorijų rekomendacijos
Norint išlaikyti sveiką nėštumą, kiekvieną dieną reikia maždaug 300 papildomų kalorijų. Šios kalorijos turėtų būti gaunamos iš subalansuotos baltymų, vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų dietos. Saldumynų ir riebalų turėtų būti kuo mažiau. Sveika, subalansuota mityba taip pat gali padėti sumažinti kai kuriuos nėštumo simptomus, tokius kaip pykinimas ir vidurių užkietėjimas.
Skysčių vartojimas nėštumo metu
Skysčių vartojimas taip pat yra svarbi nėštumo mitybos dalis. Laikykitės šių rekomendacijų dėl skysčių vartojimo nėštumo metu:
Kiekvieną dieną išgėrus kelias stiklines vandens, be skysčių sultyse ir sriubose, galite vartoti pakankamai skysčių. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ar akušere dėl kofeino ir dirbtinių saldiklių vartojimo apribojimo.
Venkite visų alkoholio formų.
Idealus maistas, kurį galima valgyti nėštumo metu
Šie maisto produktai yra naudingi jūsų sveikatai ir vaisiaus vystymuisi nėštumo metu:
Daržovės: morkos, saldžiosios bulvės, moliūgai, špinatai, virti žalumynai, pomidorai ir raudonos saldžiosios paprikos (vitaminui A ir kaliui)
Vaisiai: kantalupa, medunešis, mangai, slyvos, bananai, abrikosai, apelsinai ir raudoni arba rausvi greipfrutai (kaliui).
Pienas: neriebus arba neriebus jogurtas, liesas arba 1% pieno, sojų pienas (kalciui, kaliui, vitaminams A ir D)
Grūdai: paruošti vartoti grūdai / virti grūdai (geležies ir folio rūgščiai)
Baltymai: pupelės ir žirniai; riešutai ir sėklos; liesa jautiena, ėriena ir kiauliena; lašišos, upėtakiai, silkės, sardinės ir žiedadulkės
Maistas, kurio reikia vengti nėštumo metu
Nėštumo metu venkite valgyti šiuos maisto produktus:
Nepasterizuotas pienas ir su nepasterizuotu pienu pagaminti maisto produktai (minkštieji sūriai, įskaitant fetą, queso blanco ir freską, Camembert, brie arba mėlynųjų gyslų sūriai, nebent būtų užrašyta „pagaminta iš pasterizuoto pieno“)
Dešrainiai ir pietų mėsa (nebent prieš patiekiant jie kaitinami, kol karštai garuoja)
Žalios ir nevirtos jūros gėrybės, kiaušiniai ir mėsa. Negalima valgyti sušių, pagamintų iš žalios žuvies (virti sušiai yra saugūs).
Atšaldytas paštetas ir mėsos užtepėlės
Šaldytos rūkytos jūros gėrybės
Saugaus maisto tvarkymo gairės
Laikykitės šių bendrų maisto saugos gairių dirbdami ir gamindami maistą:
Nuplaukite. Prieš valgydami, pjaustydami ar ruošdami maistą, kruopščiai nuplaukite visus žalius produktus po tekančiu vandentiekio vandeniu.
Švarus. Apdoroję ir paruošę termiškai neapdorotus maisto produktus, nusiplaukite rankas, peilius, stalviršius ir pjaustymo lentas.
Virėjas. Virkite jautieną, kiaulieną ar paukštieną iki saugios vidinės temperatūros, patikrintos maisto termometru.
Chill. Greitai laikykite šaldytuve visą greitai gendantį maistą.
Prenataliniai vitaminų ir mineralų papildai
Dauguma sveikatos priežiūros paslaugų teikėjų ar akušerių prieš nėštumą arba netrukus po to paskirs prenatalinį priedą, kad įsitikintų, jog patenkinti visi jūsų mitybos poreikiai. Tačiau prenatalinis papildas nepakeičia sveikos mitybos.
Folio rūgšties svarba
JAV visuomenės sveikatos tarnyba rekomenduoja visoms vaisingo amžiaus moterims kiekvieną dieną suvartoti 400 mikrogramų (0,4 mg) folio rūgšties. Folio rūgštis yra maistinė medžiaga, randama:
Kai kurios žalios lapinės daržovės
Dauguma uogų, riešutų, pupelių, citrusinių vaisių ir spirituotų pusryčių dribsnių
Kai kurie vitaminų papildai.
Folio rūgštis gali padėti sumažinti nervinio vamzdelio defektų, kurie yra smegenų ir nugaros smegenų apsigimimai, riziką. Dėl nervinio vamzdelio defektų gali atsirasti įvairaus laipsnio paralyžius, šlapimo nelaikymas ir kartais protinė negalia.
Folio rūgštis yra naudingiausia per pirmąsias 28 dienas po apvaisinimo, kai atsiranda dauguma nervinio vamzdelio defektų. Deja, galite nesuvokti, kad esate nėščia iki 28 dienų. Todėl folio rūgštis turėtų būti vartojama prieš pastojant ir tęstis visą nėštumo laiką. Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas arba akušerė rekomenduos atitinkamą kiekį folio rūgšties, kad atitiktų jūsų individualius poreikius.
Pavyzdžiui, moterims, vartojančioms vaistus nuo epilepsijos, gali tekti vartoti didesnes folio rūgšties dozes, kad būtų išvengta nervinio vamzdelio defektų. Svarstydami apie pastojimą, jie turėtų pasitarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.