Turinys
- Miegas, kol kūdikis miega
- Praleisti namų ruošos darbus
- Dalinkitės naktinėmis kūdikio pareigomis
- Padėkite lovelę šalia savo lovos
- Paprašykite draugų ir šeimos pagalbos
- Pasinaudokite vaiko priežiūros atostogomis
- Praktika geros miego higienos
- Padėkite kūdikiui miegoti
Kaip žino kiekvienas naujas tėvas, dažnas maitinimas, sauskelnių keitimas ir vaikščiojimas salėmis su nervingu kūdikiu gali beveik neįmanoma ramiai miegoti naktį. Nors rūpinimasis savimi gali būti iššūkis, kai turi naujagimį, įsitikinimas, kad gauni pakankamai šute, turi būti prioritetas, sako Johnso Hopkinso miego specialistė Grace W. Pien, M.D., M.S.C.E.
"Jei pakankamai miegate, galėsite geriau įvykdyti savo naujas pareigas rūpintis kūdikiu", - sako ji. "Būsite kantresni ir labiau jausitės gerai dėl auklėjimo." Pienas siūlo šias strategijas, kad pagautumėte papildomų ZZZ.
Miegas, kol kūdikis miega
Naujagimiai dažnai miega nuo 2 iki 4 valandų, iš viso kiekvieną dieną miega nuo 16 iki 18 valandų. Naujieji tėvai dažnai labai nemiega, jei vienintelis miegas yra vienas per naktį. "Miegojimas, kol kūdikis miega, kartais gali būti sudėtingas dėl kitų namų vaikų ar mūsų vidinių kūno laikrodžių, tačiau verta pabandyti pailsėti", - sako Pienas.
Praleisti namų ruošos darbus
Užuot išsiurbę indus ar indaplovę, rinkitės miegą. „Draugai ir šeima supras, kodėl namai yra netvarka“, - sako Pienas. „Be to, jie lankosi pas jūsų kūdikį. Vakarienės patiekalus palikite kriauklėje kitam rytui “.
Dalinkitės naktinėmis kūdikio pareigomis
Jūs ir jūsų partneris galite dalytis maitinimu, sauskelnių keitimu ir kitomis naktinėmis kūdikio pareigomis. Žindančios mamos gali išpumpuoti motinos pieną, kad jų sutuoktinis galėtų atiduoti kūdikiui naktinį buteliuką, leisdamas mamai gauti papildomų šampūno.
Padėkite lovelę šalia savo lovos
Padėjus kūdikio lovelę ar pintinę prie savo lovos, lengviau prižiūrėti kūdikį, o tada vėl miegoti, todėl naktis bus ramesnė. Nors miegojimas vienoje lovoje su mažyliu gali atrodyti viliojantis, Amerikos pediatrijos akademija to nepataria dėl pavojaus uždusinti kūdikį.
Paprašykite draugų ir šeimos pagalbos
Nesidrovėkite paprašyti pagalbos iš draugų ar artimųjų, nesvarbu, ar tai būtų maisto produktų pasiėmimas, ar grindų šlavimas, ar kūdikio laikymas, kol snauksite. Draugai ir šeimos nariai taip pat gali būti pasirengę padėti naktį keičiant sauskelnes ir maitinant.
Pasinaudokite vaiko priežiūros atostogomis
Darbdavių politika, susijusi su vaiko priežiūros atostogomis, skiriasi, tačiau kartais abu tėvai gali skirti laisvalaikį darbe, leisdami jiems lengviau žongliruoti kūdikio priežiūra ir daugiau miegoti. Pavyzdžiui, „mama gali atleisti nuo darbo iškart po kūdikio gimimo, o jos sutuoktinė gali atostogauti po kelių savaičių, padėdama mamai išsimiegoti, kai ji grįžta į darbą“, - sako Pienas.
Praktika geros miego higienos
Gera miego higiena gali padėti daugiau pailsėti, nesvarbu, ar turite naujagimį namuose, ar ne. Strategijos apima:
- Venkite kofeino: Šis stimuliatorius gali trukdyti jūsų miego ciklui.
- Nenaudojant elektronikos prieš miegą: „Galbūt norėsite paskelbti naujausias savo kūdikio nuotraukas socialiniuose tinkluose, tačiau naktinis mobiliųjų telefonų, planšetinių kompiuterių ir kompiuterių naudojimas gali sutrikdyti bendrą miego laiką“, - sako Pienas ir priduria, kad elektroninių prietaisų šviesa gali suklaidinti jūsų kūno laikrodį.
- Laikytis įprasto miego grafiko: Kad ir kaip sunku tai skamba naujam tėvui, pabandykite užsukti ir pabusti kiekvieną dieną tuo pačiu metu."Tiesiog nepamirškite, kad su kūdikiu turite būti lankstus ir tikėtis naktinio pabudimo".
Padėkite kūdikiui miegoti
Pradedant nuo 3 mėnesių amžiaus, daugelis kūdikių naktimis pradeda miegoti ilgiau - nuo 4 iki 6 valandų, nors tai skiriasi nuo kūdikio iki kūdikio. Iki 6 mėnesių du trečdaliai miega didžiąją nakties dalį. Kūdikiai, gimę mažesni, pradeda ilgiau miegoti, kai yra arčiau 12–13 svarų.
Norėdama padėti mažyliams išsiugdyti sveikus miego įpročius, ji siūlo kūdikius palikti nakčiai, kai jie mieguisti. Nors ir asmeninis pasirinkimas, galite pabandyti išvengti kūdikio sūpavimo prieš miegą, nes tai gali tapti įpročiu. "Kūdikiai galiausiai turi išmokti patys užmigti savo lovoje", - sako ji.
Ji taip pat pataria padėti kūdikiams išmokti nusiraminti. Tai reiškia, kad nereikia pasiimti mažylio kaskart, kai jis ar ji nervinasi. Skiriant šiek tiek laiko kūdikiams pasiguosti, kad jie galėtų patys užmigti, gali atsirasti geri miego įpročiai, o tai savo ruožtu padeda tėvams gerai pailsėti.