Turinys
- Amerikos pediatrijos akademija rekomenduoja neuromuskulinio mokymo programas
- Neuromuskulinės treniruotės programos
Kelio stabilumas priklauso nuo skirtingų veiksnių. Du svarbiausi yra statiniai ir dinaminiai kelio stabilizatoriai.
- Statiniai stabilizatoriai: Statiniai stabilizatoriai yra keturi pagrindiniai kelio raiščiai: priekinis kryžminis raištis (ACL), užpakalinis kryžminis raištis (PCL), medialinis šalutinis raištis (MCL) ir šoninis šalutinis raištis (LCL).
- Dinaminiai stabilizatoriai: Dinamiški kelio stabilizatoriai yra raumenys ir sausgyslės, kurie supa sąnarį. Šiuos raumenis ir sausgysles valdo tai, kas vadinama neuromuskuliniu įėjimu, nesąmoningu šių struktūrų aktyvavimu, siekiant kontroliuoti sąnario padėtį.
Neuromuskulinės treniruotės yra naudojamos jūsų kūnui išmokti geresnių įpročių dėl kelio stabilumo. Treniruodami, kaip juda jūsų kelias, ypač šokinėjant, leidžiantis ir pasisukant, galite išlaikyti stabilesnę kelio sąnario padėtį. Keli tyrimai parodė, kad neuromuskulinės treniruotės gali sumažinti AKL sužalojimo tikimybę.
Tyrimai parodė, kad išsamios programos, apimančios plyometriką, stiprinimą, tempimą ir pusiausvyros treniruotes, geriausiai užkirto kelią AKL sužalojimams, ypač jaunoms sportininkėms. Plyometrics apima pasikartojančius šuolio pratimus, kurie sukuria jėgą ir galią.
Amerikos pediatrijos akademija rekomenduoja neuromuskulinio mokymo programas
Kai daugiau vaikų dalyvauja organizuotame sporte ir intensyviau treniruojasi ilgesnį laiką, ACL traumos tapo vis dažnesnės. Tai ypač daugėja mergaičių, žaidžiančių futbolą, tinklinį, krepšinį ir gimnastiką. Sportas, susijęs su bėgimu, pasukimu ir šokinėjimu, yra ypač rizikingas jauniems sąnariams. Amerikos pediatrijos akademija (AAP) rekomenduoja nervų ir raumenų treniruočių programas, kad sumažintų AKL sužalojimo riziką, remdamasi tyrimais, kad tai gali sumažinti riziką net 72 procentais jaunų moterų.
AAP išvardija treniruočių programas, kurias jie rekomenduoja treneriams, ir mokyklų sporto programas. Tai apima plyometrinius ir stiprinimo pratimus.
Neuromuskulinės treniruotės programos
PEP programa: Santa Monikos ortopedijos ir sporto medicinos tyrimų fonde buvo sukurta viena iš žinomiausių nervų ir raumenų treniruočių programų - „Užkirsti kelią traumoms ir pagerinti našumą“ (paprastai vadinama PEP programa). Tai galima nemokamai atsisiųsti PDF formatu, o vaizdo įrašą galima paaukoti. Jis gali būti įrengtas lauke su linijomis ar kūgiais. Programa užtrunka apie 15-20 minučių, ją reikia atlikti tris kartus per savaitę. Tai apima apšilimą, tempimą, stiprinimą, plyometriką ir konkrečiai sporto šakai taikomus judrumo pratimus.
KIPP treneriams: Tai nemokama internetinė instrukcija su skaidrėmis ir vaizdo įrašais apie pratimus jaunoms sportininkėms. Jis naudojamas kaip 15 minučių trunkanti nervų ir raumenų apšilimo rutina su pratimais stiprinti, plyometrikai, pusiausvyrai, judrumui ir tempimui. Ją Čikagos valstybinėms vidurinėms mokykloms sukūrė 2006 m. Ann & Robert H. Lurie vaikų ligoninė Čikagos sporto medicinos institute.