Turinys
Per dvejus metus daugiau nei 17 milijonų suaugusiųjų JAV patyrė bent vieną didelę depresijos epizodą. Daugelis depresija sergančių žmonių nesikreipia į gydymą, nors daugumai galima padėti. Jei jaučiate depresijos simptomus (tokius kaip sunkumai susikaupti, nuolatinis liūdesio jausmas, sumažėjusi energija), kuo greičiau pasitarkite su savo gydytoju.Keli išankstiniai tyrimai rodo, kad tam tikros priemonės gali būti naudingos sveikatai. Jei ketinate naudoti kokį nors papildą ar priemonę, pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju. Turėkite omenyje, kad savarankiška depresijos gydymas ir standartinės priežiūros išvengimas ar uždelsimas gali sukelti rimtų pasekmių sveikatai. Čia yra aštuoni natūralūs ir žoliniai vaistai, į kuriuos reikia atsižvelgti.
Jonažolė
Žolė jonažolė (Hypericum perforatum) jau seniai liaudies medicinoje naudojama liūdesiui, nerimui, nervingumui ir blogam miegui.
Daugybė klinikinių tyrimų rodo, kad jonažolė gali būti veiksminga lengva ar vidutinio sunkumo depresija. Tačiau tai gali būti neveiksminga sergant didele depresija.
Jonažolė gali užtrukti 3–6 savaites, kad pastebėtų visišką poveikį. Šalutinis poveikis gali būti galvos svaigimas, burnos džiūvimas, nevirškinimas ir nuovargis. Jonažolė padidina jautrumą šviesai, todėl reikia atsargiai apsaugoti odą ir akis nuo saulės spindulių.
Jonažolė gali sutrikdyti receptinių ir be recepto įsigytų vaistų, tokių kaip antidepresantai, vaistai ŽIV infekcijoms ir AIDS, vaistai, skirti organų atmetimo prevencijai transplantuotiems pacientams, ir geriamieji kontraceptikai.
Jonažolės nerekomenduojama vartoti nėščioms ar maitinančioms moterims, vaikams ar žmonėms, sergantiems bipoliniu sutrikimu, kepenų ligomis ar inkstų ligomis.
Omega-3 riebalų rūgštys
Omega-3 riebalų rūgštys yra riebalų rūšis, reikalinga normaliai smegenų veiklai. Mūsų kūnas negali gaminti omega-3 riebalų rūgščių, todėl jas reikia gauti laikantis dietos.
Tyrimai susiejo depresiją su maistu suvartojamų omega-3 riebalų rūgščių kiekiu, taip pat nustatė, kad šalyse, kuriose vartojama daugiau žuvų, pavyzdžiui, Japonijoje, depresija yra mažesnė.
Preliminarūs tyrimai rodo, kad omega-3 (DHA ir EPA) kartu su antidepresantais gali būti veiksmingesni nei vien antidepresantai.
Šalčiausio vandens žuvys, tokios kaip lašišos, sardinės ir ančiuviai, yra turtingiausias omega-3 riebalų rūgščių maisto šaltinis. Taip pat yra žuvų taukų ir menkių kepenų taukų. Nors žuvyse gali būti teršalų, tokių kaip PCB, daugelis kompanijų filtruoja aliejų, kad šios cheminės medžiagos būtų pašalintos.
Žuvų taukų kapsulės gali sąveikauti su kraują skystinančiais vaistais, tokiais kaip varfarinas ir aspirinas. Šalutinis poveikis gali būti nevirškinimas ir kraujavimas. Žuvų taukų negalima vartoti dvi savaites prieš ar po operacijos.
SAM-e
SAM-e arba S-adenosil-L-metioninas yra natūraliai žmogaus organizme randamas junginys, kuris gali padidinti neurotransmiterių serotonino ir dopamino kiekį. Keliuose tyrimuose nustatyta, kad SAM-e yra veiksmingesnė už placebą depresijai gydyti, tačiau reikia daugiau tyrimų.
Šiaurės Amerikoje SAM-e papildų pavidalu galima įsigyti sveiko maisto parduotuvėse, vaistų parduotuvėse ir internete. Šalintojai paprastai rekomenduoja enteriniu būdu padengtą formą, kad absorbcija būtų maksimali.
Ką reikia žinoti apie SAMe papildus
Folio rūgštis
Folatas yra B vitaminas, esantis žaliose lapinėse daržovėse, vaisiuose, pupelėse ir sustiprintuose grūduose. Vitamino trūkumas gali atsirasti dėl netinkamos dietos ar tam tikrų vaistų, pavyzdžiui, vaistų nuo traukulių ar antacidinių vaistų, vartojimo.
Preliminarūs tyrimai rodo, kad žmonės, sergantys depresija ir turintys mažą folatų kiekį, gali taip pat nereaguoti į antidepresantus, o vartojant folio rūgštį papildomai, gali pagerėti antidepresantų veiksmingumas.
5-HTP
5-HTP arba 5-hidroksitriptofanas gaminamas natūraliai organizme ir naudojamas formuojant neurotransmiterį serotoniną. Nors vartojant 5-HTP papildų pavidalu, teoriškai gali padidėti organizmo serotonino lygis, daugelis ekspertų mano, kad nepakanka įrodymų, kad būtų galima nustatyti 5-HTP saugumą. Jo negalima derinti su antidepresantais.
Dieta
Sumažinkite saldumynų suvartojimą.Saldainiai laikinai leidžia jaustis gerai, nes padidėja cukraus kiekis kraujyje, tačiau vėliau, kai jie sumažės, gali pablogėti nuotaika.
Venkite alkoholio.Nors alkoholis mus laikinai atpalaiduoja, jo poveikis yra trumpalaikis. Tai gali pabloginti nuotaikos svyravimus, nerimą, depresiją ir nemigą.
Vitaminas B6.Vitaminas B6 reikalingas neurotransmiteriams serotoninui ir dopaminui gaminti. Nors vitamino B6 trūkumas yra retas, žmonėms, vartojantiems geriamuosius kontraceptikus, pakaitinę hormonų terapiją ir vaistus nuo tuberkuliozės, gali būti didesnė trūkumo rizika.
Magnis.Daugumai žmonių dietos metu nepakanka magnio. Geri magnio šaltiniai yra ankštiniai, riešutai, sveiki grūdai ir žalios daržovės. Kaip ir vitaminas B6, magnis reikalingas serotonino gamybai.
Pratimas
Reguliarus mankšta yra vienas iš efektyviausių ir nebrangiausių būdų pagerinti nuotaiką ir tai, ką galima integruoti į gydymo planą. Pratimai, ypač aerobiniai pratimai, išskiria nuotaiką pakeliančias chemines medžiagas smegenyse ir gali sumažinti streso hormonų kiekį.
Pasirinkite tai, kas jums patinka ir prie kurios laikysitės, nesvarbu, ar tai eisite į sporto salę, ar užsiregistruosite į šokių pamokas, ar žaisite tenisą, ar daržą, ar pavaikščiosite lauke kiekvieną rytą bent 30 minučių penkias dienas per savaitę.
Šviesos terapija
Gauti pakankamai saulės šviesos gali būti veiksminga sezoniniams nuotaikos pokyčiams, atsirandantiems tamsesniais žiemos mėnesiais.
Šviesos poveikis ryte (pvz., Pasivaikščiojimas lauke) gali padėti kūno miego / pabudimo ciklui tinkamai veikti. Serotonino, smegenų cheminės medžiagos, kuri daro įtaką mūsų nuotaikai, gamyba ryte įjungiama veikiant šviesai. Žiemą, kai yra mažiau saulės šviesos, serotonino lygis gali sumažėti, todėl mes jaučiamės pavargę ir linkę į sezoninį afektinį sutrikimą (BAD).
Kitas variantas yra ryškios šviesos terapija (10 000 liuksų). Yra įvairių tipų, nuo šviesių dėžių iki skydelių, kurie paprastai naudojami maždaug 30 minučių per dieną.
Nors jie yra gana brangūs, svyruoja nuo 150 iki 500 USD, jie gali būti apdrausti.