Turinys
Žemos depresijos - tamsi nuotaika, energijos trūkumas, džiaugsmo praradimas - tam tikru gyvenimo laikotarpiu veikia daugelį žmonių. Dabar Johnso Hopkinso atlikta tyrimų apžvalga rodo, kad meditacija nusipelno vietos tarp terapijos būdų, kurie rodo lengvų ar vidutinio sunkumo depresijos simptomų šalinimą.
„Meditacija buvo tiriama dešimtmečius, tačiau mes norėjome sužinoti, ar ji tikrai geresnė už placebo efektą“, - sako Johnsas Hopkinsas ekspertas Madhav Goyal, M.D., M.P.H. Taigi jis ir tyrėjų komanda peržiūrėjo 47 meditacijos tyrimus, kuriuose dalyvavo 3 515 savanorių, kurių dauguma nepatyrė klinikinės depresijos ar klinikinio nerimo.
Jų išvada: „Atrodė, kad meditacija palengvina kai kuriuos depresijos simptomus, nei kiti tyrimai parodė su antidepresantais“, - sako Goyal. Aštuonių savaičių meditacijos kursą lankę savanoriai patyrė 10–20 proc. Depresijos simptomų pagerėjimą ir 5–10 proc. Nerimo simptomų pagerėjimą. Meditacija taip pat parodė panašų pažadą sumažinti skausmą.
Kaip meditacija veikia esant depresijai
Naudingiausias meditacijos tipas Goyal tyrime buvo sąmoningumo meditacija - savęs suvokimo praktika, apimanti dėmesį į dabartinį momentą ir švelniai persiorientuojant be teismo, kai tik klaidžiojama. Teorija: Meditacija gali palengvinti depresiją, kuriam laikui sustabdydama nuolat kunkuliuojančius rūpesčius ir baimes.
„Jei mane slegia gyvenimo pokyčiai, pavyzdžiui, skyrybos ar darbo netekimas, ir vis galvoju apie tai, aš galiu tapti labiau prislėgta. O gaudančios mintys gali sukelti simptomų kaskadą, dėl kurios jaučiamasi nusilpusiu “, - sako Goyal. „Vienas iš būdų, kaip atidumas gali padėti, yra priversti jus stabdyti ir mažiau reaguoti į tai, kas jus vargina. Šis procesas gali sumažinti simptomus, padaryti juos mažiau varginančius, o laikui bėgant gali tapti antruoju prigimtimi, kai atliekama daugiau meditacijos “.
Ar meditacija gali būti jums tinkama?
Jei įtariate, kad sergate depresija, kreipkitės į savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoją, kad pašalintumėte kitas simptomų priežastis ir gautumėte gydymo planą. „Jei gydytojas skiria antidepresantą, vartokite jį toliau. Nesustokite patys “, - sako Goyal. „Po kelių mėnesių reguliarios praktikos galite pridėti meditaciją ir pamatyti, kaip jaučiatės. Geriausias būdas pradėti yra lankyti klasę “.
Nors remiantis senovės budistų tradicijomis, „sąmoningumo meditacija yra pasaulietinė, o ne religinė“, sako Goyal. „Bet kas gali tai praktikuoti. Tai neprieštarauja religiniam tikėjimui ar dvasiniams įsitikinimams “.
#TomorrowsDiscoveries: kaip smegenys apdoroja paskatas ir atlygius | Vikram S. Chib, Ph.D.
Johnso Hopkinso tyrinėtojas Vikramas S. Chibas tiria stimulų ir atlygio veikimą smegenyse ir tai, kaip tai gali sukelti proveržius gydant depresiją.Apibrėžimai
Sąmoningumo meditacija: Budistinis meditacijos stilius, padedantis geriau suvokti savo mintis, jausmus ir veiksmus ir išlikti įsišaknijęs dabarties akimirkoje. Atidumo praktikos metu dėmesį sutelkiate į kvėpavimą, kūno pojūčius ar judesius. Įrodyta, kad ši meditacijos forma mažina nerimą, depresiją ir skausmą.