Atsargumas fibromialgijai

Turinys

• Kas yra dėmesingumas?
• Fibromialgijos sąmoningumo tyrimas
• Kodėl pasirinko dėmesį „fibromialgijai“?

Sąmoningumas tampa vis svarbesnis kaip fibromialgijos gydymas, tačiau ar žinote, ką iš tikrųjų reiškia dėmesingumas? Ar susimąstėte, ar tai praeinanti mada, ar kažkas, kas tikrai veikia?

Lengva suprasti, kodėl žmonės, besidomintys fibromialgija, nesvarbu, ar jie ja serga, ar ją gydo, ar tyrinėja, ar žino ką nors turinčio, kreipiasi į papildomus ir alternatyvius metodus: šią būklę sunku gydyti. Geriausi vaistai padeda tik maždaug trečdaliui juos išbandančių žmonių, o šalutinio poveikio rizika yra didelė.

Tuo tarpu mes kovojame su dešimtimis nenuspėjamų simptomų, kurie gali akimirksniu nuversti mūsų gyvenimą arba didžiąją laiko dalį palikti namuose.

Taigi, kai antraštės ima girti pagyrimus dėl to, kas padeda fibromialgijai, nors yra saugus, paprastas ir palyginti nebrangus, žmonės atkreipia dėmesį. Dažnai, kai taip atsitinka, nėra pakankamai tyrimų.

Tačiau dėmesingumo praktika paskatino kai kuriuos tyrinėtojus ir mes nuolat kaupiame daugiau žinių. Tai reiškia, kad galite pažvelgti į įrodymus ir patys nuspręsti, ar investuoti į tai laiką ir energiją.

Kas yra dėmesingumas?

Svarbiausias dėmesys gali būti apibūdinamas kaip sąmoningumas ar kažko suvokimas. Tačiau kai jis naudojamas tam tikroms praktikoms apibūdinti, tai yra jūsų dėmesys sutelkiamas į dabartį; stebėti atskirai be teismo ir ramiai pripažinti bei priimti savo mintis, jausmus ir fizinius pojūčius.

Kai tai suprasite, jūs galite praktikuoti sąmoningumą bet kur ir bet kada, tačiau tam tikra veikla, kuri gerai padeda plėtoti dėmesingumą, yra:

• Meditacija
• Joga
• Tai Či
• Čigongas

Nuo to laiko, kai buvo pradėta tyrinėti sąmoningumą siekiant pagerinti sveikatą, buvo sukurtos kelios į mediciną orientuotos programos, tokios kaip:

• Mindfulness pagrįstas streso mažinimas
• Mindfulness paremta kognityvinė terapija
• Mindfulness pagrįstas gimdymas ir auklėjimas

Fibromialgijos sąmoningumo tyrimas

Fibromialgijos dėmesingumo tyrimai yra ankstyvieji etapai. Tačiau didžioji jo dalis yra perspektyvi. Informacija, pateikta Italijos konsensuso konferencijoje „Skausmas neurorehabilitacijos srityje“, suteikė A rekomendacinį laipsnį sąmoningumo intervencijoms, susijusioms su bendru lėtiniu skausmu, ir C, ypač fibromialgijai. Žemesnę klasę greičiausiai lemia mažesnės, prastesnės kokybės studijos.

Tokio gydymo tyrimus dažniausiai vargina problemos, susijusios su metodologija, dydžiu ir šališkumu. Daugybė sąmoningumo tyrimų apžvalgų atkreipia dėmesį į šiuos trūkumus ir problemas, susijusias su nepakankamai aprašyta praktika.

Taigi, nors neturime galutinių atsakymų iš tyrimų, yra bent kur pradėti.

2017 m. Tyrimas, paskelbtas Didžiosios Britanijos sveikatos psichologijos žurnalas minėta sąmoningumo meditacija lėmė reikšmingą ir ilgalaikį fibromialgijos dalyvių pagerėjimą, įskaitant:

• Simptologija
• Skausmo suvokimas
• Miego kokybė
• Psichologinė kančia

Dalyviai, praleidę daugiau laiko meditacijai, turėjo geresnius rezultatus.

2015 m. Tyrimas Elgesio medicinos metraščiai pasiūlė, kad dėmesingumu pagrįstas streso sumažinimas gali sumažinti:

• Suvokiamas stresas
• Miego sutrikimas
• Simptomų sunkumas

Tyrėjai pastebėjo, kaip ir anksčiau minėtame tyrime, kad daugiau praktikuojančių matė daugiau patobulinimų. Tačiau šiame tyrime nenustatyta jokių pokyčių, susijusių su skausmo lygiu ar fizine funkcija.

A Psichologijos sienos tyrime buvo nagrinėjamas dėmesingumo ugdymas, susijęs su fibromialgija sergančių žmonių pykčiu, nerimu ir depresija. Tyrėjai teigė, kad mokymai žymiai sumažino visus tris ir padidino vidinę pykčio kontrolę.

2016 m. Pilotiniame tyrime, kuriame daugiausia dėmesio buvo skiriama dėmesingai jogai, pastebėta reikšmingų patobulinimų:

• Šilumos ir skausmo toleravimas
• Slėgio ir skausmo slenkstis
• Funkciniai trūkumai
• Stiprumas
• Balansas
• Bendrieji simptomai

Vėlgi, šiuos tyrimus reikėtų vertinti kaip preliminarius - mes dar turime daug ko išmokti.

Kodėl pasirinko dėmesį „fibromialgijai“?

Kai turite tokią būklę kaip fibromialgija, kuri gali labai svyruoti savaitę į savaitę, dieną ar net valandą į valandą, dėmesingumas gali būti nepaprastai svarbus. Daugelis iš mūsų turi ankstyvų įspėjamųjų simptomų, rodančių, kad padidėja kūnas ir protas, požymius. Vienam žmogui tai gali būti skausmas tam tikroje vietoje. Kitam tai gali staiga pasijusti išsiblaškiusiu ar psichiškai „išstumtu“.

Jei pakankamai gerai žinote savo kūną ir tai, ką jis patiria, galbūt galėsite geriau atpažinti šiuos požymius ir imtis tinkamų veiksmų, kad pašalintumėte simptomų šuolį ar paūmėjimą.

Be to, mes galime būti linkę sutelkti dėmesį į neigiamą. 2014 m. Tyrimas Skausmo medicina rasta įrodymų, kad žmonės, sergantys fibromialgija, gali turėti vadinamąjį „dėmesio šališkumą“ neigiamos informacijos atžvilgiu, kuri, atrodo, buvo susijusi su skausmo stiprumu. Tyrėjai teigė, kad dėmesingumo lavinimas gali padėti suvaldyti šią savybę ir taip sumažinti skausmą.

Žodis iš „Wellwell“

Jei manote, kad dėmesingumas gali jums padėti, gera žinia yra ta, kad nereikia laukti, kol tyrėjai apsispręs apie tai. Tai yra mažos rizikos ir tai, ko galite siekti vienas arba per įvairius mokymus.