Kaip išvengti migrenos

Turinys

• Namų gynimo priemonės ir gyvenimo būdas
• Receptai
• Chirurgijos ir specialistų vykdomos procedūros
• Papildoma ir alternatyvi medicina (CAM)
• Žodis iš „Wellwell“

Jei esate linkęs į migreną, prevencija gali labai padėti pagerinti jūsų gyvenimo kokybę. Be gyvenimo būdo modifikavimo, tai gali apimti vaistus, papildomą ir alternatyvų (CAM) gydymą ir, kai kuriais atvejais, net chirurginius metodus.

Atsižvelgiant į tai, kokie silpnūs jie gali būti, užkirsti kelią migrenai yra kiekvieno jas patiriančiojo tikslas. Tačiau prevencijos strategijos gali būti ypač svarbios, jei jūsų migrena būna sunki ar trunka kelias dienas, arba jei jūsų vaistai nuo migrenos sukelia netoleruotiną šalutinį poveikį arba pasirodo jums neveiksmingi.

Namų gynimo priemonės ir gyvenimo būdas

Jie sako, kad geriausias puolimas yra gera gynyba, ir tai labai pasakytina apie migreną. Migrena dažnai sukelia keletą veiksnių, iš kurių daugelis yra susieti su gyvenimo būdu, o jų išvengus, dažnai galima išvengti epizodo. Geriausias šio požiūrio aspektas: be šalutinio poveikio.

Turėkite omenyje, kad ne kiekvienas gyvenimo būdo veiksnys veikia kiekvieną žmogų vienodai. Pavyzdžiui, tam tikri maisto produktai ir garsai kai kuriems žmonėms gali sukelti didelę migreną, tačiau jie gali jūsų visiškai neveikti.

Pakanka miego

Miego trūkumas yra viena iš dažniausių migrenos galvos skausmų priežasčių. Darykite viską, kad laikytumėtės miego tvarkaraščio, kuris užtikrins tinkamą Zzzzs.

Koreguokite miego aplinką, kad atkreiptumėte dėmesį į tai, kas gali sutrikdyti jūsų miegą (pvz., Pakabinkite užtemimo atspalvius, kad išvengtumėte šviesos ir nustatykite patogią termostato temperatūrą).

10 būdų, kaip geriau miegoti šį vakarą

Žinokite apie mitybos sukėlėjus

Kai kurie žmonės turi migreną suvalgę šokolado, sojos produktų, nitratų turinčių maisto produktų, natrio glutamato (MSG) ar maisto dažiklių.

Jei vartodami bet kokio tipo maistą patiriate migreną, užrašykite įvykį maisto dienoraštyje, kad pamatytumėte, ar laikui bėgant yra tam tikras modelis. Jei taip, venkite maisto judėjimo į priekį.

Dieta kaip migrenos terapija

Venkite kvapų ir garsų

Stiprūs kvapai, tokie kaip valymo priemonės, kosmetika ir meno medžiagos, gali sukelti migreną. Stenkitės laikytis atokiau nuo ilgalaikio dūmų, kurie išprovokuoja jūsų migreną, buvimo.

Jei migreną sukelia garsūs garsai ar tam tikri garsai, pabandykite tylėti aplinką. Ilgai laikant telefoną prie ausies ar nešiojant ausines, gali pasireikšti migrena. Apsvarstykite galimybę naudoti garsiakalbį, kai ilgesnį laiką skambinate telefonu.

Valdykite stresą

Stresas yra dažnas veiksnys, o susijusi migrena gali atsirasti tiek stresinės situacijos metu, tiek po jos.

Visiškai išvengti stresinių situacijų nėra realu, tačiau galite atsidėti tam, kad galėtumėte geriau valdyti techniką.Sportuokite, medituokite, užsiimkite pomėgiu - raskite tai, kas jums labiausiai tinka, ir skirkite tam laiko kiekvieną dieną. Įsitikinkite, kad taip pat numatote tam tikrą laiką po ypač įtemptų įvykių, kad išspaustumėte.

Kai patiriate stresą, žinokite, kad dvigubas dėmesys kitiems veiksniams taip pat gali būti ilgas. Pavyzdžiui, įsitikinkite, kad daug miegate, kai darbe užklijuojate įtemptą pleistrą.

Reguliuokite suvartojamo kofeino kiekį

Kofeinas yra kai kurių be recepto parduodamų vaistų nuo migrenos, tokių kaip Excedrin (acetaminofenas, salicilo rūgštis, kofeinas), komponentas. Taip yra todėl, kad kofeinas gali padėti kontroliuoti ir išvengti migrenos. Tačiau kai kuriems žmonėms iš tikrųjų suvartojama kofeino skatina migrena.

Kofeinas yra vazokonstriktorius (susiaurina kraujagysles), o migrena yra susijusi su kraujagyslių išsiplėtimu. Jei jūsų kūnas įpranta prie kofeino sukeltos vazokonstrikcijos, jūsų natūrali kraujagyslių kontrolė prie to prisitaikys. Tai gali užtrukti (paprastai kelias dienas), kad vėl prisitaikytumėte, kai pasikeis jūsų kasdienybė.

Paprastai tai yra pakeisti vartojant kofeino, kuris turi įtakos migrenai. Pavyzdžiui, kofeino vartojimas gali paskatinti epizodą.

Kaip ir daugumos dalykų atveju, klausykitės savo kūno. Jei galite toleruoti šiek tiek kofeino, geriausia, kad kofeino suvartojimas būtų numatomas ir reguliarus - tiek kiekiu, tiek laiku.

Tačiau jei pastebėsite, kad kofeino vartojimas sukelia migreną, galite apsvarstyti galimybę paprasčiausiai jo visiškai išvengti. Žinokite, kad kavoje, šokolade, kakavoje ir arbatoje yra kofeino.

Venkite ryškių šviesų

Ryškios šviesos gali sukelti migreną. Apsvarstykite galimybę nešioti akinius nuo saulės ar pritemdyti šviesą, jei įmanoma, jei jaučiate, kad aplinkui esančios šviesos yra per ryškios.

Reguliuokite savo kūno temperatūrą

Migrena buvo siejama su temperatūros pokyčiais, įskaitant šalčio ir karščio poveikį. Galite pabandyti kontroliuoti aplinkos temperatūrą arba apsirengti taip, kad išvengtumėte per karščio ar peršalimo.

Jei jaučiate, kad prasideda migrena, arba jei žinote, kad jus paveikė vienas iš migrenos sukėlėjų, ledo paketo naudojimas ant kaklo, pečių ar kaktos gali sumažinti jūsų tikimybę susirgti migrena. , naudodami šiltą įklotą, galite tai padaryti.

Receptai

Jei turite daugiau nei tris ar penkias migrenas per mėnesį (arba daugiau nei penkias migrenos galvos skausmo dienas per mėnesį), gydytojas gali rekomenduoti vartoti kasdien receptinius vaistus nuo migrenos profilaktikos (profilaktikos).

Kai kurie iš šių vaistų nėra oficialiai skirti migrenos profilaktikai, tačiau šiuo tikslu jie dažnai naudojami be etiketės.

Laikui bėgant, dauguma žmonių patiria migrenos dažnio ir sunkumo svyravimus. Jums gali tekti daugelį metų vartoti migrenos receptinę profilaktiką; pagerėjus migrenai, po kurio laiko galėsite tai nutraukti.

Atminkite, kad migrenos profilaktikai vartojami vaistai nesustabdo ir nesumažina migrenos galvos skausmo, kai jį jau turite.

Migrenos gydytojo diskusijų vadovas

Gaukite mūsų atspausdintą vadovą kitam gydytojo paskyrimui, kuris padės jums užduoti teisingus klausimus.

Atsisiųsti PDF

Anti-CGRP vaistai

Su kalcitonino genais susijusių peptidų (CGRP) inhibitoriai yra vaistų, vartojamų migrenos prevencijai, klasė.

JAV maisto ir vaistų administracija (FDA) patvirtino migrenos profilaktiką:

• Aimovig (erenumabas), mėnesinė injekcija
• Ajovy (fremanezumabas), gaunamas kaip 225 miligramų (mg) mėnesinė injekcija arba 675 mg kas ketvirtį (kas tris mėnesius) injekcija.
• Embališkumas (galcanezumabas), kas mėnesį atliekama injekcija

Šie vaistai yra antikūnai, blokuojantys CGRP receptorių, kuris yra skausmo receptorius. CGRP taip pat gali sukelti kraujagyslių išsiplėtimą (arterijų išsiplėtimą), kuris, kaip manoma, prisideda prie migrenos simptomų. Užblokuodamos CGRP veikimą, kraujagyslės gali išlaikyti savo įprastą plotį.

Kaip vaistai nuo CGRP gydo migreną

Antidepresantai

Antidepresantai skirti depresijai gydyti. Tačiau jie dažnai naudojami ir migrenos profilaktikai.

Kai jie vartojami migrenos profilaktikai, antidepresantai paprastai skiriami mažesne doze, nei rekomenduojama depresijai gydyti. Šie vaistai, įskaitant selektyvius serotonino reabsorbcijos inhibitorius (SSRI) ir triciklius antidepresantus, sąveikauja su neurotransmiteriais, kurie tarpina skausmą.

Kasdieninis antidepresantų vartojimas gali užtrukti iki keturių iki šešių savaičių, kol pastebėsite, kad sumažėja migrenos galvos skausmo dažnis ir sunkumas.

Antikonvulsantai

Keli vaistai, kurie paprastai naudojami traukulių kontrolei, gali sumažinti migrenos dažnį ir sunkumą, kai jie vartojami kasdien.

Jie apima:

• Equetro (karbamazepinas)
• Neurontinas (gabapentinas)
• Dilantinas (fenitoinas)
• Topamax (topiramatas)
• Valproikas (valproinė rūgštis)

Kaip ir antidepresantai, šie vaistai pradeda mažinti migrenos dažnį ir sunkumą maždaug po keturių – šešių savaičių kasdieninio vartojimo.

Kraujo spaudimo vaistai

Kasdien vartojant mažas antihipertenzines dozes Inderal (propranololis) arba Lopressor (metoprololis), priskiriamas beta adrenoblokatoriams) arba kalcio kanalų blokatoriams, Verelan (verapamilis) arba Nymalize (nimodipinas) kai kuriems gali būti veiksmingas mažinant migrenos galvos skausmą žmonių.

Šie vaistai mažina kraujospūdį visame kūne, todėl jų vartoti nerekomenduojama, jei turite žemą ar ribinį žemą kraujospūdį.

Nesteroidiniai priešuždegiminiai vaistai

Nors tai nėra įprasta, migrenos prevencijai kartais naudojami receptiniai vaistai nuo uždegimo, ypač kai manoma, kad uždegimas yra priežastis.

Steroidai

Apskritai, kai steroidai vartojami migrenos profilaktikai, jie vartojami trumpą laiką (nuo vienos iki dviejų savaičių).

Kitomis sąlygomis, sukeliančiomis galvos skausmą kaip simptomą, pvz., Milžinišką ląstelių arteritą, gali būti vartojamas ilgalaikis geriamųjų steroidų receptas (nuo 6 iki 12 mėnesių), po kurio palaipsniui mažinama dozė.

Geriamieji kontraceptikai

Kai kurioms moterims, vartojant geriamuosius kontraceptikus, sumažėja migrenos galvos skausmo dažnis ir sunkumas. Tai dažniau būdinga moterims, kurios patiria menstruacinę migreną, tačiau kai kurioms moterims, turinčioms kitokių migrenos būdų, taip pat naudinga vartoti šiuos vaistus.

Kai kurių rūšių migrena, daugiausia sergant migrena su aura, geriamieji kontraceptikai yra labai prieštaringi, atsižvelgiant į tai, kad gali padidėti insulto rizika. Svarbu aptarti šio gydymo privalumus ir trūkumus su savo ginekologu, taip pat su savo neurologu.

Kai kurios geriamųjų kontraceptikų formos gali priežastis migrena kai kurioms moterims, todėl paminėkite savo gydytojui naujus simptomus, jei vartojate kontraceptines priemones. Gali tekti pakeisti.

Chirurgijos ir specialistų vykdomos procedūros

Yra keletas procedūrų, kurios naudojamos migrenos galvos skausmui išvengti. Tai paprastai nurodoma, jei turite atsparių migreną, tai yra tuos, kurie nepagerėja taikant profilaktinius gydymo būdus, arba tuos, kurie paprastai vartojami migrenai sustabdyti.

Jei patiriate netoleruotiną vaistų poveikį, galite patirti geresnių procedūros rezultatų.

Nervų stimuliacija

Migrenos prevencijai buvo patvirtinta daugybė nervų stimuliacijos prietaisų. Šie prietaisai dedami išoriškai į galvą, kad būtų sukurta vibracija, kuri gali padėti išvengti migrenos.

Kefalija yra nedidelis prietaisas, sukuriantis paviršinę nervų stimuliaciją. Jis dedamas ant kaktos ir kasdien įjungiamas 20 minučių, kad būtų išvengta migrenos.

„GammaCore“ yra delninis prietaisas, kuris laikomas ant kaklo, kad paskatintų makšties nervą. Jis vartojamas kasdien norint išvengti migrenos. Iš pradžių jis buvo patvirtintas gydyti migreną, o vėliau taip pat buvo patvirtintas migrenos prevencijai.

Botulino toksino injekcijos

Botulino toksino injekcijos naudojamos kaip prevencinė migrenos galvos skausmo strategija. Poveikis gali trukti kelis mėnesius, o gydymą dažnai reikia pakartoti po kelių mėnesių. Laikui bėgant, dauguma žmonių gali patirti ilgesnį tobulėjimo laikotarpį, o injekcijos gali būti skiriamos rečiau.

Gydytojas injekcijas padeda po oda ir į raumenį keliose galvos vietose. Botulino toksinas yra paralyžiuojantis raumenys, ir manoma, kad šis veiksmas gali padėti išvengti migrenos kai kuriems žmonėms.

Migrenos chirurgija

Yra keletas intervencinių procedūrų, naudojamų migrenos prevencijai. Migrenos operacija apima vaistų nuo skausmo, steroidų ar raumenis atpalaiduojančių vaistų injekciją. Procedūros tipą, kurį gali pasiūlyti gydytojas, lems tokie veiksniai kaip: ar turite uždegiminį migrenos komponentą ir kokie geriamieji vaistai iš dalies padėjo.

Norint išvengti migrenos skausmo, kai suspaudimas yra veiksnys (pvz., Dėl anatominės problemos ar traumos), nervų ar raumenų dekompresija gali būti naudojama išsamesne chirurgine procedūra. Dėl tokio tipo procedūrų gali sumažėti funkcija, kuri gali pasireikšti jutimo praradimu ar raumenų silpnumu.

Papildoma ir alternatyvi medicina (CAM)

Įrodyta, kad kelios alternatyvios terapijos padeda išvengti migrenos. Šios strategijos dažniausiai yra saugios, tačiau jos jums gali ir netikti.

Magnis

Yra du būdai, kaip magnis buvo vartojamas migrenai: ūmiai galvos skausmo metu, esant IV formai, arba per burną kasdien kaip profilaktikai.

Įrodyta, kad magnis, vartojamas per burną, vartojant 400–500 mg per parą, sumažina migrenos dažnį ir sunkumą.

Nors galite gauti be recepto, nenaudokite magnio migrenos prevencijai be gydytojo sutikimo, nes jis gali sąveikauti su kitais vaistais.

Akupunktūra

Akupunktūra gali būti tokia pat veiksminga kaip kasdieninė meditacija migrenos prevencijai. Tyrimai, kuriuose buvo pranešta apie šią akupunktūros naudą, paprastai apėmė gydymą nuo kelių kartų per savaitę iki kelių kartų per mėnesį.

Gali būti sunku žinoti akupunktūros seansų skaičių ir dažnumą, kurio gali prireikti, kad pamatytumėte naudą, todėl pasitarkite su savo gydytoju ir akupunktūra, jei planuojate naudoti šį metodą migrenos prevencijai.

Biologinis grįžtamasis ryšys

Tai technika, kurios metu žmonės mokomi keisti fizinius atsakus, kurie paprastai nėra savanoriškai kontroliuojami, pvz., Kraujospūdį ir širdies ritmą. Nustatyta, kad biologinio grįžtamojo ryšio mokymai yra vertingas migrenos prevencijos metodas, galbūt todėl, kad sumažina stresą.

Meditacija, joga, taiči

Nustatyta, kad šie fizine ir kognityvine kontrole bei sąmoningumu pagrįsti pratimai veiksmingai mažina migrenos galvos skausmo dažnumą ir sunkumą.Tai taip pat gali būti dėl sumažėjusio streso lygio.

Žodis iš „Wellwell“

Prevencijos strategijos jums gali pasirodyti ne itin svarbios, jei gydotės migrena yra veiksminga. Tačiau nepamirškite, kad per didelis migrenos vaistų vartojimas gali sukelti atšokimo efektą, o tai reiškia, kad migrena gali atsinaujinti pasibaigus vaistams.

Tokie veiksniai kaip jūsų migrenos sukėlėjai, ligos istorija ir migrenos pobūdis gali padėti jums ir jūsų gydytojui parengti geriausią migrenos prevencijos planą.

Kaip susitvarkyti su migrena