Turinys
Galvos skausmai dažniausiai būna nepatogūs, pavyzdžiui, kai žmogus yra susitikimo, šeimos išvykos viduryje ar įstrigo lėktuve. Dažnai nereceptiniai vaistai nėra lengvai prieinami, o miegoti šiuo metu tiesiog negalima. Tiek daug žmonių kreipiasi į savęs skausmą malšinančius manevrus, kad laikinai palengvintų jų skausmą.Bet ar iš tikrųjų veikia šventyklos masažas ar šalto skalbinių uždėjimas ant galvos?
Savęs skausmą malšinantys manevrai
Skausmą malšinantys manevrai yra savęs raminantis elgesys, kurį žmogus daro palengvindamas savo kūno skausmą, pavyzdžiui, galvos skausmą. Jas dažniausiai naudoja žmonės, kenčiantys nuo įtampos galvos skausmo ar migrenos.
Nors tai nėra išsamus sąrašas, čia yra savęs raminančių galvos skausmo manevrų pavyzdžiai:
- Masažuokite rankomis, pirštais ar daiktu smilkinius, kaklą ar galvos odą
- Užtepkite pažeistą vietą šaltai, pvz., Naudodami šaltą pakuotę, šaltą gėrimą ar šaltą ranką
- Šilumos naudojimas paveiktai vietai, dažniausiai šaliku, plaukų džiovintuvu ar karštu dušu
- Suspaudimas (pvz., Naudojant nosinę, tvirtai apvyniotą galvą) arba tvirtai prispaudžiant skausmo vietą
Įdomu pažymėti, kad žmonėms, turintiems įtampos galvos skausmą, suspaudimas dažniausiai naudojamas migrenai, o galvos odos masažui. Tikėtina, kad taip yra dėl pojūčio, kurį sukelia migrena (pulsuojantis, pavyzdžiui, būgnas muša jūsų smegenis), palyginti su įtampos galvos skausmu (tvirtas sugriebimas ar juosta aplink galvą).
Tiems, kurie serga galvos skausmais, žmonės labiau linkę naudoti unikalius manevrus, pavyzdžiui, uždengti vieną ausį, šoną pasukti galvą, paviršutiniškai kvėpuoti, judėti ar uždaryti šnervę toje pačioje pusėje kaip galvos skausmas.
Kitos nemedikamentinės galimybės
Be pirmiau minėtų manevrų skausmui malšinti, yra ir kitų būdų papildyti galvos skausmą ir migrenos priežiūrą.
Kai kurie iš šių papildomų terapijų apima:
- Biologinis grįžtamasis ryšys
- Joga
- Progresuojantis raumenų atsipalaidavimas
- Kognityvinė-elgesio terapija
- Aerobiniai pratimai, ypač sergant migrena
- Trigerio taško atpalaidavimo masažas nuo įtampos tipo galvos skausmo
Geros naujienos yra tai, kad palyginus su savęs raminančiais galvos skausmo manevrais, galimą šių papildomų terapijų naudą patvirtina įvairūs moksliniai tyrimai.
Be to, prieš imdamiesi vieno, būtinai pasitarkite su savo gydytoju. Tokiu būdu galite pasirinkti strategiją, kuri geriausiai tinka jūsų galvos skausmo tipui ir jūsų unikaliems poreikiams / tikslams.
Žodis iš Veryvelio
Nors skausmą malšinantis elgesys geriausiu atveju yra laikinai veiksmingas, gerai, jei juos naudojate, nes jie yra nekenksmingi. Galbūt padaręs kažką gero sau prideda psichologinės naudos, kurią sunku apskaičiuoti iš tyrimo. Eik su savo žarna šiuo. Nebijokite išbandyti kelių strategijų - tai dažniausiai bandymų ir klaidų procesas, siekiant rasti jums tinkamiausią gydymo režimą.