Turinys
Magnis yra mineralas, būtinas visai fizinei sveikatai. Maždaug pusė magnio mūsų kūnuose randama kauluose. Likusi dalis padeda ląstelėms funkcionuoti įvairiose organizmo sistemose. Magnis vaidina svarbų vaidmenį raumenų veikloje, širdies ritme, kraujospūdyje, imuninės sistemos veikloje ir cukraus kiekyje kraujyje.Nauda sveikatai
Neuromuskulinis jaudrumas
Magnis dažnai naudojamas įvairiais atvejais, susijusiais su per dideliu nervų ir raumenų sistemos sužadinimu.
Šis per didelis nervų ir raumenų sistemos sužadinimas būdingas žmonėms, vartojantiems stimuliuojančius vaistus, ir gali pasireikšti kaip raumenų trūkčiojimas, taip pat žandikaulio sukandimas ir dantų griežimas. Kelių atvejų tyrimų apžvalga rodo, kad geriamasis magnis gali palengvinti šiuos pastaruosius simptomus, kitaip vadinamus bruksizmu.
Neramių kojų sindromas yra būklė, kai žmonės patiria norą judinti kojas. Tyrime, kuriame dalyvavo 100 pacientų, sergančių 2 tipo cukriniu diabetu, geriamieji magnio papildai pagerino neramių kojų sindromo simptomus.
Vienoje 2011 m. Apžvalgoje, kurioje dalyvavo 1687 moterys, patyrusios priepuolius po nėštumo, moterims, kurioms į veną buvo įleista magnio druskos, vėlesnių traukulių rizika buvo mažesnė nei diazepamo.
IBS
2016 m. Tyrimas ir 2017 m. Tyrimas parodė, kad mineralinio vandens, kuriame gausu magnio sulfato, vartojimas gali pagerinti tuštinimąsi žmonėms, sergantiems IBS-C, tačiau neįrodyta, kad poveikis truks ilgiau nei 6 savaites.
Atrodo, kad šis laikinas vidurius laisvinantis magnio poveikis pasireiškia dviem skirtingais mechanizmais:
- Raumenų atsipalaidavimas: Magnis gali atpalaiduoti žarnyno raumenis, o tai gali padėti sukurti sklandesnį srautą, kai išmatos praeina per vidurius.
- Išmatų minkštiklis: Magnis traukia vandenį į žarnas, veikdamas kaip osmosinis vidurius. Šis vandens padidėjimas skatina žarnyno judrumą. Tai taip pat minkština ir padidina išmatų dydį, sukelia žarnyno judėjimą ir padeda lengviau išmatoms praeiti.
Galimas šalutinis poveikis
Dažniausias šalutinis poveikis yra viduriavimas, kuris gali sukelti dehidraciją, mitybos trūkumą, svorio kritimą ir elektrolitų pusiausvyros sutrikimą, galintį sukelti rimtą poveikį jūsų širdžiai, raumenims ir kvėpavimui.
Toksiškumas
Toksiškas magnio kiekis gali sukelti inkstų sutrikimus ir sukelti sunkius nepageidaujamus reiškinius, paveikiančius žarnyną. Būklė, vadinama išeminiu kolitu, galinti pakenkti visam laikui žarnyne, aprašyta dėl toksiškumo magniui. Atidžiai perskaitykite produkto etiketes, kad išvengtumėte per didelio magnio kiekio.
Vaistų sąveika
Papildomas magnis gali sutrikdyti kai kurių receptinių vaistų veiksmingumą. Prieš pradėdami vartoti magnio, pasakykite gydytojui ir vaistininkui, jei vartojate bet kurį iš šių būdų:
- Vidurius laisvinantys vaistai
- Vitaminų papildai
- Diuretikai
- Chemoterapiniai vaistai
- Vaistai nuo osteoporozės
- Skydliaukės vaistai
- Tam tikri antibiotikai, tokie kaip ciprofloksacinas ir moksifloksacinas
- Antacidiniai vaistai
Skaitykite apie magnio malato naudą ir sąveiką.
Kai kuriais atvejais galite sumažinti vaistų sąveiką, atskirdami magnį nuo kartu paskirto vaisto nuo keturių iki šešių valandų. Kitu atveju gydytojui gali tekti pakeisti arba koreguoti kartu paskirto vaisto dozę.
Svarstymai
Jūsų inkstai yra tiesiogiai atsakingi už magnio išsiskyrimą iš kraujo, todėl neturėtumėte vartoti vitaminų ir mineralų papildų (nebent tai paskyrė gydytojas), jei sergate inkstų liga arba jums reikia dializės, nes net ir normalus kiekis gali sukelti toksiškumą.
Jei vartojate magnį nuo vidurių užkietėjimo nuo IBS-C, turėtumėte žinoti, kad magnio dozė, naudojama vidurių užkietėjimui gydyti, nėra skirta vartoti kaip maisto papildas.
Jei sutriko inkstų veikla, per didelis magnio vartojimas gali sukelti nenormalų kaupimąsi, vadinamą hipermagnesemija. Tai savo ruožtu gali sukelti širdies ritmo sutrikimus, kvėpavimo sutrikimus ir net širdies sustojimą.
Dozavimas ir paruošimas
Nacionaliniai sveikatos institutai (NIH) paskelbė informacinį lapą, kuriame nurodoma rekomenduojama magnio paros norma. Rekomenduojama suma priklauso nuo amžiaus, o nėščioms ar maitinančioms krūtimi moterims siūlomos skirtingos rekomendacijos. Tai yra bendra suma, į kurią įeina ir magnio suvartojimas iš maisto produktų.
Magnį galite vartoti kaip vitaminų piliulę, paruoštą skystą formą arba miltelius, sumaišytus su skysčiu. Magnio papildai būna įvairių formų, kiekvienas jų sujungtas su skirtinga chemine medžiaga. Šiuos magnio druskos derinius skirtingas greitis absorbuoja plonoji žarna. Todėl kiekvienas papildas skiriasi greičiu, kuriuo jis gali patenkinti magnio poreikį, todėl turi skirtingą dozės slenkstį, būtiną poveikiui pajusti.
Todėl sunku žinoti, ar mažesnė dozė, naudojama atliekant vienos druskos formos klinikinius tyrimus, bus veiksminga tiems, kurie bando pakartoti poveikį kitokia forma. Jei abiejų tyrimų metu vartojamos dozės pakaks magnio poreikiui patenkinti, poveikis greičiausiai bus panašus. Aiškindami šį tyrimą, nepamirškite to ir prieš pradėdami bet kokį gydymo režimą pasitarkite su savo gydytoju.
Ko ieškoti
Patikrinę priedo faktų etiketę ant magnio pakuotės galinės pusės, galėsite patikrinti aktyvią vienos porcijos dozę, taip pat visas kitas sudedamąsias dalis, tokias kaip kvapiosios medžiagos, užpildai ar rišikliai.
Trečiųjų šalių bandymų organizacija „ConsumerLab“ ištyrė 40 populiarių rinkoje esančių magnio papildų ir nustatė kelis, kurių skilimo tyrimai buvo lėtesni nei įprasti, kelis, kuriuose buvo kenksmingas švino kiekis, ir kelis, kurie buvo netinkamai paženklinti pagal turinį. Gali būti gerai patikrinti konkretų gamintoją vienoje iš šių trečiųjų šalių bandymų svetainių, kad būtumėte tikri, jog galite pasitikėti tuo, ką matote etiketėje.
Geriausi IBS probiotiniai papildai