Turinys
- Vaistai, skirti reguliuoti serotonino kiekį
- Serotonino reguliavimo papildai
- Maistas serotonino reguliavimui
- Saulės šviesa, skirta reguliuoti serotoniną
Savo serotonino kiekį galite paveikti 4 būdais:
- Narkotikai
- Papildai
- Maistas
- Saulės šviesa
Vaistai, skirti reguliuoti serotonino kiekį
Jūs tikriausiai girdėjote apie selektyvius serotonino reabsorbcijos inhibitorius (SSRI) arba serotonino-norepinefrino reabsorbcijos inhibitorius (SNRI). Šie vaistai neprideda serotonino į jūsų sistemą. Vietoj to, jie skirti sulėtinti jūsų smegenų valymo procesą, kuris ilgiau išlaiko serotoniną, o tai reiškia, kad daugiau jo bet kuriuo metu gali pasiekti jūsų neuronai (smegenų ląstelės).
SSRI ir SNRI pirmiausia naudojami kaip antidepresantai, tačiau esant sąlygoms, kai serotonino kiekis mažas, tyrimai rodo, kad kai kuriems žmonėms jie gali būti veiksmingi. Didelis trūkumas yra tas, kad jie sukuria daugiau prieinamo serotonino visur jūsų smegenyse, ir žmonėms paprastai trūksta kai kurių sričių, o kitose - ne. Tai gali sukelti daugybę šalutinių reiškinių, nuo lengvo iki pavojingo gyvybei. (Daugiau apie tai kitą savaitę.)
Kai kurie įprasti SSRI yra „Prozac“ (fluoksetinas), „Paxil“ (paroksetinas) ir „Zoloft“ (sertralinas).
Mes turime tvirtesnių įrodymų apie fibromialgijos SNRI, o du iš FDA patvirtintų fibromialgijos vaistų - Cymbalta (duloksetinas) ir Savella (milnacipranas) - patenka į šią kategoriją. Manoma, kad kitas patvirtintas vaistas „Lyrica“ (pregabalinas) ir panašus vaistas „Neurontin“ (gabapentinas) taip pat turi įtakos serotonino kiekiui.
Serotonino reguliavimo papildai
Papildai greičiausiai neturės tokio dramatiško poveikio kaip vaistai, tačiau jie taip pat rečiau turi rimtų šalutinių poveikių. (Tai nereiškia, kad jie nesukelia bet koks šalutinis poveikis - jie dažnai tai daro.)
Kai kurie papildai, kurie padidina serotonino kiekį, yra šie:
- SAM-e
- 5-HTP
- Jonažolė
- Rhodiola rosea
SAM-e ir 5-HTP yra svarbūs serotonino blokai, todėl jūsų kūnas gali pagaminti daugiau. Rhodiola rosea yra natūralus SNRI. Mes tiksliai nežinome, kaip jonažolė veikia, tačiau manoma, kad ji padidina serotonino (taip pat ir dopamino) kiekį.
JAV jonažolė yra geriausiai žinoma iš šių papildų, tačiau ji yra ir pavojingiausia. Dėl bet kokių papildų būtinai pasitarkite su savo gydytoju ir vaistininku apie galimas problemas ir sąveiką su vaistais ir mokykite save apie jų šalutinį poveikį. Viskas kūnas, gali sukelti šalutinį poveikį ir ypač tikėtina, kad jį patirsime.
Maistas serotonino reguliavimui
Maistas nėra gerai ištirtas, tačiau manoma, kad kai kuriuose maisto produktuose yra serotonino statybinių medžiagų, todėl gali pakelti serotonino kiekį kraujyje. Jie įtraukia:
- Maistas, kuriame gausu angliavandenių, ypač prieš miegą
- Sudėtingi angliavandeniai, įskaitant grūdus ir pupeles
- Arbūzas
- Juodasis šokoladas (kuris „sveikais“ laikomas tik nedideliais kiekiais)
Atkreipkite dėmesį, kad virš sąrašo sakiau, kad šie maisto produktai padidina serotonino kiekį kraujas, kur jis veikia kaip hormonas. Dėl kraujo ir smegenų barjero tikėtina, kad labai nedaug jūsų smegenų pasiekia. Serotonino kiekis kraujyje gali turėti įtakos su kraujotaka susijusiems simptomams ir su serotoninu susijusioms sąlygoms, tokioms kaip dirgliosios žarnos sindromas.
Saulės šviesa, skirta reguliuoti serotoniną
Tai yra tiesiausias būdas pakelti serotonino kiekį smegenyse: gaukite daugiau saulės spindulių.
To priežastis yra ta, kad serotoninas yra labai svarbi pabudimo ir miego ciklo dalis, kuriai didelę įtaką daro šviesa. Kai į akis patenka šviesa, ypač natūrali saulės šviesa, ji smegenims sako: „Laikas pabusti“, o jūsų smegenys pradeda maišyti serotoniną, kad būtumėte budresni.
Tačiau gali būti sunku pasiekti pastovų saulės spindulių lygį, ypač sunkiai sergant.