Turinys
Jei jums buvo diagnozuota pepsinė opa arba pepsinė opa, gydytojas pateiks vaistų, mažinančių skrandžio rūgštį. Gyvenimo būdas taip pat yra svarbi jūsų gydymo plano dalis. Išmokę sumažinti streso lygį, sveikai maitindamiesi ir vengdami, pavyzdžiui, alkoholio ir tam tikrų vaistų, galite palengvinti simptomus ir padėti išgyti opoms.Emocinis
Nors pepsines opas sukelia H. pylori bakterija, stresas taip pat gali vaidinti savo vaidmenį. 2016 m. Atlikus tyrimą, kuriame dalyvavo 17 525 bendruomenės gyventojai Danijoje, nustatyta, kad žmonėms, patiriantiems didžiausią kasdienio streso lygį, gresia didesnė pepsinių opų rizika.
Taip gali nutikti todėl, kad patiriantys stresą žmonės gali naudoti nesveikus įveikimo mechanizmus, pavyzdžiui, gerti alkoholį, rūkyti cigaretes ar valgyti nesveiką mitybą. Visa tai taip pat padidina pepsinių opų riziką. Šis elgesys taip pat gali pabloginti tie, kurie jau turi šią diagnozę.
Išmokus valdyti stresą sveikesniais būdais, galima išvengti nemalonių pepsinės opos simptomų. Proto ir kūno pratimai, tokie kaip gilus kvėpavimas, meditacija, joga, taiči ir masažas, yra priemonės, kurios gali padėti sumažinti jūsų stresą. Kai kurie žmonės taip pat pastebi, kad dirbdami vienas su vienu su terapeutu jie gali išmokti geresnių įveikimo mechanizmų, kurie palengvintų nerimą, nerimą ir neigiamą mąstymą.
Šios priemonės gali padėti sumažinti stresą:
- Meditacija: „Headspace.com“ siūlo nemokamą meditaciją, kuri padeda nuraminti protą ir kūną. Be svetainės, yra nemokama programa ir mokama versija su pažangesnėmis parinktimis.
- Kvėpavimas: Svetainėje „Calm.com“ siūloma vedama kvėpavimo mankšta, apimanti besiplečiantį ratą. Plėsdamasi, įkvėpkite ir susitraukdami iškvėpkite. Taip pat yra keletas nemokamų programų, kurios gali padėti jums atlikti raminantį kvėpavimą. Ieškokite programų parduotuvėje, kad rastumėte jums labiausiai tinkančią.
- Terapija: Jei negalima skirti laiko asmeniniam terapijos paskyrimui, internetinė terapija gali padėti. Žinomos įmonės, teikiančios šią paslaugą, yra tokios kaip Talkspace.com ir Betterhelp.com.
- Pratimas: Daugelis žmonių mano, kad savaitės jogos ar taiči užsiėmimai gali padėti sumažinti stresą. Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad bet koks fizinis krūvis gali kovoti su stresu skatindamas endorfinus - neurochemines medžiagas, kurios yra natūralus organizmo streso priešnuodis.
- Atsipalaiduokite: Jei jūsų stresas malšina nesveiką tendenciją, raskite alternatyvių būdų atsipalaiduoti po sunkios dienos. Ilgai išsimaudykite ar nusiprauskite po dušu, pasivaikščiokite po kvartalą, klausykitės muzikos, užsiimkite pomėgiais ar skaitykite knygą.
- Prisijungti: Praleidę kokybišką laiką su žmonėmis, kurie mums patinka, galima palengvinti kasdienę naštą. Tyrimai rodo, kad dalijimasis patirtimi su geriausiu draugu gali išmatuojami sumažinti streso hormono kortizolio kiekį. Vienas konkretus tyrimas parodė, kad artimas žmogus gali sumažinti situacinį stresą per emocinio krūvio pasidalijimą. Tyrėjai nustatė, kad poveikis dar stipresnis, kai žmonės susikibę .
Fizinis
Be streso mažinimo, gydytojai sako, kad kiti gyvenimo būdo pakeitimai gali padėti sumažinti pepsinės opos ligos simptomus. Daugelis opomis sergančių žmonių jaučiasi geriau, kai vengia aštraus, riebaus ir rūgštinio maisto. Tiesą sakant, prieš pradedant vartoti opas gydančius vaistus, rekomenduojama švelni dieta.
Kai kurie žmonės, sergantys pepsinėmis opomis, pastebi, kad maisto produktai gali sukelti skrandžio dirginimą, per didelę rūgščių gamybą ir rėmuo. Kiti gali nejausti simptomų, susijusių su konkrečiu maistu, tačiau gali reaguoti pavalgę tam tikru dienos metu arba suvalgę per daug per vieną posėdį.
Gyvenimo būdas taip pat gali sudirginti, išopėti ir sukelti nemalonių simptomų. Šie patarimai ir šaltiniai gali padėti:
- Valgykite šešis mažus patiekalus, o ne tris didelius:Tai apsaugo jūsų skrandį nuo perpildymo ir sumažina skrandžio slėgį. Nepamirškite valgyti ir lėtai.
- Nevalgykite ir negerkite bent dvi valandas prieš miegą: Jei nusnausite, pabandykite miegoti ant kėdės. Gulint pilnu skrandžiu skrandžio turinys gali stipriau prispausti apatinį stemplės sfinkterį (LES), padidindamas grįžtamojo maisto galimybę. Sunkumas padės išlaikyti maistą ir skrandžio rūgštį skrandyje, kur jis priklauso.
- Venkite maisto produktų, kurie sukelia per didelę rūgšties gamybą ar rėmuo: Yra keletas maisto produktų ir gėrimų, kurie gali sukelti simptomus. Pažinkite maisto produktus, kurie greičiausiai sukels problemų opoms. Jei nesate tikri, kokie maisto produktai sukelia jūsų simptomus, pabandykite savaitę laikyti maisto dienoraštį.
- Venkite alkoholio: Alkoholis padidina skrandžio rūgšties gamybą, kuri dirgins opą ir pablogins simptomus. Alkoholis taip pat atpalaiduoja LES, leidžiant skrandžio turiniui grįžti atgal į stemplę.
- Nerūkykite: Rūkymas skatina skrandžio rūgšties gamybą. Tai taip pat gali atitolinti opos gijimą ir buvo siejama su opų pasikartojimu.
- Būkite atsargūs su nereceptiniais skausmo malšintojais: Tam tikri skrandžio gleivinę dirginantys vaistai, įskaitant aspiriną ir nesteroidinius priešuždegiminius vaistus (NVNU), išskyrus tilenolį (acetaminofeną), gali prisidėti prie opų atsiradimo žmonėms, sergantiems H. pylori. Be to, vartojant NVNU kartu su kortikosteroidais, antikoaguliantais ar selektyviais serotonino reabsorbcijos inhibitoriais (SSRI), problema gali būti dar sunkesnė. Jei jums reikia vartoti šiuos vaistus, gydytojas gali paskirti kitą vaistą skrandžiui apsaugoti.
Praktinis
Gyventi gyvenimą ir bendrauti su opa gali būti keblu, tačiau tai neturi būti problema. Laikykitės sveikos mitybos plano vengdami riebaus ir aštraus maisto bei susilaikydami nuo alkoholio, idealiai galite padėti užgyti opai, o bendraujant gali būti sunku. Šie patarimai gali padėti:
- Stenkitės nepersistengti: Kuo labiau jūs nukrypstate nuo savo sveikos mitybos plano, tuo labiau tikėtina, kad patirsite rėmuo, nevirškinimas, pilvo pūtimas ir skausmas.
- Gerkite vaistus: Jei kamuoja rėmuo ar rūgšties refliuksas, prieš išeidami išgerkite vaistų nuo rūgšties, kad pabandytumėte užkirsti kelią simptomams. Be to, rankinėje ar kišenėje turėkite papildomų antacidinių vaistų, tokių kaip „Rolaids“ ar „Tums“, jei simptomai atsiras, kol esate. išėjo.
- Venkite aptemptų drabužių: Jei pilvo pūtimas yra dažnas jūsų simptomas, rinkitės atlaidžius audinius, tamprias liemenes ar laisvai prigludusias kelnes, kurios padėtų jums patogiai pavalgyti.