8 būdai, kaip susidoroti su lėtiniu skausmu

Turinys

• Lėtinio skausmo poveikis
• 1 žingsnis: ugdykite įveikos įgūdžius
• 2 žingsnis: mankšta
• 3 žingsnis: raskite tinkamus vaistus
• 4 žingsnis: išbandykite papildomus ir alternatyvius gydymo būdus
• 5 žingsnis: išmokite atsipalaiduoti
• 6 žingsnis: Gaukite pagalbos
• 7 žingsnis: ieškokite palaikymo
• 8 žingsnis: atlikite savo tyrimus

Gyvenimas su lėtiniu skausmu yra nuolatinė kova. Tai daro įtaką kiekvienai jūsų gyvenimo sričiai, pradedant kasdienių užduočių valdymu, baigiant santykiais ir darbu. Tai apkrauna jus fiziškai, protiškai ir emociškai.

Milijonai žmonių kasdien išgyvena lėtinio skausmo padarinius. Nors vaistai ir kiti gydymo būdai gali padėti, to nepakanka, kad suvaldytumėte visus simptomus ir grąžintumėte savo gyvenimą. Kai lėtinis skausmas nėra gerai gydomas, gyvenimas su juo gali jaustis nepakeliamas.

Lėtinio skausmo poveikis

Gyvenimas su lėtiniu skausmu riboja tai, ką galite padaryti. Kai kuriais atvejais tai gali sukelti vadinamąjį nebenaudojamo sindromą, kuris iš esmės yra medicininis būdas pasakyti „naudok arba pamesk“.

Vis dėlto prasminga. Jūs esate laidas, kad išvengtumėte skausmo, todėl nedarykite to, kas jį lemia. Bet ką daryti, kai dauguma jūsų veiksmų padidina jūsų skausmą? Galų gale jūs nusilpstate ir prarandate ištvermę, dėl to veikla tampa sunkesnė ir labiau tikėtina, kad pakenks, o žemyn nukreipta spiralė tęsiasi.

Jūsų psichologinė būsena vaidina didžiulį vaidmenį lėtinio skausmo poveikyje jūsų gyvenimui. Jei jums ar jūsų pažįstamam žmogui yra lėtinis skausmas, galite pastebėti dirglumą, pyktį, depresiją ir sunku susikaupti. Psichologinis šalutinis poveikis gyvenant su lėtiniu skausmu gali būti toks pat silpninantis, kaip ir pats skausmas. Štai kodėl lėtinis skausmas yra tokia sudėtinga būklė.

Aštuoni čia aprašyti žingsniai gali padėti gyventi geriau, nepaisant lėtinio skausmo.

1 žingsnis: ugdykite įveikos įgūdžius

Nors galvojate gyventi su lėtiniu skausmu, galite pamatyti niūrų vaizdą, nepamirškite, kad tai yra blogiausio scenarijaus atvejai. Iš tikrųjų, nepaisant skausmo, daugelis žmonių ir toliau gyvena sveiką, produktyvų gyvenimą.

Taip yra todėl, kad jie rado būdų, kaip įveikti skausmą, dažnai derindami vaistus, alternatyvius gydymo būdus, gyvenimo būdo pokyčius ir teigiamus įveikimo įgūdžius.

Gyvenimo su nervų skausmais įgūdžiai

2 žingsnis: mankšta

Nepamesk to; panaudok tai!

Nejudėjimas kenkia jūsų kūnui ir gali sukelti daugiau skausmo. Pasitarkite su savo gydytoju ar kineziterapeutu apie jums tinkančią saugią mankštos programą. Tai turėtų būti pritaikyta jūsų dabartiniam tinkamumui ir atsižvelgti į visas jūsų diagnozes.

Galvokite ne tik apie sporto salę. Galite mankštintis namuose savarankiškai arba naudodamiesi vaizdo įrašų ar DVD srautiniu perdavimu, arba galite rasti reabilitacinių mankštų užsiėmimų savo vietovėje.

Kai gyvenate su lėtiniais skausmais, mankšta padeda išlaikyti judrumą. Tai taip pat išlaiko jūsų raumenis aktyvius ir sąnarius lankstus, o tai gali padėti palengvinti lėtinio skausmo simptomus ir poveikį.

Reguliariai mankštinantis taip pat išvengiama nenaudojimo sindromo - būklės, kai raumenys tampa silpni dėl neveikimo. Silpni raumenys yra labiau pažeidžiami skausmo ir gali sukelti net kitų sužalojimų.

Prieš pradėdami gaukite savo sveikatos priežiūros komandos nurodymus. Norite įsitikinti, kad atliekate tinkamus pratimus, kad daugiau nepakenktumėte.

Mankšta su lėtiniu skausmu

• 6 pratimai nugaros skausmui malšinti
• Kaip mankštintis sergant artritu
• Sportuokite saugiai naudodami fibromialgiją ir ME / CFS
• Pratimai, kuriuos reikia atlikti ir kurių reikia vengti naudojant išialgiją

3 žingsnis: raskite tinkamus vaistus

Jums gali tekti išbandyti kelis vaistus, kol rasite geriausią (-us) skausmui malšinti. Nors gali būti apmaudu išbandyti skirtingus receptus, mėginių pasirinkimas gali padėti geriau kontroliuoti skausmą.

5 lėtinio skausmo vaistų tipai

Galite nerimauti dėl to, kad visą gyvenimą vartosite vaistus, taip pat gyvensite su jų šalutiniais poveikiais. Jums taip pat gali rūpėti priklausomybė nuo skausmo.

Nors dauguma vaistų nuo skausmo yra saugūs ir veiksmingi, kai jie vartojami teisingai, turėtumėte paminėti bet kokį susirūpinimą keliantį klausimą savo gydytojui. Jis gali padėti jums įvertinti pranašumus ir trūkumus, taip pat išsamiai paaiškinti riziką, susijusią su jų prisiėmimu.

Jei turite problemų dėl savo medicinos, kreipkitės į gydytoją apie pakeitimą. Staiga nutraukus ar pakeitus skausmo vaistus, gali atsirasti netikėtas šalutinis poveikis, kuris gali būti dar blogesnis ar net pavojingas.

4 žingsnis: išbandykite papildomus ir alternatyvius gydymo būdus

Papildoma ir alternatyvi medicina (CAM) vartojama atskirai arba kartu su vaistais gali būti galinga priemonė mokantis gyventi su lėtiniu skausmu.

Lėtinio skausmo dažniausiai naudojamų CAM pavyzdžiai:

• Masažo terapija
• Magnetinė terapija
• Energetinė medicina, pavyzdžiui, Reiki
• Akupunktūra
• Žolelių vaistas
• Mindfulness
• Taurelė

5 žingsnis: išmokite atsipalaiduoti

Stresas sukelia raumenų įtampą, dėl kurios gali padidėti jaučiamas skausmas. Leidžiant raumenims atsipalaiduoti, sumažėja įtampa ir sumažėja skausmo pojūčiai. Išmokę atpalaiduoti kūną, galite lengviau kontroliuoti skausmą nenaudodami papildomų vaistų.

Atsipalaidavimas yra skausmo valdymo priemonė, kurią galima naudoti atskirai arba kartu su kitais gydymo būdais. Metodai, kurie gali padėti sumažinti stresą ir raumenų įtampą, kurie gali padidinti lėtinio skausmo intensyvumą, yra šie:

• Joga
• Tai chi
• Čigongas
• Meditacija
• Vadovaujami vaizdai

Papildoma jogos, taiči ir čigongo nauda yra ta, kad jie atlieka dvigubą pareigą: malšina stresą, tuo pat metu teikdami saikingą, švelnų mankštą.

6 žingsnis: Gaukite pagalbos

Nesistenkite visko padaryti patys. Neskauda gauti šiek tiek pagalbos dabar ir tada, ypač sunkiausiomis dienomis.

Tapk geru delegatoriumi. Leiskite kaimynui pasiimti ką nors parduotuvėje už jus, arba paprašykite, kad jūsų mama stebėtų vaikus, arba paprašykite, kad vaikai padėtų atlikti namų ruošos darbus. Skirkite šiek tiek laiko pailsėti ar atlikti nedidelius darbus, kurie jūsų skausmo nepadidins.

7 žingsnis: ieškokite palaikymo

Du iš 10 amerikiečių tam tikru gyvenimo laikotarpiu kenčia nuo lėtinių skausmų. Yra tikimybė, kad kažkas iš artimųjų tiksliai supranta, koks yra gyvenimas su lėtiniu skausmu. Jums gali būti naudinga kalbėti apie savo kovas ir dalytis jomis.

Palaikymo grupės taip pat gali būti puikios. Jūsų bendraamžiai ne tik turi patarimų ir patarimų, kokie metodai ir produktai jiems pasiteisino, bet ir gali būti simpatiška ausis, kai jums reikia kalbėtis.

8 žingsnis: atlikite savo tyrimus

Kelios svetainės egzistuoja tik tam, kad pateiktų informaciją apie lėtinį skausmą, o daugelis kitų yra susijusios su specifinėmis ligomis ir traumomis. Šios svetainės yra puikus šaltinis bendrai informacijai, taip pat naujienoms apie vaistus ir gydymą. Daugelis svetainių taip pat siūlo knygų apžvalgas.

Jei jus informuos ir mokys apie savo būseną, tai gali padėti išlaikyti gerą gyvenimo kokybę gyvenant su lėtiniais skausmais.

Čia yra keletas gerų vietų pradėti:

• Labai geraiSveikata
• Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC)
• Artrito fondas
• Nacionalinė fibromialgijos ir lėtinio skausmo asociacija