Turinys
- Idealizuotas miegas gali neatspindėti tikrovės
- Kas sukelia naktinius pabudimus?
- Normalizuoja budrumą
- Kaip išspręsti nemigą
Idealizuotas miegas gali neatspindėti tikrovės
Daugelis žmonių turi idealizuotą regėjimą, koks turėtų būti miegas: turėtumėte iškart užmigti, visą naktį miegoti nepabudę ir ryte iššokti iš lovos visiškai įkrauti. Vaikai gali taip miegoti, bet daugelis suaugusiųjų nemiega. Kai mes senstame, daugiau pabudimų įvyksta naktį ir daugiau laiko gali būti praleista budint. Kodėl jie įvyksta?
Kas sukelia naktinius pabudimus?
Yra kelios galimos naktinio pabudimo priežastys.Normalu pabusti kaip perėjimo tarp miego stadijų ciklų dalį. Būtina pabusti norint pakeisti padėtį, apvirsti ar sureguliuoti dangčius. Aplinkos triukšmas paprastai turėtų greitai pabusti, kad būtų užtikrinta sauga. Mažų vaikų tėvai dažnai pabunda tenkinti jų poreikius. Kai kuriais atvejais gali tekti pabusti šlapintis (kaip būna nikturijoje).
Pažadinimai taip pat gali būti nenormalūs: anksti ryte gali būti pažadinti depresija, o labai dažni pabudimai gali būti obstrukcinės miego apnėjos požymiai. Skausmas gali prailginti budrumą, tačiau užmigę paprastai nežinome apie skausmą. Menopauzė gali sukelti naktinį prakaitavimą, dažnai taip pat dėl miego apnėjos. Vyresnio amžiaus vyrams, kurių prostata yra padidėjusi, dažniausiai būna sunku ištuštinti šlapimo pūslę, todėl naktį jie gali ne kartą pabusti šlapintis.
Apskritai, jei prisimenate, kad pabudote dažniau nei kartą per valandą naktį, tai gali būti per daug.
Dažniausios naktinio pabudimo šlapintis priežastysNormalizuoja budrumą
Nesvarbu, kokia būtų pabudimo priežastis, ji neturi būti kančios šaltinis. Visi atsibunda naktį ir niekas niekada tuo nesiskundžia, jei grįžta miegoti.
Kenksminga, jei pabundi naktį ir tuoj pat pažvelgi į laiką, ypač jei tavo protas pradeda lenktyniauti, skaičiuodamas miego laiką (arba laiką, kurį tau liko miegoti), arba jei tave emociškai susierzina (piktas, nusivylęs, sunerimęs) dėl pabudimo. Nė vienas iš šių jausmų nėra palankus miegui.
Norėdami sumažinti stresą, susijusį su pabudimais, atlikite keletą paprastų pakeitimų. Nustatykite žadintuvą, kad neužmigtumėte. Tada arba pasukite žadintuvą taip, kad jis būtų nukreiptas nuo jūsų lovoje, arba jį uždenkite. Jei atsibusite naktį, iš pradžių žiūrėsite į tai iš įpročio. Pasakykite sau, kad nesvarbu, kiek valandos, nes žadintuvas nerimsta, ne laikas keltis. Geros naujienos yra tai, kad jūs miegate daugiau! Apverskite ir pabandykite grįžti miegoti. Laikui bėgant nustosite tikrinti laikrodį, o įvykstantys pabudimai bus trumpesni.
Nenormalu yra tai, kai šie pabudimai trunka per ilgai ir sukelia nemigą. Net ir šiame scenarijuje yra sprendimų.
Kas sukelia ankstyvą pabudimą vyresnio amžiaus žmonėms?Kaip išspręsti nemigą
Jei praleisite daugiau nei kelias minutes, kad vėl miegotumėte, jums gali būti naudinga intervencija nemigai palengvinti. Miego higiena yra puikus būdas užtikrinti ramų, atpalaiduojantį visos nakties miegą. Venkite šalia lovos tokių stimuliatorių kaip kofeinas ir nikotinas, reguliariai mankštinkitės, vakarieniaukite nuo maisto, kuris gali skatinti rėmenį, ir įsitikinkite, kad miego aplinkoje nėra ryškios šviesos ar trikdančių garsų.
Jei budriai praleidžiama daugiau nei 15–20 minučių, stebėkite dirgiklių kontrolę ir išeikite iš lovos. Eik ką nors atsipalaiduoti, kol pasijusi mieguistas, tada grįžk į lovą. Jei pabundate ryto link, galite tiesiog atsikelti ir pradėti savo dieną anksti. Tai gali padėti sustiprinti lovą kaip miego, o ne budrumo vietą.
Kai nemiga tampa lėtinė ir pasireiškia 3 naktis per savaitę ir trunka mažiausiai 3 mėnesius, gali būti pageidautina gydyti nemigos kognityvine elgesio terapija (CBTI).
Kas yra kognityvinė nemigos (CBTI) terapija?Žodis iš „Wellwell“
Jei ir toliau sunkiai grįžtate miegoti, pasitarkite su savo gydytoju apie papildomas gydymo galimybes. Naktį pabusti yra įprasta, tačiau jei tai įvyksta per dažnai ir jūs negalite lengvai užmigti, gaukite reikiamos pagalbos, kad geriau miegotumėte.
- Dalintis
- Apversti
- El
- Tekstas