Turinys
- Dažniau būkite aktyvūs.
- Pagerinkite savo mitybą.
- Gerai miegokite.
- Nustok rūkyti.
- Iššūkis savo smegenims.
Ar kada nusprendėte pakeisti sveiką gyvenimo būdą, bet greitai atsisakėte, sakydami sau, kad jau per vėlu išmokti naujų įpročių? Atėjo laikas perimti atsakomybę ir neleisti, kad jūsų amžius sustabdytų jus, nes stebėtinai nėra tiek didelio skirtumo tarp 18 metų ir 100 metų smegenų, sako Argye Hillis, MD, „Johns“ smegenų kraujagyslių skyriaus direktorė. Hopkinso medicina.
Imk tai įkvėpimu, kad niekada nebūna per senas, kad galėtum priimti naujus sveikus įpročius. Atlygis: Johnso Hopkinso vadovaujamame daugiatautiniame aterosklerozės tyrime, kurio metu septynerius metus buvo stebima daugiau nei 6000 žmonių nuo 44 iki 84 metų, tiems, kurie padarė jums naudingų pokyčių, pavyzdžiui, metė rūkyti, laikydamiesi Viduržemio jūros stiliaus dietos. , reguliariai sportuodami ir palaikydami sveiką svorį, jų mirties rizika per laikotarpį sumažėjo 80 procentų. Šie pakeitimai ne tik palaiko jūsų sveikatą, bet ir gali sulėtinti senėjimo procesą viduje ir išorėje.
Dažniau būkite aktyvūs.
Pratimai sumažina širdies ligų, 2 tipo cukrinio diabeto, aukšto kraujospūdžio ir kai kurių vėžio riziką, ir šis galingas poveikis lemia tai, ką ekspertai vadina „sergamumo suspaudimu“. Iš esmės tai reiškia, kad vėlesniais metais ilgiau išliekate sveiki, palyginti su žmogumi, kuris paskutinius penkerius ar dešimt gyvenimo metų praleidžia kovodamas su lėtinėmis ligomis.
„Sportas taip pat yra vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išvengtumėte demencijos ir kitų pažinimo pokyčių“, - sako Hillis. Kai jus išvalys gydytojas, siekite bent 30 minučių fizinio aktyvumo daugeliu savaitės dienų.
Pagerinkite savo mitybą.
Yra visokių planų, kurie padės numesti svorį, tačiau tai susiję ne tik su kilogramų numetimu. Hillis rekomenduoja Viduržemio jūros regiono stiliaus dietą tiems, kurie tikisi išvengti demencijos ir kuo labiau sumažinti kitą pavojų sveikatai. Jame yra daug vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, alyvuogių aliejaus ir žuvies, mažai mėsos, cukraus ir perdirbtų maisto produktų - visa tai padės jūsų ląstelėms geriau funkcionuoti.
Gerai miegokite.
Miego trūkumas daro įtaką jūsų atminčiai, emocijoms, svoriui ir net jūsų išvaizdai. Kuo vyresnis, tuo sunkiau gali būti užmigti ir užmigti, bet vis tiek reikia tiek pat valandų.
Nacionalinio miego fondo duomenimis, daugumą miego problemų sukelia knarkimas, šalutinis vaistų vartojimas ir pagrindinės sveikatos būklės, tokios kaip rūgšties refliuksas, depresija ir prostatos problemos. Gera pradžia spręsti šias problemas su savo gydytoju. Taip pat galite mėgautis labiau patenkintu miegu, sukurdami raminančią erdvę, skirdami pakankamai laiko miegui ir praktikuodami atsipalaidavimo technikas.
Nustok rūkyti.
Per 24 valandas nutraukus rūkymą sumažėja širdies priepuolio rizika. Kalbant apie ilgalaikę naudą, Johnsas Hopkinsas tyrėjai kartu su kitų centrų mokslininkais nustatė, kad mesti rūkyti vidutinio amžiaus žmonės rizikuoja anksti mirti beveik perpus.
Sportas gali padėti kovoti su rūkymo potraukiu ir abstinencijos simptomais. Suplanuokite fitnesą tam dienai, kai greičiausiai norėsite cigaretės ir netrukus jums gali kilti pėsčiųjų ar dviračių žygis, o ne dūmai. Vis dar kovojate patys? Paklauskite savo gydytojo apie metimo rūkyti programas ir priemones.
Iššūkis savo smegenims.
Nesvarbu, ar tai būtų kalbos mokymasis, ar naujo kelio į darbą važiavimas, jūsų smegenys mėgsta spręsti naujas užduotis. Užsibrėžkite tikslą tęsti mokymąsi senstant.
Apibrėžimai
Pilno grūdoGrūdų, tokių kaip sveiki kviečiai, rudieji ryžiai ir miežiai, vis dar yra daug skaidulų turintis išorinis apvalkalas, vadinamas sėlenomis, ir vidinis gemalas. Jis suteikia vitaminų, mineralų ir gerųjų riebalų. Pasirinkus pilno grūdo patiekalus, dribsnius, duoną ir dar daugiau, taip pat gali sumažėti rizika susirgti širdies ligomis, 2 tipo cukriniu diabetu ir vėžiu bei pagerinti virškinimą.
Viduržemio jūros dieta: Tradicinė šalių, besiribojančių su Viduržemio jūra, virtuvė, įrodyta, kad sumažina širdies ligų, diabeto, kai kurių vėžio formų ir demencijos riziką. Meniu: gausybė vaisių, daržovių ir pupelių, kartu su alyvuogių aliejumi, riešutais, sveikais grūdais, jūros gėrybėmis; vidutinis neriebaus jogurto, neriebaus sūrio ir paukštienos kiekis; nedidelis kiekis raudonos mėsos ir saldumynų; ir vynas saikingai, valgio metu.
Demencija (di-men-sha): Smegenų funkcijos praradimas, kurį gali sukelti įvairūs sutrikimai, darantys įtaką smegenims. Simptomai yra užmaršumas, susilpnėjęs mąstymas ir sprendimas, asmenybės pokyčiai, sujaudinimas ir emocinės kontrolės praradimas. Alzheimerio liga, Huntingtono liga ir nepakankama smegenų kraujotaka gali sukelti demenciją. Dauguma demencijos rūšių yra negrįžtamos.