Turinys
- Čiurnos patempimo simptomai
- Ankstyvas kulkšnies patempimų valdymas
- Fizinės terapijos įvertinimas
- Fizinės terapijos pratimai kulkšnies patempimui
- Kada jūsų kulkšnies patempimas bus išgydytas?
- Žodis iš „Wellwell“
Jei turite patemptą kulkšnį, jums gali būti naudingos kvalifikuotos kineziterapeuto paslaugos, padedančios jums atkurti normalią funkciją. Jūsų PT gali bendradarbiauti su jumis, kad padėtų jums grįžti į ankstesnį funkcijų ir mobilumo lygį.
Čiurnos patempimo simptomai
Pradiniai patemptos kulkšnies simptomai yra šie:
- Skausmas ir jautrumas aplink kulkšnį
- Patinimas
- Mėlynės
- Nesugebėjimas vaikščioti ar stovėti ant sąnario
- Sąnario standumas
Jei įtariate, kad patempėte kulkšnį, apsilankykite pas savo gydytoją ar kineziterapeutą, kad įvertintumėte ir pradėtumėte gydyti savo kulkšnies patempimą.
Ankstyvas kulkšnies patempimų valdymas
Pradinis kulkšnies patempimo valdymas apima pirmosios pagalbos metodą, vadinamą RICE:
- Poilsis: Pailsėkite ir apsaugokite sužeistą vietą. Jei skaudu pakelti traumos svorį, naudokite ramentus. Jei skauda judinant sritį, imobilizuokite ją įtvaru.
- Ledas: Traumą patepkite ledu ar sušalusiu daiktu, pavyzdžiui, kukurūzų maišeliu. Dėl šalčio sužeistoje vietoje sumažės patinimas ir skausmas. Šis žingsnis turėtų būti atliktas kuo greičiau. Užšalusį daiktą pirmąsias 48 valandas tris kartus per dieną tepkite į vietą 20 minučių.
- Suspaudimas: Suspauskite sužeistą vietą uždėdami tvarsčiu „Ace“. Tai sumažins sužeisto regiono patinimą. Nors apvyniojimas turėtų būti tvirtas, įsitikinkite, kad jis nėra per stiprus, nes tai gali sukelti tirpimą, dilgčiojimą ar padidėjusį skausmą.
- Aukštis: Kuo labiau pakelkite sužeistą vietą virš širdies lygio. Ši technika taip pat padės sumažinti patinimų kiekį sužeistoje vietoje.
Šis gydymo derinys padeda sumažinti skausmą ir patinimą, atsirandantį po pradinės traumos. Kai kurie PT teigia, kad pacientai per ilgą RICE dalį „ilsisi“ ir per ilgai ilsisi, todėl labai prarandama judesio amplitudė ir funkcijos. Daugelis kineziterapeutų pasisako už tai, kad būtų naudojamasi POLICIJOS principu. Šis trumpinys reiškia apsaugą, optimalų pakrovimą, ledą, suspaudimą ir aukštį. Apsauga iš pradžių daroma siekiant apsaugoti jūsų kulkšnį, o optimalus apkrovimas padeda ją judinti, kai ji gydo, kad būtų išvengta ilgalaikio imobilizavimo.
Priklausomai nuo to, kaip patempimas yra sunkus, jums gali tekti kurį laiką pasikliauti ramentais, kurie padės vaikščioti. Naudodamiesi ramentais galėsite sumažinti svorį, kurį dedate ant patemptos kulkšnies. Tai pailsins čiurnos raiščius ir leis jiems užgyti. Tai taip pat palengvins skausmą, patirtą vaikštant pažeista koja.
Fizinės terapijos įvertinimas
Lankydamasis PT dėl kulkšnies patempimo, jis atliks jūsų būklės įvertinimą. Šio vertinimo komponentai gali būti:
- Palpacija
- Judesio matavimų diapazonas
- Sąnario patinimo matavimai
- Stiprumo matavimai
- Funkcinio mobilumo vertinimas
- Balanso įvertinimas
Kai jūsų PT surinks duomenis apie jūsų būklę, jis parengs jūsų kulkšnies patempimo priežiūros planą ir mankštos programą.
Fizinės terapijos pratimai kulkšnies patempimui
Kai tai leidžia jūsų gydytojas, turėtumėte pradėti švelnią mankštos programą, kad pagerintumėte kulkšnies jėgą ir judesį. Pradiniai pratimai turėtų būti atliekami nededant jokio svorio ant kulkšnies. Su laiku pratimai gali būti pažengę, kad taptų sunkesni. Standartinė pratimų programa po kulkšnies patempimo apima šiuos pratimus:
- Judesio pratimų diapazonas: Šie švelnūs pratimai padės atlaisvinti kulkšnį. Dažnai po kulkšnies patempimo sąnarys tampa standus dėl judesio trūkumo. Svarbu atgauti judesį, kuris galėjo būti prarastas per gijimo procesą, kad ateityje būtų išvengta sužalojimų.
- Izometriniai pratimai: Izometriniai pratimai leidžia jums sukurti jėgas aplink kulkšnies sąnarį, nepajudinant sąnario prieš pasipriešinimą. Tai daroma reabilitacijos proceso pradžioje, kai norite tapti stipresni, bet vis tiek kenčiate nuo nepatogumų dėl kulkšnies sąnario judesio.
- Pasipriešinimo pratimai: Pasipriešinimo pratimai atliekami judinant jungtį prieš jėgą priešinga judėjimo kryptimi. Šie pratimai stiprina raumenis aplink jūsų kulkšnį ir suteikia papildomą atramą sąnariui.
- Pusiausvyros ir propriocepcijos pratimai: Gydant kulkšnį, jūsų PT gali padėti su jumis pagerinti pusiausvyrą ir propriocepciją aplink kulkšnį ir koją. Tai gali padėti išvengti būsimų kulkšnies patempimų ir gali būti svarbus grįžimo prie įprastos veiklos ir sporto komponentas.
- Išplėstiniai pliometriniai pratimai: Kai įvyko reikšmingas gijimas, jūsų PT gali versti dirbti su plyometriniais pratimais. Tai apima šuolį ir tūpimą bei sprogstamąją jėgą. Šie pratimai gali padėti pasiruošti bėgimo, kirpimo ir šokinėjimo veiklai, vykstančiai sportinės veiklos metu.
Atminkite, kad prieš pasikonsultavę su gydytoju neturėtumėte atlikti jokių pratimų, kad įsitikintumėte, jog mankšta yra saugi.
Kada jūsų kulkšnies patempimas bus išgydytas?
Dauguma kulkšnies patempimų užgyja per keturias – šešias savaites. Sunkus kulkšnies patempimas gali užtrukti kelias savaites ilgiau. Kai kuriais retais atvejais jūsų kulkšnies raiščiai gali būti suplyšę ar per daug ištempti iki taško, kur dažnai patirsite pasikartojančius kulkšnies patempimus. Jei taip atsitiks, jums gali būti naudinga chirurgiškai pataisyti kulkšnies raiščius.
Žodis iš „Wellwell“
Laikui bėgant, kulkšnis visiškai atsistatys ir galėsite atlikti tas pačias veiklas, kurios jums patiko prieš kulkšnies patempimą. Jei turite išsitempusią kulkšnį, kreipkitės į gydytoją ir kineziterapeutą, kurie padės greitai ir saugiai grįžti prie įprasto aktyvumo lygio.