Sveikos dietos ir jūsų menstruacijų ciklas

Turinys

• Patarimai, kaip įveikti PMS potraukį
• Valgymas teisingas jūsų laikotarpiu
• Padidėjęs apetitas gali reikšti papildomas kalorijas
• Mėgstamiausias laikotarpio maistas

Menstruacijos aplanko maždaug kartą per mėnesį. Tai nėra pati maloniausia fiziologinė funkcija, tačiau būtina normaliai reprodukcinei sveikatai. Galite pastebėti, kad jūsų potraukis tam tikriems maisto produktams padidėja kelias (ar daug) dienų prieš mėnesinių pradžią. Dažniausiai kaltininkai yra saldumynai ir sūrus maistas. Problema ta, kad per stipriai pasilepinus, gali padidėti jūsų kalorijų kiekis, o dėl natrio pertekliaus skysčių susilaikymas gali tapti įprastu priešmenstruacinio sindromo (PMS) simptomu.

Patarimai, kaip įveikti PMS potraukį

Niekas tiksliai nežino, kodėl kai kurias moteris tomis priešmenstruacinėmis dienomis kankina maistas, tačiau kovai su jomis galite padaryti keletą dalykų:

• Valgykite mažesnius dažnesnius patiekalus. Tai gali padėti išlaikyti pastovų cukraus kiekį kraujyje, o gal tiesiog padėti žinoti, kad jūsų kitas maistas nėra kelių valandų.
• Pasirinkite maistą, kuriame gausu skaidulų. Skaidulos lėtina angliavandenių virškinimą ir absorbciją bei padeda šiek tiek ilgiau jaustis sotiems.
• Įpilkite baltymų. Maistas, kuriame yra daug baltymų, taip pat gali padėti sumažinti jūsų potraukį maistui.
• Gerti daugiau vandens. Vanduo neturi kalorijų, todėl gali pakeisti saldžius gėrimus. Kvapui pridėkite citrinos, kalkių arba agurkų riekelę.
• Išbandykite mankštą ar pasivaikščiokite. Lengvos mankštos gali padėti sumažinti jūsų apetitą dėl šlamšto ar bent jau valgyti, kol judate.
• Laikykite saldžius ir sūrus maisto produktus savo namuose. Laikykite šalia šviežių vaisių ir daržovių. Norint suvaldyti potraukį cukrui, gali pakakti saujelės vynuogių ar saldaus mandarino.

Valgymas teisingas jūsų laikotarpiu

Mitybos poreikiai jūsų laikotarpiu yra maždaug tokie patys kaip likusį mėnesį. Vienas dalykas, kurį reikia stebėti, jei kraujotaka yra stipri, yra tai, kad jums gali prireikti papildomo geležies. Jūsų kūnui reikia geležies, kad būtų galima pakeisti prarastas kraujo ląsteles.

Tikriausiai tai nėra didelė problema, jei esate mėsos valgytojas, nes raudona mėsa yra turtingas geležies šaltinis. Bet jei laikotės vegetariškos ar veganiškos dietos, galbūt norėsite vartoti geležies papildą. Arba galite valgyti daugiau maisto produktų, kuriuose yra daug geležies, pavyzdžiui, geležimi praturtintų maisto produktų, žalių lapinių daržovių, riešutų, sėklų ir ankštinių augalų. Taip pat galite pagerinti geležies absorbciją valgydami maistą, kuriame gausu vitamino C, kartu su tais augalinės kilmės geležies šaltiniais.

Jei jaučiate nuovargį ar turite kokių nors kitų rūpesčių dėl PMS ar mėnesinių ciklo, prieš pradėdami vartoti bet kokius geležies papildus, turėtumėte pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Padidėjęs apetitas gali reikšti papildomas kalorijas

Daugelis moterų praneša apie padidėjusį apetitą, kuris kartu su maisto troškimu gali padidinti kalorijų kiekį. Menstruacija gali būti šiek tiek didesnė, tačiau, jei nesate, galite lengvai pridėti šimtus kalorijų per dieną. atsargus.

Norėdami sekti valgomus maisto produktus, naudokite maisto dienoraštį. Stebėkite ir gėrimų vartojimą, nes saldūs gėrimai ar puošnios latės gali būti papildomų kalorijų šaltinis. Tai gali būti ne pats tinkamiausias laikas vartoti daug alkoholio, ir net kofeinas gali prisidėti prie jūsų diskomforto.

Mėgstamiausias laikotarpio maistas

Šie maisto produktai turi puikų komforto faktoriaus ir skonio derinį, tačiau jie vis tiek yra sveiki. Jie nėra visi kaloringi, todėl turėkite omenyje porcijų dydį:

• Obuolių skiltelės su karamelės padažu (jei norite, be lito arba be cukraus) ir smulkintais riešutais.
• Bet koks vaisių kokteilis.
• Supjaustytas bananas su šlakeliu šokolado sirupo ir smulkintais riešutais.
• Vienas puodelis graikiško neriebaus jogurto su medumi ir pekano riešutais.
• 1/4 puodelio humuso patiekiama su šviežiomis daržovėmis arba viso grūdo spirgučiais.
• Kepti tortilijos traškučiai