Turinys
- Kas yra intensyvi elgesio terapija nutukimui?
- Kodėl man reikėtų intensyvios elgesio terapijos nutukimui?
- Kokia yra intensyvaus elgesio terapijos rizika nutukimui?
- Kaip pasiruošti intensyviai elgesio terapijai nutukimui?
- Kas atsitinka intensyvios elgesio terapijos metu dėl nutukimo?
- Kas atsitiks po intensyvios elgesio terapijos nutukimui?
- Tolesni žingsniai
Kas yra intensyvi elgesio terapija nutukimui?
Intensyvi elgesio terapija yra nutukimo gydymas. Per šį gydymą sužinosite, kaip pakeisti valgymo ir mankštos įpročius. Tai padeda numesti svorį.
Intensyvi elgesio terapija gali veikti labai gerai. Ji skirta netinkamiems įpročiams, dėl kurių nutukama. Tai gali būti nesveikas valgymas ir nesportavimas. Gydymas naudoja intervencijas, kad pašalintų šiuos blogus įpročius.
Glaudžiai bendradarbiausite su terapeutu. Tai gali būti padaryta individualiai arba grupės sesijos metu. Sužinosite, kaip pakeisti savo gyvenimo būdą, norint sulieknėti. Tiksliau, galite sužinoti, kaip:
- Stebėkite savo valgymą
- Pakeiskite savo aplinką, kad išvengtumėte persivalgymo
- Padidinkite savo aktyvumo lygį
- Sukurkite pratimų planą
- Išsikelkite realius tikslus
Atlikdami šiuos pakeitimus, galite numesti daug svorio. Jūs taip pat greičiausiai išlaikysite svarus.
Kai kurios elgesio terapijos dalys dažnai būna tokios pačios, kaip ir kitose svorio metimo programose. Tai apima savipagalbos grupes ir komercines svorio metimo programas.
Kodėl man reikėtų intensyvios elgesio terapijos nutukimui?
Jei sveriate per daug, turėtumėte pabandyti sulieknėti. Tai svarbu, jei esate nutukęs. Per didelis svėrimas padidina riziką susirgti sveikata. Jie apima:
- Diabetas
- Artritas
- Aukštas kraujo spaudimas
- Širdies liga
- Miego apnėja
- Kepenų liga
- Insultas
- Nevaisingumas
- Kai kurios plaučių ligos
- Kai kurie vėžiniai susirgimai
- Psichinės sveikatos problemos
Intensyvi elgesio terapija gali padėti numesti svorį ir jį išlaikyti. Tai taip pat gali padėti pakeisti valgymo ir mankštos įpročius. Tai gali padėti numesti svorį. Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali pasiūlyti šią terapiją, jei esate nutukęs. Jis taip pat gali rekomenduoti, jei kyla problemų savarankiškai keisti gyvenimo būdą. Nutukimo elgesio terapija gali padėti išvengti ilgalaikių ligų, tokių kaip diabetas, komplikacijų.
Kokia yra intensyvaus elgesio terapijos rizika nutukimui?
Kai kurie žmonės negali pasiekti savo svorio metimo tikslų naudodamiesi vien intensyvia elgesio terapija. Kai kurie žmonės turi kitų dalykų, kurie prisideda prie jų svorio problemų. Tai gali būti hormonų problemos ar svorio problemų šeimos istorija. Daugelis žmonių mano, kad intensyvi elgesio terapija gali būti sėkmingo svorio metimo plano dalis.
Ši terapija nenaudoja jokių rizikingų svorio metimo būdų. Svorio metimas turėtų būti saugus ir stabilus.
Kaip pasiruošti intensyviai elgesio terapijai nutukimui?
Paklauskite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo, kaip pasirengti pirmajam susitikimui. Maisto dienoraštį gali tekti laikyti kelias dienas. Joje įrašysite visą per tą laiką suvalgytą maistą. Svarbu būti sąžiningam. Taip turite tiksliai įrašyti savo maisto įpročius. Taip pat turėtumėte būti pasirengę pakalbėti apie savo dabartinę mitybą ir kūno rengybos įpročius.
Kas atsitinka intensyvios elgesio terapijos metu dėl nutukimo?
Ši terapija apima daug dalių. Jūsų programa gali sutelkti dėmesį į tam tikras dalis, o ne į kitas. Taip pat gali būti naudojami kiti metodai. Paklauskite savo terapeuto apie jūsų programos detales.
Nedideli pakeitimai
Elgesio terapija orientuota į mažų ir realių pokyčių atlikimą. Dramatiški pokyčiai gali veikti trumpą laiką. Bet jie rečiau lems ilgalaikį svorio kritimą.
Depresijos patikra
Jūsų elgesio terapeutas taip pat patikrins, ar nėra depresijos požymių. Nutukimas ir depresija dažnai eina koja kojon.
Savęs stebėjimas
Savęs stebėjimas yra pagrindinė šio tipo terapijos dalis. Maisto ir kūno rengybos žurnalą gali tekti laikyti kelias savaites ar mėnesius. Gali tekti užsirašyti, ką, kada ir kiek valgote.
Imtis veiksmų, kad būtų išvengta persivalgymo
Sužinosite, kaip kontroliuoti laiką, kai persivalgėte. Pavyzdžiui, jums gali tekti laikyti nesveiką maistą namuose. Jums taip pat gali tekti naudoti mažesnes plokšteles. Terapeutas taip pat gali paprašyti sutelkti dėmesį į valgymą be trukdžių. Tai reiškia, kad reikia išjungti televizorių ar telefoną.
Į jūsų planą taip pat gali būti įtraukta:
- Išmokti valgyti lėčiau ir pastebėti, kai sotus
- Realių svorio metimo tikslų nustatymas
- Mažų atlygių naudojimas, norint save motyvuoti
- Sužinokite apie mitybą. Tai gali būti valgio planų sudarymas.
- Būti aktyvesniu. Galite sudaryti oficialų fitneso planą.
- Socialinės paramos gavimas. Jūsų sutuoktinis ar šeimos nariai gali būti įtraukti.
- Išmokti mąstyti pozityviau
- Streso mažinimas. Tai gali sumažinti streso valgymą.
- Svorio metimo kliūčių nustatymas ir įveikimas
Iš pradžių kelis mėnesius galite susitikti su savo terapeutu kartą per savaitę. Tada galite pereiti į techninės priežiūros etapą. Galite susitikti kartą per 2 savaites arba kartą per mėnesį.
Priklausomai nuo jūsų atvejo, jūs taip pat galite naudoti kitus metodus, kurie padės numesti svorį. Pavyzdžiui, kai kurie žmonės praranda daugiau svorio, jei valgo iš anksto pagamintus patiekalus. Kai kuriems žmonėms taip pat gali tekti vartoti vaistus, norint sumažinti apetitą ar gydyti depresiją.
Kas atsitiks po intensyvios elgesio terapijos nutukimui?
Intensyvi elgesio terapija dažnai trunka daugelį mėnesių. Net ir pasiekus savo svorio svorį, vis tiek gali būti naudinga susitikti su savo terapeutu ar palaikymo grupe. Tai gali būti ypač naudinga, jei jūsų svorio kritimas išlygėjo arba jei vėl pradėjote priaugti svorio.
Kaip gerai ši terapija veikia, priklauso nuo to, ką jūs į ją įdėsite. Terapeutas gali jus išmokyti, tačiau jūs turite pakeisti savo įpročius. Taip pat gali padėti jūsų palaikymo grupės nariai.
Jūsų terapeutas gali padėti nustatyti realius svorio metimo tikslus. Atminkite, kad svorio metimas reikalauja sunkaus darbo ir laiko. Nedideli gyvenimo būdo pakeitimai gali turėti ilgalaikių padarinių. Gali būti sudėtinga atlikti šiuos pakeitimus, tačiau nauda yra verta. Atminkite, kad net nedidelis svorio kritimas gali padėti jūsų sveikatai.
Išlaikyti svorio netekimą yra taip pat svarbu, kaip jį numesti. Jei laikysitės savo tikslų, gali būti didesnė tikimybė, kad svoris nebus išlaikytas.
Pasakykite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui apie tai, kaip vyksta jūsų gydymas. Daugelis žmonių daro pažangą naudodamiesi elgesio terapija, tačiau kiti nėra tokie sėkmingi. Paklauskite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo apie savo svorio metimo galimybes. Gali padėti vaistai ar darbas su dietologu. Arba galite apsvarstyti svorio metimo operaciją.
Tolesni žingsniai
Prieš sutikdami su testu ar procedūra įsitikinkite, kad žinote:
- Testo ar procedūros pavadinimas
- Priežastis, kodėl atliekate testą ar procedūrą
- Kokių rezultatų galima tikėtis ir ką jie reiškia
- Testo ar procedūros rizika ir nauda
- Koks galimas šalutinis poveikis ar komplikacijos
- Kada ir kur turėsite atlikti testą ar procedūrą
- Kas atliks testą ar procedūrą ir kokia yra to asmens kvalifikacija
- Kas nutiktų, jei neturėtumėte testo ar procedūros
- Bet kokie alternatyvūs testai ar procedūros, apie kurias reikia pagalvoti
- Kada ir kaip gausite rezultatus
Kam paskambinti po testo ar procedūros, jei turite klausimų ar problemų - Kiek turėsite sumokėti už testą ar procedūrą