Turinys
Jei kyla problemų užmigti norimą miegą, tai yra dažnas nemigos simptomas, kokį vaidmenį galėtų atlikti gydymas, vadinamas chronoterapija? Kaip atliekama chronoterapija? Kur geriausia atlikti chronoterapiją?Norėdami atsakyti į šiuos klausimus, peržiūrėkime ištrauką iš „UpToDate“ - patikima elektroninė medicinos nuoroda, kurią naudoja tiek sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai, tiek pacientai. Tada perskaitykite papildomos informacijos apie tai, ką visa tai reiškia jums.
"Chronoterapija taip pat taikoma žmonėms, turintiems paros ritmo miego sutrikimų. Tai reiškia sąmoningą dviejų ar trijų valandų miego atidėjimą viena po kitos einančiomis dienomis, kol galėsite užmigti norimu miego laiku. Tai gali būti sunku padaryti namuose ir kartais tai daroma ligoninėje. Po to turite griežtai laikytis miego ir budėjimo tvarkaraščio. "
Chronoterapija yra naudinga terapija tiems, kuriems sunku pradėti miegą. Nemiga gali sukelti daugybę priežasčių; kartais tai kyla dėl miego troškimo laiko problemų. Yra daugybė biologinių procesų, įskaitant miego įpročius, kurie vyksta pagal paros ritmą. Problemos dėl to gali sukelti vieną iš paros ritmo miego sutrikimų, dažniausiai uždelstą ar išplitusį miego fazės sindromą.
Iš naujo nustatykite miego laiką
Chronoterapija gali būti labai efektyvi, norint iš naujo nustatyti miego laiką. Kaip minėta pirmiau, tai reiškia, kad kelias dienas iš eilės kelias dienas vėluojama miegoti. Tačiau gali būti neaišku tai, kad šis vėlavimas tęsiasi dieną po dienos, o miego periodas vyksta visą parą. Tai gali būti iliustruota pavyzdžiu: Jei turite uždelstą miego fazės sindromą, galite užmigti 3 valandą ryto, kai tikrai norite būti lovoje iki 23 valandos. vietoj to. Koreguodami miego laiką chronoterapija, galite laikytis šio tvarkaraščio:
- Diena 1: Prieš miegą 6 val.
- 2 diena: Prieš miegą 9 val.
- 3 diena: Prieš miegą 12 val
- 4 diena: Prieš miegą 15 val.
- 5 diena: Prieš miegą 6 val.
- 6 diena: Prieš miegą 9 val.
- 7 diena ir vėliau: Prieš miegą 11 val.
Tokio režimo reikia griežtai laikytis, o chronoterapiją dažnai reikia atlikti kontroliuojamoje aplinkoje, pavyzdžiui, ligoninėje. Kai kuriais atvejais gali tekti koreguoti mažesniais intervalais, pailginant miegą tik viena – dviem valandomis. Dėl nedidelių tvarkaraščio variantų ar trūkumų jums teks grįžti prie senų būdų. Nustačius naują miego laikotarpio laiką, jo reikia griežtai laikytis.