Kova su svorio netekimo hipotiroze

Turinys

• Svorio priaugimas
• Metabolizmo atkūrimas
• Stresas, svorio augimas ir antinksčių-skydliaukės problemos
• Svorio metimo patarimai

Svorio prieaugis būdingas sergant hipotiroze (maža skydliaukės funkcija). Net ir stengdamiesi numesti svorio, žmonės dažnai pastebi, kad atsikratys kelių kilogramų, tačiau staiga pataikė į plynaukštę, kur mankšta ir dietos, atrodo, nebeturi jokio poveikio. Nors tai būdinga visiems, kurie bando numesti svorį, tai gali komplikuoti hipotirozė - būklė, kuri savaime trukdo medžiagų apykaitai (organizmo gebėjimui paversti kalorijas ir deguonį energija).

Laimei, geriau suprasdami, kaip hipotirozė veikia medžiagų apykaitą ir svorį, galite imtis priemonių įveikti plynaukštes ir likti kelyje, kad pasiektumėte svorio metimo tikslus.

Svorio priaugimas

Kaip ir taikant bet kokį svorio metimo planą, paprastas tikslas yra sudeginti daugiau kalorijų, nei suvartojate. Tai žinoma kaip sukuriantis kalorijų deficitą. Jei viename svare riebalų yra apytiksliai 3500 kalorijų, jums reikės 500 kalorijų deficito per dieną, kad numestumėte vieną svarą per savaitę. Tai skamba pakankamai paprastai.

Deja, sergant hipotiroze, jūsų organizmas mažiau sugeba metabolizuoti kalorijas. Taigi, net jei sumažinsite kalorijas, negalėsite jų sudeginti taip efektyviai, kaip žmogus be skydliaukės būklės.

To priežastis yra sudėtinga, tačiau galiausiai tai siejama su sumažėjusiu skydliaukės hormonų kiekiu. Trūkumas gali būti pačios skydliaukės pažeidimo rezultatas (būklė vadinama pirminė hipotirozėorganų, reguliuojančių, kada ir kiek gaminasi skydliaukės hormonai (žinomi kaip antrinė hipotirozė). Visa tai gali tiesiogiai ir netiesiogiai paveikti svorio augimą ir praradimą.

Pagrindinė pirminio hipotirozės priežastis Jungtinėse Valstijose yra Hashimoto liga, autoimuninis sutrikimas, kai imuninė sistema atakuoja skydliaukę. Esant antrinei hipotirozei, hipofizės ar pagumburio nepakankamumas gali trukdyti hormonų, stimuliuojančių skydliaukės veiklą, gamybai. . Nepaisant priežasties, dėl mažesnio skydliaukės hormono kiekio beveik visada padidėja svoris.

Turint tai omenyje, hipotiroze sergančių žmonių svorio mažinimas apims tradicinį požiūrį į mankštą ir dietą, taip pat į strategiją ištaisyti hormonų deficitą, trukdantį pasiekti svorio metimo tikslus.

Skydliaukės hormonų ir svorio ryšys

Metabolizmo atkūrimas

Pirmas žingsnis norint įveikti svorio metimo plokščiakalnį yra patekti į skydliaukės funkcijos būseną. Gydytojai tai daro matuodami hormoną, vadinamą skydliaukę stimuliuojančiu hormonu (TSH). TSH gamina hipofizė, o jos funkcija yra pasakyti skydliaukei, kada gaminti skydliaukės hormonus.

Kai skydliaukės hormonų yra daug, hipofizė gali tai pajausti ir nutraukti TSH gamybą. Ir atvirkščiai, kai lygis yra žemas, kaip nutinka hipotirozės atveju, TSH lygis pakils ir tai suteiks netiesioginį, bet kiekybinį skydliaukės funkcijos rodiklį.

Paprastai tariant, skydliaukės hormonų terapiją gydytojai pradės, kai TSH bus didesnis nei 10 mililitų litre (mU / l), vartojant vaistą, vadinamą levotiroksinu. Lygiai nuo keturių iki 10 mU / l priskiriami prie klinikinės hipotirozės (mažai skydliaukės funkcija be pastebimų simptomų). Pastarojo apibrėžimo problema yra ta, kad svorio padidėjimas vis dar galimas žmonėms, sergantiems subklinikine hipotiroze, ypač tiems, kurie jau turi antsvorio.

Tiesą sakant, 2013 m. Tyrime nustatyta tiesioginė KMI ir TSH lygio sąsaja tarp tyrimo dalyvių; didėjant TSH lygiui, didėjo ir KMI.

Kaip padidinti medžiagų apykaitą, kai sergate skydliaukės liga

Farmacijos galimybės

Tokie tyrimai rodo, kad jei turite subklinikinę hipotirozę ir, nepaisant visų pastangų, pasiekėte svorio metimo plynaukštę, galite pasikalbėti su savo gydytoju apie gydymo levotiroksinu pradžią. Nors išlieka reikšmingų ginčų dėl tinkamo gydymo pradžios laiko, vis daugiau gydytojų mano, kad sprendimui priimti nereikėtų naudoti TSH lygio atskirai.

Jei vartojate levotiroksiną ir pasiekėte plynaukštę, paklauskite savo gydytojo, ar jūsų levotiroksino padidėjimas gali padėti. Tai ypač svarbu senstant, nes skydliaukės funkcija ir medžiagų apykaita paprastai mažėja su amžiumi arba jei jau daugelį metų vartojate tą pačią dozę, tačiau vis tiek sunku išlaikyti sveiką svorį.

Taip pat galite aptarti, ar vaistas „Cytomel“ (liotironinas) yra pagrįstas jūsų dabartinės terapijos papildymas. Nors levotiroksinas papildo vienos rūšies skydliaukės hormonus (vadinamuosius tiroksinu arba T4), Cytomel sustiprina aktyvesnę iš T4 gautą formą (vadinamą trijodtironinu arba T3). Nors daugelis gydytojų mano, kad Cytomel yra beprasmiška, nes T4 galiausiai tampa T3, žmonės, vartojantys vaistą, dažnai praneša apie bendrų simptomų pagerėjimą.

Nedidelis tyrimas, kurį atliko Nacionaliniai sveikatos institutai, pranešė, kad žmonės, kuriems buvo paskirtas liotironinas, per savaitę vidutiniškai prarado 0,6 svaro daugiau nei vartojantys levotiroksiną, o „blogojo“ MTL cholesterolio kiekis sumažėjo 12,1 proc.

Cytomel nevartojamas vien tik skydliaukės problemoms gydyti. Ir nors nei Amerikos klinikinių endokrinologų asociacija (AACE), nei Amerikos skydliaukės asociacija (ATA) aktyviai nepatvirtina FDA patvirtintų vaistų, jie pripažįsta, kad tai gali būti naudinga kai kuriems žmonėms, kuriems levotiroksinas nesugebėjo simptomiškai palengvinti.

Skydliaukės vaistai ir svorio metimas

Stresas, svorio augimas ir antinksčių-skydliaukės problemos

Antinksčiai taip pat vaidina reikšmę jūsų skydliaukės sveikatai. Jie yra organai, atsakingi už hormono kortizolio, pagrindinio organizmo streso hormono, susijusio su „kovos arba bėgimo“ mechanizmu, gamybą.

Kai nuolat padidėja kortizolio koncentracija, gali išsivystyti nepageidaujamų simptomų, įskaitant aukštą kraujospūdį, aukštą cukraus kiekį kraujyje (hiperglikemija), atsparumą insulinui, potraukį angliavandeniams ir svorio padidėjimą.

Stresas kartu su padidėjusiu kortizolio kiekiu, kuris jį lydi, taip pat gali turėti įtakos svorio augimui. Esant lėtiniam stresui, būdingam šių dienų visuomenei, subtilus antinksčių ir skydliaukės pusiausvyros sutrikimas yra lengvai sutrikdomas, dėl to sulėtėja medžiagų apykaita ir sustiprėja svorio metimo plokščiakalnis. Tokios funkcijos kaip virškinimas, insulino kontrolė ir skydliaukės veikla gali būti sulėtintos arba laikinai sustabdytos, kol sumažės kortizolio lygis.

Todėl, be mankštos ir tinkamo maitinimo, turite imtis priemonių, kad sumažintumėte stresą kasdieniame gyvenime. Tarp pagrindinių patarimų:

• Pasistenkite pagerinti savo miego higieną, kad naktį miegotumėte ne mažiau kaip aštuonias valandas, ypač jei jūsų TSH lygis yra padidėjęs. Miego trūkumas yra savaime susijęs su svorio padidėjimu.
• Naršykite proto ir kūno terapijas, kad valdytumėte kasdienį stresą, įskaitant meditaciją, švelnią jogą, vadovaujamus vaizdus, ​​kvėpavimo pratimus ir laipsnišką raumenų atsipalaidavimą.
• Apribokite suvartojamo kofeino ir alkoholio kiekį.
• Jei kovojate su lėtiniu nerimu ar depresija, pasitarkite su psichinės sveikatos specialistu. Nors antidepresantai gali padėti, svarbu pažymėti, kad jie taip pat yra susiję su svorio padidėjimu - kai kurie šį poveikį turi daugiau nei kiti.

Kortizolio / svorio metimo ginčas

Svorio metimo patarimai

Anksčiau ar vėliau, jei jūs laikotės dietos, jūsų svorio kritimas sulėtės, nesvarbu, ar turite hipotirozę. Tai nėra tai, kad jūs darote ką nors blogo; susidūręs su sumažėjusiu kalorijų kiekiu, organizmas iš esmės „atsistatys“ ir sulėtins medžiagų apykaitą. Tai ypač aktualu žmonėms, turintiems aukštesnį kūno KMI.

Kembridžo universiteto medžiagų apykaitos tyrimų laboratorijos tyrimai rodo, kad kuo daugiau svorio teks, tuo didesnis jūsų kūno cheminis signalas, kad išlaikytumėte papildomą svorį.

Šiuo tikslu, prieš prisiimdami visą kaltę dėl skydliaukės būklės, žengkite žingsnį atgal ir sutikite, kad svorio metimo plynaukštė yra tiesiog raginimas keistis. Jei medžiagų apykaita sulėtėjo, turite pakeisti požiūrį į svorio metimą, o ne laikytis tos pačios tvarkos.

Tarp praktiškesnių svorio metimo patarimų:

• Padidinkite treniruotės intensyvumą ir trukmę. Atminkite, kad svorio metimo formulė yra paprasta: sudeginkite daugiau kalorijų, nei suvartojate. Daugelis žmonių turėtų sportuoti bent 30 minučių tris ar keturis kartus per savaitę. Susidūrus su plokščiakalniu, gali tekti padidinti treniruotes iki vienos valandos seansų keturis ar penkis kartus per savaitę, įtraukiant aerobiką, kad būtų galima treniruoti širdį ir ugdyti pasipriešinimą liesiems raumenims lavinti.
• Pakeiskite treniruočių tvarkaraštį. Be tik treniruotės trukmės ir intensyvumo padidinimo, pakeiskite atliekamų pratimų tipą. Galų gale, jei vėl ir vėl atliksite tą pačią įprastą tvarką, jūsų kūnas bus mažiau reaguojantis į jam tenkantį krūvį. Pakeiskite dalykus plaukdami, o ne bėgdami ant bėgimo takelio ar atlikdami didelio intensyvumo intervalines treniruotes, o ne statinį svorio kėlimą.
• Žurnalas apie maisto suvartojimą. Dažnai nesuvokiame, kiek kalorijų gali pridėti nedidelis papildomas priedas ar salotų padažas per savaitę. Užrašydami žurnalą apie viską, ką valgote ir geriate, galite tiksliai nustatyti dietos problemas ir geriau išlaikyti kalorijų deficitą, kurio reikia norint iš naujo paleisti svorio metimo darbotvarkę.
• Pakeiskite dietos sudėtį. Užuot dar labiau apkarpę kalorijas, pabandykite padidinti ar sumažinti baltymų, riebalų ar angliavandenių procentą dietoje, kad įsitikintumėte, ar tai daro įtaką jūsų plokščiakalniui. Tuo pačiu būdu, jei valgote labai mažai kalorijų turinčią dietą, iš tikrųjų gali šiek tiek padidėti kalorijos pagalba svorio netekimas, nes per didelis kalorijų apribojimas dažnai gali paskatinti organizmą tausoti riebalus.
• Pakeiskite savo valgymo tvarką. Jei esate svorio metimo plynaukštėje, dažnai geriau valgyti mažesnius patiekalus visą dieną, o ne tris didelius patiekalus. Padarykite tašką atsisėdę prie stalo su padengtu maistu, o ne valgydami kelyje ar iš maišo. Jei taip padarysite, galėsite geriau kontroliuoti suvartojamų kalorijų kiekį ir išvengti persivalgymo.
• Išlikite teigiami. Atminkite, kad svorio metimas yra procesas, o ne įvykis. Jūs iš prigimties nesate „pasmerktas“ tam tikram svoriui, jei turite hipotirozės būklę. Norėdami išlikti motyvuoti, dirbkite su svorio metimo palaikymo grupe arba dalyvaukite grupės treniruotėse ar pasivaikščiojimuose su kitais tikėdamiesi pasiekti tuos pačius tikslus.

Žodis iš „Wellwell“

Nėra lengvų pataisymų, kai kalbama apie svorio metimo plokščiakalnį. Nors hipotirozė gali apsunkinti būklę, yra keletas žingsnių, kuriuos galite atlikti, kad padidintumėte medžiagų apykaitą, kai jūsų kūnas nuolat koreguoja kalorijas, mankštą ir hormonus, kurie veikia svorį.

Prieš prisijungdami prie bet kurios svorio metimo programos, bendradarbiaukite su savo gydytoju, kad užtikrintumėte, jog skydliaukės gydymas yra optimizuotas. Gydytojas taip pat gali užtikrinti, kad jūs laikotės dietos ir mankštinatės saugiai, ir (arba) nukreipkite jus į dietologą ar asmeninį trenerį, kuris gali padėti parengti individualizuotą programą.