Kaip pakelti tiesią koją

Turinys

• Nurodymai
• Variacijos
• Diagnostinis testavimas

Jei kada nors patyrėte rimtą klubo traumą ar patyrėte klubo operaciją, greičiausiai būsite nukreipti pas kineziterapeutą, kuris padės pasveikti. Savo sveikimo metu atliksite pratimų seriją, kurios tikslas - įtempti koją ir atkurti visą judesio amplitudę (ROM). Vienas iš pamatinių pratimų yra tiesios kojos pakėlimas.

Tiesios kojos pakėlimas yra vienas iš pirmųjų pratimų, atliktų po klubo ar kelio sąnario pakeitimo operacijos. Tai lengva atlikti ir švelniai įtempia klubo sąnarį, nes ROM palaipsniui didinamas. Tai gali išmokyti kineziterapeutas, o po to galite toliau tai daryti savarankiškai namuose.

Tiesios kojos pakėlimą taip pat naudoja gydytojai ir kineziterapeutai, norėdami įvertinti stuburo juosmeninės dalies pažeidimą, išvaržų diskus ir sėdmens skausmus. Tai gali padėti atskirti klubo sužalojimus nuo juosmens.

Dažnos klubo skausmo priežastys

Nurodymai

Norint pakelti tiesią koją, nereikia jokios specialios įrangos, išskyrus vietą, kurioje galite laisvai gulėti ant nugaros. Nuo pradžios iki pabaigos pratimas trunka apie penkias minutes ir paprastai atliekamas su kitais papildomais pratimais tris – keturis kartus per dieną.

Dažnai geriau pakelti tiesią koją ant kiliminės dangos nei minkšta lova. Minkšti paviršiai gali pakenkti jūsų klubų padėčiai, leisdami jiems pasisukti ar nugrimzti, o ne likti neutralūs.

Norėdami pradėti tiesios kojos pakėlimą:

1. Atsigulkite ant nugaros, klubai kvadratu, o kojos patogiai išdėstytos ant grindų.
2. Nenukentėjusios kojos kelį sulenkite 90 laipsnių kampu, lygiai pasodindami pėdą ant grindų.
3. Stabilizuokite tiesiosios kojos raumenis, sutraukdami keturgalvį raumenį (raumenų grupę šlaunies priekyje).
4. Lėtai įkvėpdami pakelkite tiesią koją šešis centimetrus nuo žemės.
5. Laikykite tris sekundes.
6. Lėtai iškvėpdami, valdydami nuleiskite koją ant grindų
7. Atsipalaiduokite ir pakartokite dar 10 kartų.

Teisingai atlikus visą judesį pajusite klubo, šlaunies ir pilvo įtampą.

Pažangūs klubo stiprinimo pratimai

Variacijos

Norėdami, kad tiesi koja pakiltų sunkiau, pridėkite prie kojos nedidelį manžetės svorį. Pradėkite uždėdami svorį ant šlaunies, nuleiskite jį iki kulkšnies, kai sustiprėsite. Tai padeda sumažinti sukimo momentą aplink klubą ir kelius ir apsaugoti juos nuo traumų. Jūsų kineziterapeutas gali padėti nustatyti jums tinkamą svorį.

Šis tiesios kojos pakėlimas gali būti sudėtingas, tačiau neturėtų sukelti skausmo. Jei taip atsitiks, sustokite ir paskambinkite savo gydytojui ar kineziterapeutui.

Kol nesate stipresnis, gali tekti atlikti įvairius pratimus, kurie taip tiesiogiai neapkrauna klubų. Tai gali būti:

• Izometriniai sėdmens vidurio pratimai
• Keturkojis klubo pratęsimas
• Linkęs tiesios kojos pakėlimas
• Sieninės skaidrės
• Šoniniai pakėlimai su pasipriešinimo juostomis

Diagnostinis testavimas

Be terapinio taikymo, tiesios kojos pakėlimas gali būti naudojamas diagnostiškai, siekiant įvertinti jūsų kojos stiprumą ir stabilumą. Pratimas atliekamas pasyviai, kai gydytojas ar kineziterapeutas pakelia koją, o jūs gulite ant nugaros ant tyrimo stalo.

Tiesių kojų pakėlimo testas (SLRT) gali būti naudojamas sąnarių ar nervų ir raumenų sutrikimams diagnozuoti ir diferencijuoti. Jis daugiausia naudojamas siekiant nustatyti, ar juosmens skausmą sukelia disko išvarža juosmens srityje.

Norėdami atlikti SLRT, kiekviena koja išbandoma atskirai, pirmiausia pakeliant įprastą koją. Pradėti:

1. Gulėtumėte ant nugaros be pagalvės po galva.
2. Abi kojos būtų ištiestos priešais jus, o jūsų klubai būtų tiesiai pastatyti.
3. Praktikas pakels jūsų sužeistą koją už kulkšnies galo, kol pasiskųsite dėl įtempimo ar skausmo.
4. Sužeista koja būtų nuleista.
5. Tada praktikas pakėlė nesužeistą koją, kad pamatytų, kaip aukštai ją galima pakelti.

Testas gali padėti gydytojui nustatyti, ar stuburo juosmens-kryžmens srityje yra klubo skausmas ar suspaustas nervas (radikulopatija).

Jei koją pakėlus 30–70 laipsnių, jaučiate sėdimąjį skausmą, juosmens-kryžkaulio radikulopatiją galima teigiamai diagnozuoti. Jei ne, skausmas greičiausiai susijęs su klubu, sėdmenimis ar kitomis priežastimis.

SLRT taip pat žinomas kaip Lasègue ženklas. Testas buvo pavadintas XIX amžiaus gydytojo Ernesto-Charleso Lasègue'o vardu, kuris pristatė testą kaip priemonę išialgijai ir juosmens disko problemoms patvirtinti.

Kaip gydomas sugniaužtas nervas?