Turinys
„Sumišimas, sunkumai apibūdinant problemą arba manymas, kad blogas miegas yra įprastas dalykas, gali trukdyti kalbėtis su sveikatos priežiūros specialistu apie miegą“, - sako Johns Hopkins miego ekspertė Sara Benjamin, MD „Tačiau pokalbis yra pirmas žingsnis link gydymo. miego sutrikimai ir atsibudimas “.
Dažnai vienas iš šių keturių veiksnių neleidžia žmonėms aptarti miego problemų. Štai ką turėtumėte žinoti, kaip kalbėti ir kaip geriau miegoti.
Miego iššūkiai
Jūs miegoti remiatės alkoholiu ar vaistais
Alkoholis gali padėti užmigti, tačiau jis trukdo giliai, ramiai miegoti.Benjaminas sako, kad nereceptinės miego priemonės daugeliui žmonių yra tinkamos, tačiau jos gali sukelti mieguistumą, sutrikdyti pusiausvyrą, padidinti demencijos riziką ir sąveikauti su kitais vaistais. Vartojant vaistus, kurie nėra skirti miego sutrikimams, pvz., Nerimą ar skausmą malšinantys vaistai, gali sukelti šalutinį poveikį ir sutrikdyti gilų miegą.
Ką pasakyti gydytojui: Giliai įkvėpkite ir nuoširdžiai pasidalykite tuo, kas vyksta. "Yra geresnių, saugesnių variantų, kurie padės jums išsimiegoti", - sako Benjaminas. „Be to, jūsų gydytojas turėtų žinoti apie visus vartojamus vaistus ir papildus, taip pat apie paprastai geriamo alkoholio ar cigarečių kiekį.“
Jūs manote, kad prastas miegas yra įprastas miegas
"Jei jūsų tėtis ir dėdė būtų garsūs knarkėjai arba šeimos nariai visada kalbėdavo apie tai, kad dieną jaučiasi itin pavargę, galite pagalvoti, kad taip yra visiems", - sako Benjaminas. "Yra keletas miego pokyčių, susijusių su senėjimu, ir jūsų gydytojas gali padėti išsiaiškinti, kokio tipo pokyčiai atspindi normalų senėjimą ir kokias problemas reikia labiau įvertinti."
Ką pasakyti gydytojui: Jei turite problemų užmigti ar išsimiegoti, jei ryte nesijaučiate žvalus arba jei jūsų lovos partneris jums sako, kad miegant atrodo, kad nustojate kvėpuoti ir trūktumėte oro, pasakykite gydytojui. Jums gali būti miego sutrikimas, kurį galima gydyti.
Jūsų gydytojas nepaklausė apie miegą
"Daugelis pirminės sveikatos priežiūros specialistų prašo informacijos apie miegą sveikatos klausimynuose, kuriuos užpildo pacientai, tačiau jie neklausia kiekvieną kartą", - sako Benjaminas. „Viena iš priežasčių yra ta, kad gali neatrodyti pavargęs. Žmonės stengiasi atrodyti geriausiai, kai ateina į gydytojo paskyrimą “. Vienos Nacionalinio miego fondo apklausos metu gydytojai teigė, kad miegas yra labai svarbus gerai sveikatai, tačiau dauguma teigė, kad pokalbis labiau tikėtinas, jei pacientas jį iškelia.
Ką pasakyti gydytojui: Nelaukite. Jei jūsų vizitas artėja prie pabaigos, neminant miego, iškvieskite visas miego problemas. Jei negalite į savo vizitą įtraukti pokalbio apie miegą, paskirkite atskirą susitikimą, siūlo Benjaminas. "Tokiu būdu jūs ir jūsų gydytojas galite sutelkti dėmesį į šią svarbią jūsų sveikatos dalį".
Nesate tikras, ką pasakyti
"Jei kas nors kitas iš jūsų namų ūkio jums pasakys, kad jūs gaudote, knarkiate ar knarkiate naktį, galite nežinoti, kaip apibūdinti, kas vyksta", - sako Benjaminas. „Taip pat galite pajusti, kad sakyti„ man sunku miegoti “arba„ jaučiuosi pavargęs “yra per daug neaišku.“
Ką pasakyti gydytojui: Prieš laiką pagalvokite apie šią informaciją, kurią jūsų gydytojas ras naudinga:
- Jūsų miego grafikas
- Kaip dažnai kyla miego problemų
- Kiek laiko užmiega, kiek kartų pabundi ir kiek laiko grįžti miegoti
- Nesvarbu, ar jaučiate nuovargį ar žvalumą ryte, ir ar jaučiatės pavargę dieną
- Jei naktimis knarkiate, aikteli, smaugiate ar knarkiate
- Jei kada nors užmiegate ar jaučiate ypatingą mieguistumą dienos metu, pavyzdžiui, kai vairuojate
"Galite pasikliauti savo gydytoju, kad jis užduotų tinkamus tolesnius klausimus apie jūsų miego sutrikimus ir galimus miego sutrikimus", - sako Benjaminas.