Turinys
- Venkite trigerių
- Tvarkaraštis strategiškai
- Pasirinkite tinkamą sėdynę
- Vaistai
- Blaškanti veikla
- Judėk toliau
Kuo ilgiau trunka bet kokia sėdima veikla, tuo intensyvesnis gali atsirasti diskomfortas kojose. RLS taip pat gali pablogėti sėdint teatre ar net užsitęsusio verslo susitikimo metu. Kai jaučiatės uždaras, simptomai gali pablogėti arba bent jau sukelti daugiau problemų.
RLS simptomų palengvinimas keliaujant
Kelios strateginės intervencijos gali būti naudingos, kai reikia tikrinti RLS kelionių metu.
Venkite trigerių
Nors tam tikri veiksniai, pavyzdžiui, sėdimas ir paros laikas, būdingi žmonėms, sergantiems šia liga, daugelis žmonių taip pat turi mažiau paplitusių veiksnių, tokių kaip alkoholis ar kofeinas.
Kad ir kokie būtų jūsų asmeniniai simptomai, sužinosite juos ir kiek įmanoma jų venkite. Pvz., Jei alkoholis linkęs atgaivinti jūsų simptomus, kad ir koks viliojantis jis būtų, kelionės metu nenusileiskite keliais gėrimais, ypač ne tuo metu, kai esate lėktuve ar žudote laiką oro uoste.
Tvarkaraštis strategiškai
Kai tik įmanoma, venkite keliauti naktį. Optimalus ankstyvo skrydžio ar kito išvykimo laiko pasirinkimas yra optimalus, nes jūsų simptomai greičiausiai bus blogesni vakare ar naktį. Bet kokiu atveju tai pasakytina apie gana trumpą kelionę.
Jei tai ilga kelionė, gali nepavykti išvengti naktinių kelionių. Tada gali būti svarbu apsvarstyti galimų veiksnių paskirstymą.
Pvz., Naktis yra vienas veiksnys, o ilgą laiką sėdėjimas yra kitas. Jei skraidote aštuonias valandas ir vėluoja, staiga turite du suveikimus. Tokiu atveju gali būti geriausia į lėktuvą lipti naktį, kai esate žvalus, taigi mažiau dirbate prieš jus.
Pasirinkite tinkamą sėdynę
Kai tik įmanoma lėktuve, traukinyje ar autobuse, pabandykite įsitaisyti praėjime. Taip yra todėl, kad uždarymo jausmas dažnai gali sustiprinti RLS simptomus.
Buvimas koridoriuje taip pat reiškia, kad jums lengviau ištiesti kojas arba atsikelti ir judėti, nes jums nereikia spausti pro ką nors kitą (ypač jei jie miega! Tai dar viena priežastis, dėl kurios galbūt norėsite pasirinkti ankstyvą skrydį).
Vaistai
Kuo geriau kontroliuojama jūsų būklė namuose, tuo geriau ji bus, kai kelionės metu ilgai sėdėsite ramiai. Jei jūsų simptomai nėra gerai kontroliuojami arba jums kelia susirūpinimą dėl paūmėjimo kelionės metu, pasitarkite su savo gydytoju apie vaistus, tokius kaip prieštraukuliniai vaistai gabapentinas ar su dopaminu susiję vaistai.
Jei kirsite kelias laiko juostas, galbūt norėsite pereiti prie 24 valandų vaisto, kad išlygintumėte naudą ir išvengtumėte liepsnos. Tai apima „Neupro“ pleistrą arba „Horizant“, kuris yra pailginto gabapentino išleidimo versija.
Jei turite geležies trūkumą, kurį gydytojas gali patikrinti, RLS gali pagerėti, kai vartojate geležies papildą.
Ir ką padarysi, nepamiršk susikrauti medikų! Įsitikinkite, kad turite pakankamai, kad galėtumėte jus apžiūrėti visą kelionę. Jums gali tekti pasikalbėti su savo gydytoju apie ankstyvą papildymą.
Kaip keliauti su vaistaisBlaškanti veikla
Sėdimų kelionių metu pabandykite užsiimti psichiškai blaškančia veikla. Paprastai tam reikia daugiau nei skaityti ar žiūrėti filmą.
Pabandykite pasirinkti veiklą, kuriai reikia susikaupimo ar problemų sprendimo. Daugeliui žmonių naudinga dirbti su kryžiažodžiais ar „Sudoku“ galvosūkiais. Kiti žaidimai išmaniajame telefone taip pat gali įtraukti jūsų mintis ir atitraukti jus nuo simptomų.
Užkandžiai ir muzikos klausymasis taip pat gali padėti užimti jūsų smegenis.
Judėk toliau
Ieškokite būdų, kaip per ilgai nesėdėti vietoje. Lėktuve, autobuse ar traukinyje stenkitės reguliariai keltis ir šiek tiek vaikščioti, ypač jei jums prasideda tie nemalonūs pojūčiai. Jei keliaujate automobiliu, dažnai sustokite.
Išsitieskite, kai galite, sustojimų metu arba praėjime. Galbūt pavyks rasti paprastų atkarpų, kurias galite padaryti net sėdėdami.
Eksperimentuokite ir sužinokite, ar kojos trynimas ar paprastas judesys, pavyzdžiui, bakstelėjimas koja, padeda išvengti simptomų ar juos palengvinti.
Žodis iš Veryvelio
Jei turite neramių kojų sindromą, jums nereikia bijoti ilgesnio skrydžio ar kelionės. Kruopštus planavimas ir pokalbis su gydytoju gali užtikrinti, kad galėsite keliauti patogiai, nebijodami neramių kojų sindromo, sukeliančio nereikalingą diskomfortą. Jei neturite laiko išbandyti naujų vaistų ar jau esate kelionės viduryje, keliaudami galite pasirinkti kitas galimybes, todėl nesijaudinkite ir smarkiai judėkite, kad palengvintumėte pasitaikančius simptomus.
- Dalintis
- Apversti
- El
- Tekstas