Turinys
- Nenuslėpkite praeinančių dujų
- Judink vidurius
- Išbandykite arbatą
- Kramtyti pankolio sėklas
- Taikyti šilumą
- Judink savo kūną
- Atlikite keletą gilių kvėpavimų
- Eikite į vaistinę
- Prevencija yra pagrindinis dalykas
- Žodis iš „Wellwell“
Tačiau jei pastebite, kad jūsų dujos yra ypač varginančios, yra paprastų, greitai veikiančių patarimų, kurie gali padėti. Tačiau nepamirškite, kad jei negalite greitai gauti dujų ar jūsų dujų simptomai yra susiję su nerimą keliančiais simptomais, tokiais kaip svorio kritimas ar nuolatinis vidurių užkietėjimas ar viduriavimas, būtinai susisiekite su savo gydytoju.
Nors dujų gamyba yra įprasta valgymo ir virškinimo pasekmė, kai kurios sveikatos sąlygos (pavyzdžiui, Krono liga, celiakija, laktozės netoleravimas, gastroenteritas, dirgliosios žarnos ligos ir plonosios žarnos bakterijų peraugimas) sukelia daugiau dujų nei įprastai.
Tokiais atvejais galutinis pagalbos reikalavimas yra pagrindinis „kodėl“, lemiantis jūsų per dideles dujų (prižiūrint sveikatos priežiūros specialistui), sprendimas. Pavyzdžiui, jums gali prireikti laktazės papildo, jei netoleruojate laktozės.
Nenuslėpkite praeinančių dujų
Jei esate tikri, kad jūsų simptomai neabejotinai susiję su sulaikytomis dujomis, dabar ne laikas galvoti apie kuklumą. Nueikite į privačią vietą, išleiskite didelį burbulą arba susiraskite vonios kambarį ir atsipalaiduokite. Kuo mažiau dujų yra jūsų sistemoje, tuo mažesnė tikimybė, kad jums skaudės.
Judink vidurius
Jei sugebate tuštintis, darykite tai. Nelaukite, kol jums bus jauku jūsų pačių namuose. Galų gale tuštinimasis padės dviem būdais:
- Jūs pagreitinsite raumenų, išklojusių storąją žarną, judėjimą, kuris padės paskatinti dujas išeiti iš jūsų sistemos.
- Tuštinimasis ištuština bet kokio laikomo išmatos tiesiąją žarną, išlaisvindamas įstrigusių žarnyno dujų praėjimą.
Išbandykite arbatą
Šaltos pipirinės, imbiero ir anyžių arbatos reputaciją mažina dujas. Be to, venkite anyžių, jei esate linkęs į lėtinį viduriavimą, nes atrodo, kad jis turi lengvą vidurius laisvinantį poveikį (tačiau tai gali būti naudinga jums, jei manote, kad vidurių užkietėjimas gali prisidėti prie jūsų dujų skausmo).
Kramtyti pankolio sėklas
Pankolio sėklos turi gerą žarnyno dujų mažinimo reputaciją. Atrodo, kad saugus kiekis yra maždaug vienas arbatinis šaukštelis. Pabandykite sukramtyti keletą sėklų ir įvertinkite, ar jos jums naudingos.
Čia pateikiama nevienoda informacija apie papildomo pankolio nurijimo saugumą nėštumo ar žindymo laikotarpiu. Jei tai tinka jums, geriausia būtų žaisti saugioje pusėje ir pasirinkti alternatyvų dujų išleidimo variantą.
Taikyti šilumą
Be to, kad psichologiškai labai raminanti, šiluma padeda atpalaiduoti žarnyno raumenis ir slopina skausmo pojūčius. Galite naudoti šildymo įklotą, karšto vandens buteliuką arba, jei esate namuose, galite išbandyti karštą vonią.
Jei naudojate šildymo įklotą ar karšto vandens butelį, drabužių sluoksniu būtinai apsaugokite odą nuo nudegimo. Jei esate linkęs į pasikartojančius dujų skausmo priepuolius, gali būti protinga įsitikinti, kad šildymo įklotą galite naudoti, kai esate darbe.
Judink savo kūną
Švelnus fizinis krūvis gali būti naudingas palengvinant dujų skausmą. Lengviausias pasirinkimas yra vaikščiojimas, nes tai galite padaryti praktiškai bet kada ir bet kur.
Vaikščiojimas padeda atpalaiduoti pilvo raumenis, o tai padeda sulaikytoms dujoms pabėgti.
Joga yra dar viena puiki galimybė, jei turite erdvės ir privatumo. Kelios jogos pozos, tokios kaip vaiko poza (Balasana) ir laimingas kūdikis (Ananda Balasana), siejamos su žarnyno dujų patekimo palengvinimu.
Atlikite keletą gilių kvėpavimų
Gilus diafragminis kvėpavimas gali padėti palengvinti skausmą, tačiau tik tuo atveju, jei jūs tai reguliariai praktikuojate. Kadangi tokio tipo kvėpavimas yra toks veiksmingas stresui mažinti, verta skirti laiko jam išmokti. Tada galite naudoti šią kvėpavimo techniką, jei reikia būsimoms dujų atakoms.
Eikite į vaistinę
Kai kurie žmonės, bet ne visi, gauna dujų lengvatas dėl be recepto įsigytų produktų, tokių kaip simetikonas ir aktyvuota anglis. Iš jų simetikonas laikomas geresniu variantu, nors ekspertai nėra visiškai tikri, kaip tai darbai. Simetikono prekės ženklai yra „Maalox Anti-Gas“, „Mylanta Gas“, „Gas-X“ ir „Phazyme“.
Atkreipkite dėmesį, kad aktyvuota anglis gali sukelti nepageidaujamus virškinimo trakto simptomus, tokius kaip vidurių užkietėjimas, viduriavimas, pykinimas ar vėmimas, o medikų bendruomenėje jų vartojimas yra šiek tiek prieštaringas. Be to, jei nuspręsite išbandyti aktyvintąją anglį, galite pastebėti, kad ji išmatą paverčia juoda, tačiau tai nėra rūpestis.
Kaip ir vartojant bet kokį vaistą be recepto, prieš vartodami pasitarkite su gydytoju. Nėščios ar krūtimi maitinančios moterys turėtų vengti šių produktų.
Prevencija yra pagrindinis dalykas
Gavę dujų palengvėjimą, verta apsvarstyti, kas galėjo būti priežastis, kad galėtumėte išvengti būsimų epizodų.
Dažniausias dujų kaupimosi kaltininkas yra nuryti per daug oro. Norėdami išvengti per didelio oro rijimo, pabandykite ateityje vengti šių praktikų:
- Kramtomoji guma
- Geriamoji soda ir kiti gazuoti gėrimai
- Valgo ar geria per greitai
- Kalbėdamas valgydamas
- Geria per šiaudelį
- Rūkymas
Dietos pakeitimas taip pat gali padėti išvengti dujų problemų. Riboti daug ląstelienos turinčių maisto produktų yra puiki pradžia, tačiau svarbu jų neišmesti iš savo raciono, nes juose yra būtinų vitaminų ir mineralų. Geriausias būdas yra saikas.
Keli skaidulinių maisto produktų pavyzdžiai:
- Daržovės (ypač šparagai, artišokai, burokėliai, brokoliai, Briuselio kopūstai, kopūstai, morkos, kukurūzai ir bulvės)
- Lęšiai
- Inkstų pupelės
- Žirniai
- Tam tikri vaisiai (pavyzdžiui, obuoliai, persikai, kriaušės, bananai, avietės ir braškės)
- Pilno grūdo
Taip pat galite apsvarstyti galimybę įsigyti be recepto pagaminto produkto, vadinamo „Beano“, kuris yra geriamasis alfa-galaktozidazės tirpalas - fermentas, kuris padeda jūsų žarnynui virškinti daug ląstelienos turinčius maisto produktus. Vis dėlto prieš bandydami pasitarkite su savo gydytoju, ypač jei sergate diabetu („Beano“ gali padidinti cukraus kiekį kraujyje).
Kiti maisto produktai ir gėrimai, kurie gali sukelti dujų perteklių, yra pieno produktai, tokie kaip pienas, sūris, ledai ir jogurtas, taip pat vaisių sultys ir saldainiai be cukraus, kuriuose yra sorbitolio, manitolio ar ksilitolio.
Galų gale verta laikyti maisto dienoraštį, atsižvelgiant į tai, kad tam tikri maisto produktai skirtingiems žmonėms gali būti labiau „gazuoti“ nei kiti.
Kas sukelia rytines dujasŽodis iš „Wellwell“
Retkarčiais vykstančių dujų atveju šie patarimai tikrai gali padėti sumažinti slėgį. Nepamirškite, kad tai, kas gali atrodyti kaip dujų skausmas, ne visada yra dujų skausmas. Taigi, jei šios paprastos priemonės nenumalšina jūsų simptomų, kreipkitės į gydytoją. Gydytojui gali tekti atmesti malabsorbcijos problemą arba rimtesnę būklę, pvz., Infekciją ar žarnų nepraeinamumą, ypač jei pasireiškia stiprus ar nuolatinis skausmas, karščiavimas ar kraujavimas iš tiesiosios žarnos kartu su dujų simptomais.