Turinys
- NVNU
- Maisto papildai
- Dieta nuo uždegimo
- Išlaikykite idealų svorį
- Sportuokite reguliariai
- Nustok rūkyti
- Apatinis stresas
- Pakanka miego
Uždegimas yra daugelio lėtinių ligų, tačiau ne tik artrito, priežastis. Tai vaidina širdies ligas, astmą ir net tam tikrus vėžinius susirgimus, taip pat daugelį skausmo sąlygų.
Norint valdyti ir kontroliuoti artritą, būtina sumažinti uždegimą.
Receptiniai vaistai gauna daug dėmesio gydant artritą ir kitas uždegimines ligas, tačiau turite apsvarstyti ir daugybę kitų galimybių, įskaitant nereceptinius vaistus, dietos koregavimą ir kitus gyvenimo būdo pokyčius.
Žemiau rasite aštuonis būdus, kaip sumažinti uždegimą ir pasijusti geriau.
NVNU
Nesteroidiniai priešuždegiminiai vaistai (NVNU) paprastai skiriami uždegimui, susijusiam su artritu, taip pat galite gauti nebiržinių NVNU. Šie vaistai apima:
- Ibuprofenas (Motrin, Advil)
- Naproksenas (Aleve)
- Celebrex (celekoksibas)
- Aspirinas
Kiti vaistai nuo artrito, pavyzdžiui, ligą modifikuojantys antireumatiniai vaistai (DMARD), kortikosteroidai ir biologiniai vaistai, taip pat kovoja su uždegimu, tačiau jie tai daro taikydami skirtingas imuninės sistemos molekules, todėl jie neveikia taip pat, kaip NVNU. .
Peržiūrėkite su gydytoju susijusių vaistų riziką ir naudą, kai bandote nuspręsti, kokius vaistus naudoti uždegimui mažinti.
Pastaba: Acetaminofenas, populiarus nereceptinis Tylenol ir daugelio kombinuotų vaistų skausmo malšintuvas, nėra priešuždegiminis vaistas.
Maisto papildai
Tyrimai rodo, kad kapsulių ar skysčių pavidalu vartojami žuvų taukai (Omega-3 riebalų rūgštys) gali būti naudingi uždegimui mažinti. Pasak „Arthritis Foundation“, gydomąją dozę galite gauti vartodami:
- Iki 2,6 g žuvies taukų papildas
- Sudėtyje yra ne mažiau kaip 30% EPA / DHA (veikliosios medžiagos žuvų taukuose)
- Du kartus per dieną
Imbieras ir ciberžolė yra kiti papildai, kurie pripažinti turintys priešuždegiminių savybių.
Dieta nuo uždegimo
Priešuždegiminė dieta labai rekomenduojama žmonėms, norintiems suvaldyti uždegimą, arba tiems, kurie tiesiog nori valgyti kuo sveikesni.
Priešuždegiminė dieta yra skirta sumažinti sočiųjų riebalų ir trans-riebalų kiekį, tuo pačiu padidinant alfa-linoleno rūgšties turinčio maisto kiekį.
Viduržemio jūros dieta, kuri laikoma geru priešuždegiminės dietos pavyzdžiu, pagrįsta:
- Vaisiai
- Daržovės
- Pilno grūdo
- Riešutai
- Pupelės
- Ankštiniai augalai
- Žuvis ir jūros gėrybės bent du kartus per savaitę
- Paukštiena, kiaušiniai, sūris ir jogurtas saikingai
- Saldumynai ir raudona mėsa tik retomis, ypatingomis progomis
Kalbant apie gėrimus, žalioji arbata yra geras pasirinkimas. Tyrimai rodo, kad jis turi priešuždegiminių savybių.
Išlaikykite idealų svorį
Antsvoris gali sukelti jūsų uždegimą. Taip pat gali prisidėti ten, kur jūsų kūnas neša riebalus. Pavyzdžiui, didelis juosmens apskritimas (35 colių moterims ir 40 colių vyrams) paprastai yra susijęs su pertekliniu uždegimu.
Tyrėjai pripažįsta, kad yra uždegimo ir nutukimo sąveika, nors reikia išmokti daugiau. Bent jau turėtumėte žinoti, koks yra jūsų KMI, taip pat savo idealų KMI, ir siekti šio idealo.
Jums taip pat nereikia numesti daug svorio. Sumažinus svorį nuo 5 iki 10%, jūsų uždegimo lygis žymiai sumažėja, teigia Nadia B. Pietrzykowska, M. D. Nutukimo veiksmų koalicijos paskelbtame straipsnyje.
Sportuokite reguliariai
Sportas gali būti puikus būdas sumažinti uždegimą. Ekspertai rekomenduoja 30–45 minutes aerobikos mankštos 5 dienas per savaitę.
Daugelis artritu sergančių žmonių vengia reguliariai mankštintis. Kai kurie mano, kad negali padaryti pakankamai, kad turėtų teigiamą poveikį, o kiti mano, kad mankšta blogina artritą. Nors atsargumas gali būti reikalingas, atminkite, kad ką nors daryti yra geriau nei nieko nedaryti. Pradėkite lėtai, bet kokiu ritmu, kurį laikote įvykdytinu, ir tada remkitės tuo.
Nustok rūkyti
Rūkymas turi begalę padarinių jūsų sveikatai, o tyrimai rodo, kad yra didesnis uždegiminių žymenų kiekis.
Jei šiuo metu esate rūkalius, pabandykite naudoti mažesnio uždegimo ir skausmo idėją kaip motyvaciją užmušti tą užpakalį!
Apatinis stresas
Stresas siejamas su didesniu uždegimo lygiu organizme. 2017 m. Tyrimas parodė, kad dėl ūmaus streso padidėjo daugelio uždegiminių žymenų lygis.
Todėl stresą mažinančių metodų taikymas gali padėti sumažinti uždegimą.
Pakanka miego
Nepakankamas miegas buvo susijęs su padidėjusiais uždegimo žymenimis. Apžvelgdami uždegimo ir miego tyrimus, mokslininkai padarė išvadą, kad miego sutrikimas ir ilga miego trukmė yra susiję su sisteminio uždegimo padidėjimu.
Bandydami nustatyti, kiek miego užtenka, atminkite, kad jis ne visiems vienodas. Pasak Nacionalinio miego fondo tyrėjų, suaugusiems žmonėms paprastai reikia nuo septynių iki devynių valandų per naktį, tačiau tai gali skirtis kiekvienam asmeniui.
Svarbiausia yra nustatyti, kiek miego reikia norint gerai jaustis. Tada žinokite, kiek miegate reguliariai. Sveikas miego būdas padės sumažinti uždegimą.
Su artritu dažnai būna nepakankamas miegas