Turinys
- Sumažinti stresą
- Koreguokite savo dietą
- Estrogeno poveikio stebėjimas
- Mesti rūkyti
- Gerkite profilaktinius vaistus
Sumažinti stresą
Stresas yra dažnas galvos skausmo sukėlėjas. Stresas išskiria hormonus į kraują, kurie gali paveikti skausmo patyrimą. Raumenų įtempimas, dantų griežimas ir standūs pečiai yra kiti atsakai į stresą, kurie gali padidinti tikimybę, kad jums skaudės galvą.
Norėdami sumažinti stresą savo gyvenime, galite padaryti daugybę dalykų. Išmokti supaprastinti savo gyvenimą išpjaunant laukiančius dalykus ir išmokti protingai valdyti laiką yra du dalykai, kurie gali būti didelė pagalba. Turėkite atnaujintą darbų sąrašą, kad galėtumėte dirbti vienu metu. Tai taip pat padės jums organizuoti savo dieną.
Dar viena didelė pagalba yra mokymasis „paleisti“. Atpažinkite dalykus, kurie jums nepriklauso, ir nustokite dėl jų jaudintis. Tai gali būti bendro požiūrio koregavimo dalis, kai jūs išmoksite perteikti savo neigiamas mintis kaip teigiamas.
Išmokite atsipalaiduoti. Raskite laiko pratinti gilų kvėpavimą ir užblokuokite darbą, jei tik kelias minutes kiekvieną dieną. Be to, padarykite pertrauką. Kartais tenka atitolti nuo stresinių situacijų, kad susigrąžintum dėmesį ir perspektyvą, o pabėgimas taip pat išsklaido stresą.
Praktika „sveika gyvensena“. Stenkitės teisingai maitintis ir sportuokite. Yra keletas ekstremalių pratimų, kurie gali sukelti galvos skausmą, todėl būkite atsargūs. Jei reikia, juokitės iš daug, tai sukelia trumpą endorfino arba „laimingo hormono“ išsiskyrimą, kuris gali labai padėti jums jaustis geriau.
Koreguokite savo dietą
Galvos skausmus sukelia daugybė dietinių veiksnių, ypač maisto produktų, kuriuose yra daug amino rūgšties tiramino. Čia pateikiamas įprastų mitybos veiksnių sąrašas:
- Kofeinas (lėtai mažinkite suvartojamą kiekį, kad išvengtumėte galvos skausmo)
- Sena, rūkyta arba marinuota mėsa (pvz., Saliamis arba pepperoni)
- Sūriai brandinti (mėlyni, brie, šveicariški ir kt.)
- Sniego žirniai
- Fava pupelės
- Rauginti kopūstai
- Marinuoti agurkai
- Alyvuogės
- Fermentuoti sojos produktai (miso, sojos padažas, teriyaki padažas)
- Riešutai arba riešutų produktai
- Alkoholiniai gėrimai
- MSG
- Nitratai ir nitratai (daugiausia perdirbtoje mėsoje)
- Mielės
Pašalinkite maisto produktus iš savo dietos po vieną, kad nustatytumėte, ar jūsų mityba sukelia galvos skausmą.
Estrogeno poveikio stebėjimas
Estrogenas yra pagrindinis moteriškas hormonas ir stiprus kai kurių moterų migrenos sukėlėjas. Jei vartojate estrogenų papildą ar estrogenų turinčius vaistus, pvz., Geriamąsias kontraceptines tabletes, aptarkite, kaip tai gali būti susiję su jūsų galvos skausmu, su savo asmeniniu gydytoju.
Mesti rūkyti
Nikotinas ir kitos cheminės medžiagos, esančios cigarečių dūmuose, gali sukelti ir sustiprinti galvos skausmo simptomus. Jei esate rūkalius, ištirkite mesti rūkyti. Tai ne tik sumažins galvos skausmo atsiradimo tikimybę, bet ir pagerins kitas jūsų sveikatos sritis.
Gerkite profilaktinius vaistus
Kai kuriais atvejais norint užkirsti kelią galvos skausmui, reikia kasdien vartoti vaistus. Beta adrenoblokatoriai, antidepresantai, ergotai, kalcio kanalų blokatoriai ir prieštraukuliniai vaistai yra visi vaistai, kartais vartojami siekiant išvengti galvos skausmo. Aptarkite galimybes kartu su savo gydytoju, kad nustatytumėte geriausią elgesio būdą.