Turinys
- Numesti svorio
- Pakeiskite savo veiklą
- Naudokite priešuždegiminius vaistus
- Naudokite palaikantį įrenginį
Asmenys, kuriems diagnozuotas osteoartritas, dažnai jaudinasi dėl progresuojančio ligos pobūdžio ir svarsto, ar vieną dieną jiems prireiks sąnario endoprotezavimo operacijos. Tačiau keisdamas savo gyvenimą, galbūt pavyks išvengti šio rezultato. Čia gali būti keturi pataisymai, kurie gali padėti.
Numesti svorio
Nutukimas yra vienas reikšmingiausių veiksnių, lemiančių artrito progresavimą. Priežastis yra gana paprasta: kuo daugiau streso patirsite jau pažeistiems sąnariams, tuo didesnis bus uždegimas. Laikui bėgant tai gali dar labiau pabloginti sąnario struktūrinį vientisumą, didinti skausmą ir trukdyti žmogaus judrumui bei judesių diapazonui. judesio.
Netekę tik 5–10 procentų kūno svorio, žmonės dažnai patiria dramatišką artrito simptomų palengvėjimą.
Nors sportuoti su skausmingais sąnariais gali būti sunku, yra daugybė fitneso procedūrų, kurios gerai tinka žmonėms, sergantiems artritu. Jie sutelkia dėmesį į tris pratimų komponentus:
- Judesio diapazono pratimai atliekami kasdien
- Stiprinantys pratimai, atliekami kas antrą dieną
- Ištvermės pratimai atliekami 20–30 minučių tris kartus per savaitę
Svorio metimas greičiausiai pakeis jūsų mitybą, įskaitant sočiųjų riebalų kiekio mažinimą, vidutinį angliavandenių vartojimą ir vengimą druskos, cukraus ir alkoholio pertekliaus. Dietologas gali padėti pritaikyti tvarų, gerai veikiantį maistą. subalansuota mityba planuoja sumažinti tuos papildomus kilogramus.
Pakeiskite savo veiklą
Taisyklė paprasta: jei atlikdamas veiklą jauti skausmą, tai nėra gerai. Nors dažnai galite sustiprinti tam tikrus raumenis, kad sustiprintumėte skausmingus sąnarius, neturėtumėte savęs pernelyg stumdyti. Galų gale galite padaryti daugiau žalos nei naudos.
Kartais gali tekti keisti įprastą veiklą, kad išsaugotumėte judumą. Pavyzdžiui, smūginis sportas gali būti kažkas, kas jums patinka, tačiau jų padaryta žala gali pagreitinti artrito progresavimą.
Jei susiduriate su šia realybe, pabandykite sutelkti dėmesį į tai, kad ieškotumėte malonių užsiėmimų, tokių kaip dviračiai, plaukimas, baidarės, lygumų slidinėjimas, irklavimas, riedučiai, pilatesas ir joga. Prekyba „NordicTrack“ bėgimo batais gali būti nelengva, tačiau tai leis jums sukurti sveiką prakaitą be nereikalingo streso ant kulkšnių, kelių ir klubų.
Kita vertus, jei jūs gyvenate sėslesnį gyvenimo būdą, galite pradėti susitikti su kineziterapeutu. Terapeutas gali išmokyti jus, kaip saugiai ištempti ir sustiprinti pažeidžiamus sąnarius, ir pateikti struktūrizuotą programą, kad palaipsniui pereitumėte į įprastą mankštą.
Kaip saugiai sportuoti sergant artrituNaudokite priešuždegiminius vaistus
Artritas apibrėžiamas kaip sąnarių uždegimas. Todėl prasminga daryti viską, kas įmanoma, kad sumažintumėte uždegimą, kuris pagreitins sąnarių pažeidimus.
Jei gydytojas jau skyrė vaistų lėtiniam sąnarių skausmui gydyti, vartokite juos taip, kaip nurodyta. Jei ne, o skausmas daro įtaką jūsų judrumui arba neleidžia jums naktį, pasitarkite su savo gydytoju apie receptų ir nereceptinių vaistų pasirinkimą. Tarp jų:
- Nuskausminamieji vaistai vartojami skausmui malšinti, įskaitant tilenolį (acetaminofeną), receptinius opioidus ir netipinį opioidą, vadinamą Ultramu (tramadoliu).
- Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU) yra naudojami uždegimui ir skausmui malšinti, įskaitant aspiriną, Advil (ibuprofeną), Aleve (naprokseną) ir Celebrex (celekoksibą).
- Kortikosteroidai yra galingi priešuždegiminiai vaistai, švirkščiami tiesiai į uždegiminį sąnarį.
- Hialurono rūgštis natūraliai atsiranda organizme ir gali būti švirkščiama į sąnarį kaip amortizatorius ir tepalas.
Naudokite palaikantį įrenginį
Žmonės, sergantys artritu, dažnai vengs pagalbinių priemonių vaikščioti, todėl jie gali jaustis seni ir silpni. Tačiau faktas yra tas, kad žmonės, kurie taip elgiasi, dažnai vaikšto mažiau, nes yra netvirti ant kojų arba bijo uždėti svorį ant patinusio sąnario. Vengiant šių prietaisų, jūsų būklė gali pablogėti.
Pagalbiniai įtaisai nebėra vien tik lazdomis ir vaikštynėmis. Žmonės, sergantys kelio sąnario artritu, kartais gali kreiptis į įrenginį, vadinamą iškrovimo petnešomis, kuris selektyviai sumažina labiausiai pažeistos sąnario pusės slėgį. Yra net riedančių vaikštynių (ritinėlių), leidžiančių laisviau judėti be standartinių vaikštynių priepuolių.
Nors šie naujesni prietaisai netiks visiems, gali būti verta pasikalbėti su savo gydytoju, kad sužinotumėte, ar jie yra tinkamas pasirinkimas jums.
Judėjimo priemonės žmonėms, sergantiems artrituŽodis iš „Wellwell“
Artritas gali reikšti, kad turite imtis tam tikrų veiksmų, kad išvengtumėte skausmo ar sutvarkytumėte sąstingį, tačiau tai dar nereiškia, kad turite atlikti operaciją ar kitus invazinius gydymo būdus. Daugelis žmonių imasi priemonių valdyti artritą ir užkirsti kelią būklės pablogėjimui. Dažnai, atlikdami keletą paprastų gydymo ir prevencijos priemonių, žmonės, sergantys artritu, gali išmokti valdyti simptomus, kad ir toliau galėtų juos valdyti.