Turinys
- 1. Pasirinkite sau tinkamą dietos planą
- 2. Pasitarkite su mitybos specialistu
- 3. Susitelkite į visą maistą
- 4. Pasigaminkite savo „supakuotų“ užkandžių
- 5. Laikykite maisto dienoraštį
- 6. Gaukite šiek tiek pagalbos iš savo draugų
Taip gali atsitikti, nes šiek tiek per daug pasikliaujate fasuotais užkandžiais, pavyzdžiui, bulvių traškučiais, kuriuose nėra alergenų, tačiau jie nėra tokie puikūs juosmeniui. Arba galite nuspręsti apdovanoti save skanėstais dažniau nei turėtumėte paprasčiausiai todėl, kad jaučiatės kitaip atimta.
Kad ir kokia būtų priežastis, tiems iš mūsų, kuriems yra alergija maistui, gali tekti sulieknėti. Taigi čia yra 6 patarimai, kaip numesti svorio:
1. Pasirinkite sau tinkamą dietos planą
Yra tiek daug dietos planų - mažai riebalų, mažai angliavandenių turinčių ir mažai kaloringų - kad sunku pasirinkti. Jei turite alergiją maistui, geriausia atsisakyti dietų, susijusių su paslaptingų kokteilių gėrimu arba apribojančiomis maisto vartojimą vienai ar dviem maisto grupėms. Tai reiškia, kad greipfrutų dieta yra už durų, tačiau dietos, kurių metu reikia valgyti pagrįstas daugelio skirtingų rūšių maisto porcijas, tikriausiai yra tinkamos.
Pagalvokite apie savo alergijas rinkdamiesi dietos planą:
- Jei sergate burnos alergijos sindromu, kurio metu valgant žalius vaisius ar daržoves burna ar patinimas, žalio maisto dietos jums netiks.
- Jei esate alergiškas daugeliui baltymų rūšių - pavyzdžiui, pieno, kiaušinių, sojos ir riešutų - tada mažai angliavandenių turinčios dietos, tokios kaip Atkinsas, nėra geriausias pasirinkimas.
2. Pasitarkite su mitybos specialistu
Jei vengiate kelių alergenų, jums gali būti sudėtinga kasdien gauti visų reikalingų maistinių medžiagų. Prieš pradėdami svorio metimo planą, pasitarkite su mitybos specialistu apie strategijas, kaip valgyti mažiau kalorijų, tuo pačiu daugiau maitinantis. Norėdami nustatyti, kiek turėtumėte suvalgyti, galite naudoti kalorijų skaičiuoklę.
Licencijuotas mitybos specialistas turėtų turėti patirties kuriant įprastas dietas žmonėms, turintiems alergiją maistui (nebijokite apklausti dietologą, prieš priimdami jį į darbą, kad įsitikintumėte). Geras mitybos specialistas gali padėti pasirinkti dietos tipą, kuris tinka jūsų alergijos poreikiams.
3. Susitelkite į visą maistą
Didžiausi dietos žudikai yra restoranų ir fasuoti maisto produktai, kuriuose yra daugiau druskos, cukraus ir kalorijų, nei įprastai pridėtumėte namuose (šios alergijai tinkamos traškučiai yra geras to pavyzdys). Žmonės, kurie gamina maistą ir valgo namuose, linkę išlaikyti savo svorį geriau nei žmonės, kurie pasikliauja restoranais ar išsinešimu. Tie iš mūsų, kurie turi alergiją maistui, turi gerą pradžią gamindami maistą namuose; mums tiesiog reikia šiek tiek pakoreguoti maistą, norint numesti svorio.
- Pasirinkite vieno ingrediento užkandžius. Užuot siekę to alergijos neturinčio granolos baro, išbandykite obuolį ar saują kūdikių morkų.
- Vietoj baltųjų ryžių naudokite neskaldytus grūdus, tokius kaip rudieji ryžiai. Sveiki grūdai turi daugiau skaidulų ir gali padėti greičiau pasisotinti.
- Stebėkite riebalus. Prieš kepant kepimą, į keptuvę lengva įpilti aliejų. Išmatavę tik vieną šaukštą aliejaus, galite padėti suvaldyti mėgstamų patiekalų kalorijas.
4. Pasigaminkite savo „supakuotų“ užkandžių
Pasigaminkite lengviausią užkandį, kai pralekiate pro duris, sveiką, mažai kalorijų turinčią užkandį, atitinkančią jūsų dietą.
- Supjaustykite daržoves ir padėkite jas į konteinerius šaldytuvo priekyje.
- Ant virtuvės stalo turėkite vaisių dubenėlį.
- Pasigaminkite 100 kalorijų užkandžių. Mažus plastikinius maišelius iš saulėgrąžų sėklų ar be glitimo turinčių perlų lengvai galima mesti į priešpiečių dėžutę ar piniginę.
5. Laikykite maisto dienoraštį
Galbūt jau stebite valgomus maisto produktus, kad susitvarkytumėte su savo alergijomis, tačiau jei ne, maisto dienoraščio laikymas yra puikus būdas numesti svorį. Tai galite padaryti internete arba senamadiškai, naudodami užrašų knygutę ir pieštuką. Sekti, ką valgote, kiek valgote ir kada valgote, gali padėti nustatyti emocinio valgymo sukėlėjus ir taip pat neleisti jums be proto graužtis.
6. Gaukite šiek tiek pagalbos iš savo draugų
Suraskite draugą, kuris kartu su mumis nustatytų svorio metimo tikslą, arba išbandykite vieną iš daugelio internetinių dietų programų, kuriose yra pokalbių kambariai socialinei paramai.
- Kreipkitės pagalbos iš šeimos ir draugų. Draugai ir šeima gali būti didžiausi jūsų drąsuoliai ar dietos sabotažo šaltinis. Sužinokite, kaip juos gauti savo pusėje.
- Išbandykite internete. Prisijunkite prie svorio metimo forumo ir gaukite patarimų bei palaikymo iš kitų besilaikančių dietų.
- Dalintis
- Apversti
- El
- Tekstas