Turinys
Vyrams, ieškantiems ilgaamžiškumo, yra gerų žinių. Nors moterys vis dar gyvena ilgiau daugelyje pasaulio šalių, mirtingumo skirtumas arba gyvenimo trukmės skirtumas mažėja.Šiaurės Amerikoje vyras gali tikėtis gyventi nuo 75 iki 78 metų, priklausomai nuo to, kur jis gyvena. Moterų gyvenimo trukmė svyruoja maždaug nuo 80 iki 83 metų. Nors jūs negalite kontroliuoti savo biologinės lyties, galite imtis priemonių užkirsti kelią kai kurioms pagrindinėms vyresnių vyrų mirties priežastims.
Širdies liga
Koronarinė širdies liga, kai širdį aptarnaujančios arterijos susiaurėja ir sukietėja, yra pagrindinė širdies priepuolių priežastis. Vyrui širdies ligų rizika žymiai padidėja sulaukus 45-erių.
Ką galite padaryti, kad to išvengtumėte:
- Venkite rūkyti. Tabako vartojimas susijęs su didesne širdies ligų rizika.
- Stebėkite cholesterolio kiekį ir palaikykite jį sveikose ribose.
- Išlaikykite sveiką svorį.
- Valgykite sveiką širdžiai maistą, pavyzdžiui, susijusį su Viduržemio jūros regiono stiliaus dieta: šviežius vaisius, daržoves, neskaldytus grūdus, riešutus, žuvį ir kitus maisto produktus, kuriuose yra daug skaidulų ir mažai sočiųjų ir trans-riebalų.
- Reguliariai atlikite aerobinius pratimus, kurie padidina jūsų širdies susitraukimų dažnį, geriausia - 30 minučių, 5 kartus per savaitę.
Vėžys
Plaučių, prostatos ir storosios žarnos vėžys yra mirtiniausios vyrų ligos formos. Nors šeimos vėžio istorija gali padidinti jūsų tikimybę ja susirgti, galite imtis veiksmų, kad sumažintumėte riziką.
Ką galite padaryti, kad to išvengtumėte:
- Nerūkykite ir venkite antrų dūmų, kuriuos sukelia kiti.
- Jei įmanoma, venkite oro taršos ir chemikalų poveikio darbe ir namuose.
- Valgykite sveiką mitybą, įskaitant vaisius, daržoves, skaidulas ir žuvį, tuo pačiu sumažinant riebalų ir mėsos kiekį.
- Būkite fiziškai aktyvūs.
- Apriboti alkoholio vartojimą nuo vieno iki dviejų gėrimų per dieną; didelis vartojimas siejamas, pavyzdžiui, su didesniu storosios žarnos ir plaučių vėžiu.
- Dėvėkite apsauginį kremą nuo saulės ir turėkite odos pokyčių, pvz., Apgamus, kuriuos patikrino gydytojas.
- Žinokite apie atrankos testus, kad anksti nustatytumėte kolorektalinę ir prostatos vėžį, jei esate vyresnis nei 50 metų.
Lėtinės apatinių kvėpavimo takų ligos
Tai apima lėtinį bronchitą ir emfizemą, kurios kartu sudaro lėtinę obstrukcinę plaučių ligą arba LOPL. Rūkant, įskaitant cigaretes, cigarus ir pypkes, 12 kartų dažniau mirštama nuo LOPL nei niekada nerūkiusiems žmonėms. Labai išvengiama LOPL taip pat yra susijusi su plaučių vėžiu. Kita oro tarša, tokia kaip radonas, asbestas ir automobilių išmetamosios dujos, taip pat gali prisidėti prie plaučių ligų.
Ką galite padaryti, kad to išvengtumėte:
- Nerūkykite, o jei jau tai darote, atlikite veiksmus mesti.
- Venkite antrinių dūmų.
- Venkite kitų ore esančių teršalų, įskaitant dulkes ir cheminius dūmus.
Insultas
Insultas įvyksta, kai smegenys negauna reikiamo kraujo arba dėl užsikimšusios kraujagyslės, tiekiančios smegenis, arba dėl smegenų kraujagyslės plyšimo. Insulto rizika yra didesnė, jei jums diagnozuotas aukštas kraujospūdis, padidėjęs cholesterolio kiekis ar diabetas.
Ką galite padaryti, kad to išvengtumėte:
- Pasitikrink kraujospūdį; gydant aukštą kraujospūdį, sumažėja insulto ir širdies ligų rizika.
- Sumažinkite natrio kiekį, kad sumažintumėte aukštą kraujospūdį.
- Nuolat kontroliuokite diabetą.
- Jei rūkote, imkitės priemonių mesti, nes rūkymas padidina insulto riziką.
- Gerkite tik saikingai; tai yra, ne daugiau kaip nuo vieno iki dviejų gėrimų per dieną.
- Reguliarus fizinis krūvis ir sveika mityba, kurioje yra mažai sočiųjų riebalų, gali sumažinti jūsų riziką.
Diabetas
Jei sergate cukriniu diabetu, jūsų kūnas susiduria su sunkumais naudodamas maistui naudojamą gliukozę kaip kurą. Negalima išvengti 1 tipo cukrinio diabeto, kai organizmo imuninė sistema atakuoja insuliną gaminančias ląsteles. Daug dažniau pasitaiko 2 tipo cukrinis diabetas, kai gliukozė kaupiasi kraujyje, o ne naudojama kaip energija.
Daugelis vyrų nežino, kad serga diabetu, kol jiems nepasireiškia tokie simptomai kaip regos praradimas ir erekcijos disfunkcija. 2 tipo cukrinio diabeto galima išvengti arba bent jau atidėlioti.
Ką galite padaryti, kad to išvengtumėte:
- Išlaikykite sveiką svorį.
- Jei jūsų šeimoje yra buvęs diabetas, pasitarkite su gydytoju.
- Valgykite sveiką augalinę dietą, kurioje yra daug šviežių vaisių ir daržovių, neskaldytų grūdų ir žuvies, vengiant pridėtinio cukraus, riebalų ir druskos.