Turinys
Išmokti atlikti pėdų masažą nėra sunku. Dienos trenkimas grindiniu gali kenkti jūsų kojoms. Nesvarbu, ar jūs stovėjote prekybos parodoje, ar stovėjote tyrimų laboratorijoje, ar stovite klasės priekyje, kojas reikia pailsėti.Kaip atlikti puikų pėdų masažą
- Pradėkite mirkymas kojas 5–10 minučių palaikykite šiltame vandenyje. Jei norite, galite įpilti kvapnaus aliejaus. Tai padės išvalyti ir sušildyti kojas ir suteikti aromaterapiją, jei į vandenį buvo įpilta kvapniojo aliejaus. Nusausinkite kojas šiltu rankšluosčiu.
- Gulėti ar atsisėsti ir pradėk atsipalaiduoti. Pėdas ir kojas turėtų remti paviršius (masažo stalas, sofa ar lova) arba pėdų masažą atliekantis asmuo. Masažuokite po vieną koją. Kitą koją laikykite suvyniotą į rankšluostį, kad pėda būtų šilta.
- Galite naudoti aliejaus ar losjono pėdų masažui. Prieš pradėdami pėdų masažą, perbraukite rankas šiltu vandeniu. Aliejumi ar losjonu patrinkite visą koją iki kulkšnies.
- Tu nori sušildyti pėdą darant keletą pagrindinių tempimų. Švelniai ištieskite pėdą aukštyn, žemyn ir aplink ratu. Viena ranka turi laikyti ir palaikyti kulną, o viena ranka - judinti pėdą ties kulkšnies sąnariu.
- Padėkite pėdą atgal ant atraminio paviršiaus. Dabar išspausti koja abiem rankomis, pradedant nuo pirštų, judėkite aukštyn iki kulkšnių ir atgal žemyn. Viena ranka turi sugriebti vidinę pėdos dalį, kita - už pėdos išorės.
- Užuot suspaudę, dabar naudosite abi rankas ir susukti pėda priešingomis kryptimis pradedant nuo pirštų ir dirbant iki kulkšnių ir atgal žemyn. Viena ranka turi būti vidinėje pėdos dalyje, o kita - išorinėje.
- Pėda turėtų būti sušilusi, o dabar laikas tai padaryti potėpiai. Abiejų rankų pirštais atlikite smūgius pėdos viršuje, o nykščiais - smūgiais pėdos apačioje. Vėlgi, pradėkite nuo pirštų ir dirbkite iki kulkšnių ir atgal. Pabandykite surasti griovelius tarp pėdų kaulų ir sausgyslių ir pritaikykite smūgius tose vietose. Nepamirškite apie kulkšnies kaulus.
- Tada nukreipkite dėmesį į pirštai. Suraskite vietas, kuriose lenkiasi pirštų pagrindai (metatarsalphalangeal sąnariai), pirštais padėdami koją ant viršaus, o nykščiu - apačioje, atlikite žiedinius judesius šiose 1–5 pirštų vietose.
- Pradėdami nuo penkto piršto (mažojo piršto), naudokite rodomąjį ir vidurinįjį pirštus piršto viršuje, o nykščio apačioje - pradėkite nuo piršto pagrindo ir masažuokite iki piršto galiuko, tada padarykite apskritimas su pirštu. Laikykitės to, švelniai traukdami pirštą, galite išgirsti, kaip sprogsta pirštas. Darykite tai už visus penkis pirštus, baigdami didžiuoju pirštu.
- Tęskite pirštais, braukdami keturiais vienos rankos pirštais į keturias kojų pirštų tarpai. Galite pradėti nuo pėdos viršaus arba apačios. Atlikite kelis švelnius judesius pirmyn ir atgal. Užbaikite pirštus, naudodamiesi rodomuoju pirštu viršuje ir nykščiu apačioje, švelniai masažuodami pirštų tarpus, tada glostykite tarpelius, traukdami rodomąjį pirštą ir nykštį į save.
- Dabar turėtumėte sutelkti dėmesį į pėdos dugną. Pradėkite nuo nykščių ir atlikite sukamuosius judesius, tada atlikite smūgius aukštyn ir žemyn bei šonu. Norėdami gauti šiek tiek daugiau spaudimo, galite naudoti savo kumščius ir minkyti pėdos dugnas.
- Baigti pėdų masažas atliekant lengvus smūgius pirštais ant pėdos viršaus ir nykščiais ant pėdos apačios, pradedant nuo pirštų ir dirbant aukštyn virš kulkšnių.
Patarimai
- Prieš džiovindami kojas, įdėkite rankšluosčius į džiovyklę, kad jie sušiltų.
- Yra daug skirtingų pėdų masažo metodų. Naudokitės metodais, kurie jums jaučiasi geriausiai.
- Padarykite daugiau spaudimo, kai einate nuo kojų iki aukščiau kulkšnių, ir mažiau spaudimo, kai einate nuo kulkšnių iki kojų. Tai padės iš kojų išstumti papildomą skysčių kiekį.
- Įsitikinkite, kad pėda ir koja yra palaikytos ant paviršiaus, kad kūnas būtų visiškai atsipalaidavęs. Taikant kai kurias technikas, pėdą taip pat galite paremti viena ranka.
- Po pėdų masažo nuvalykite aliejaus ar losjono perteklių, kad neslystumėte, ir uždėkite kojines, padedančias užsandarinti drėgmę.