Turinys
Jaučiatės įtemptas ar įtemptas? Naudodamiesi paprastomis gilaus kvėpavimo technikomis, galite padėti savo kūnui iškart atsipalaiduoti ir atsigaivinti. Iš visų galimų atsipalaidavimo pratimų giliausi kvėpavimo pratimai yra patys nešiojami - juos galite atlikti bet kada, bet kur ir niekas nedarys. žinok ką darai.Kaip ir visi įgūdžiai, kuo daugiau praktikuosite gilaus kvėpavimo pratimus, tuo geriau galėsite greičiau ir giliau raminti kūną. Išmaniajame telefone nustatykite laikmatį, kad primintumėte, jog keletą minučių praleiskite ryte ir naktį. Įvaldę techniką, savo naujus įgūdžius galite panaudoti visą dieną, kai tik pajusite, kad pradedate įsitempti.
Žingsniai
- Atsisėskite tiesiai į patogią kėdę, kojas padėkite greta ant grindų. Užsimerk.
- Uždėkite vieną ranką ant pilvo, rausvu pirštu tiesiai virš pilvo mygtuko.
- Pradėkite atkreipti dėmesį į pilvo kilimą ir kritimą. Tai, ką jūs jaučiatės, yra jūsų diafragma, dirbanti siekiant ištraukti orą į plaučius ir iš jų.
- Atkreipkite dėmesį, kad įkvepiant atrodo, kad balionas pripildomas ranka. Iškvepiant turėtų atrodyti, kad balionas ištuštėja.
- Uždėkite kitą ranką ant krūtinės. Norėsite pabandyti laikyti šią ranką kiek įmanoma nejudančią ir tiesiog leisti diafragmai atlikti visą kvėpavimo darbą. Kol esate tuo, laikykitės atsipalaidavusių pečių - kvėpuoti nereikia pečių!
- Lėtai įkvėpkite, kol suskaičiuosite tris.
- Tada lėtai iškvėpkite iki trijų, galvodami žodį „atsipalaiduoti“.
- Būkite susitelkę ties diafragmos veiksmais. Apatinė ranka turėtų judėti į išorę, kai pripildote plaučius oro, o iškvėpdami juda į vidų.
Maitinimo patarimas
Pagalvojus žodį „atsipalaiduoti“ iškvepiant, žodis virsta a užuomina. Tuomet smegenys sies šį žodį su veiksmu, sukeliančiu atsipalaidavimo būseną visame kūne.
Negalima sulaikyti kvėpavimo įkvėpus ar iškvėpus. Praktikuojant bus lengviau prailginti kvėpavimą, kad kvėpavimas būtų sklandus ir nepertraukiamas.
Praktikuokite tai oficialiai du kartus per dieną. Įgudę pastebėsite, kad šį kvėpavimo pratimą galite naudoti neužmerkdami akių. Taigi tai bus įrankis, prie kurio galėsite naudotis bet kada, kai reikia nuraminti kūną - pvz. sėdėdamas eisme, darbe, vėluodamas arba kai susiduri su sunkiu žmogumi.
Kodėl atliekami gilaus kvėpavimo pratimai?
Gilaus kvėpavimo pratimai yra būdas jums išjungti natūralų kūno atsaką į stresą. Reagavimas į stresą, taip pat žinomas kaip mūsų kova ar skrydžio refleksas, buvo sukurtas tam, kad padėtų mums išgyventi tiesiogines grėsmes mūsų išgyvenimui. Nors paprastai nebesusiduriame su alkanais plėšrūnais, mūsų kūnas vis tiek vienodai reaguoja į šiuolaikinio gyvenimo veiksnius - pagreitėja mūsų širdis, pagreitėja kvėpavimas ir įsitempia raumenys.
Deja, rizika sveikatai yra susijusi su lėtiniu mūsų reakcijos į stresą stimuliavimu. Širdies ligos, svorio padidėjimas ir virškinimo problemos, pvz., IBS, yra keli pavyzdžiai. Laimei, aktyvus užsiėmimas įvairiomis proto / kūno veiklomis, tokiomis kaip gilaus kvėpavimo pratimai, gali padėti jūsų kūnui atsipalaiduoti, pasikrauti ir patirti didesnį atsparumą. gyvenimo stresoriai.
- Dalintis
- Apversti
- El
- Tekstas