Turinys
Buteyko kvėpavimas yra nemedikamentinė terapijos forma, kuria siūloma naudoti specialius kvėpavimo pratimus astmai ir kitiems kvėpavimo sutrikimams pagerinti. Jis daugeliu atžvilgių yra panašus į jogoje naudojamą kvėpavimo formą, vadinamą pranajama, kuri kvėpavimo pratimus taip pat naudoja kaip priemonę kvėpavimo takų ligoms „gydyti“.Buteyko kvėpavimą 1950-aisiais sukūrė ukrainiečių fiziologas Konstantinas Buteyko, kuris manė, kad daugybę ligų sukelia hiperventiliacija arba chroniškai padidėjęs kvėpavimo dažnis.
Tai labai netradicinis įsitikinimas, turintis nedaug medicinos rėmėjų. Nepaisant to, kai kurie Buteyko kvėpavimą priėmė kaip kvėpavimo valdymo formą, gerinančią kvėpavimo funkciją kasdien praktikuojant kvėpavimą per nosį, sulaikant kvėpavimą ir stebint įkvėpimą bei iškvėpimą.
Privalumai
Nors nėra įrodymų, kad Buteyko kvėpavimas gali pagerinti plaučių funkciją arba pakeisti bronchų reakciją (tai, kaip organizmas reaguoja į astmos sukėlėjus), kai kurie tyrimai rodo, kad tai gali palengvinti priepuolio simptomus ir sumažinti, o ne pakeisti poreikį. bronchus plečiantis vaistas.
Žmonės, kurie naudojasi šia technika, dažnai praneša apie geresnę savijautą ir apskritai pagerėjusią gyvenimo kokybę. Tai iš dalies gali būti siejama su teigiama „savigydos“ ir savikontrolės sąsaja. Astma dėl savo prigimties yra susijusi su nepakankamu savo kūno valdymu.
Imdamasis sąmoningo kvėpavimo, žmogus gali atgauti bent dalį šios kontrolės ir tai padaręs mažiau nerimaus, kai išpuolis įvyks.
Kaip atlikti Buteyko pratimus
Norint teisingai atlikti pratimus, jums reikės patogios kėdės ir ramaus kambario. Turėtų būti kuo mažiau trukdžių, o temperatūra neturėtų būti nei per šalta, nei per karšta.
Buteyko kvėpavimą geriausia atlikti prieš valgant arba mažiausiai dvi valandas po valgio. Praktiką galima suskirstyti į devynis etapus:
- Visus „Buteyko“ kvėpavimo pratimus pradėsite tikrindami ir registruodami pulsą bei kontroliuodami pauzės laiką. Valdymo pauzės laikas yra tiesiog laikas, per kurį galite sulaikyti kvėpavimą.
- Atsisėskite ant tiesios atramos kėdės, kuri leidžia patogiai pailsinti kojas ant grindų. Sėdėkite aukštai ant kėdės, kad galva, pečiai ir klubai būtų visiškai išlyginti.
- Užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Pajuskite, kaip oras juda į nosį ir iš jos. Jei jūsų mintys klaidžioja, grįžkite į savo šnerves ir susitelkite ties tuo pojūčiu.
- Atpalaiduokite pečius ir bet kokia įtampa gali būti jūsų kūne, įskaitant rankas ir veidą.
- Norėdami patikrinti per nosį tekančio oro tūrį, uždėkite rodomąjį pirštą po nosimi.
- Dabar kvėpuokite negiliai, naudodamiesi pirštu nustatykite kvėpavimo greitį. Tą akimirką, kai pajusite, kad oras pataikė į pirštą, vėl pradėkite kvėpuoti. Tai sumažins oro, patenkančio į jūsų plaučius, kiekį, tuo pačiu padidinant įkvėpimų skaičių. Pabandykite tai palaikyti tris ar penkias minutes.
- Jei manote, kad dusote, taip yra todėl, kad per greitai sumažinote oro kiekį. Šiek tiek sulėtinkite tempą ir galų gale rasite ritmą, palengvinantį seklesnį kvėpavimą.
- Po trijų ar penkių minučių dar kartą patikrinkite pulsą ir valdykite pauzės laiką.
- Skirkite kelias minutes, kol vėl pradedate. Geriausia, jei tai praleistumėte bent 20 minučių kiekvieną dieną, keturis kartus pakartodami kvėpavimo pratimą.
Žodis iš „Wellwell“
Nors tokie kvėpavimo pratimai gali pagerinti jūsų bendrą sveikatos ir savijautos jausmą, jie neturėtų būti laikomi alternatyva bet kokiam mediciniškai skiriamam gydymui, naudojamam astmai gydyti.
Galiausiai gydymo tikslas yra sumažinti priepuolių dažnį ir sunkumą bei užkirsti kelią negrįžtamam plaučių pažeidimui. Tam reikia reguliariai lankytis pas gydytoją, kad būtų galima stebėti kvėpavimo funkciją ir prireikus koreguoti gydymą.