Turinys
- Raktikaulio lūžių reabilitacijos bendrosios gairės
- Fizinė terapija raktikaulio lūžiui
- Raktikaulio lūžio standartinė reabilitacijos pratimų programa
- Žodis iš „Wellwell“
Kiekvienas lūžis yra unikalus. Svarbu glaudžiai bendradarbiauti su savo gydytoju ir kineziterapeutu, norint sukurti raktikaulio lūžio reabilitacijos programą, kuri būtų skirta jūsų traumai, fiziniam pasirengimui ir gyvenimo būdui. Apskritai visos reabilitacijos mankštos programos yra skirtos padėti sportininkui atgauti visą judesio amplitudę, o paskui - visas jėgas, kad būtų galima saugiai ir greitai grįžti į sportą.
Raktikaulio lūžių reabilitacijos bendrosios gairės
Vykdykite šiuos veiksmus ir draudimus, gydydami nuo nesudėtingo raktikaulio lūžio:
Daryk
- Naudokite ledą: Jei reikia, 15 minučių tris kartus per dieną leduokite sužeistą petį, kad sumažintumėte skausmą, patinimą ir uždegimą.
- Naudokite diržą: Tris keturias savaites po sužalojimo laikykite sužeistą ranką dirže, kad palaikytumėte raktikaulį, kol jis gyja.
- Kreipkitės į savo gydytoją: Laikykitės gydytojo paskyrimų ir apsilankykite pas savo kineziterapeutą reabilitacijos metu.
Negalima
- Pakelkite ranką: Nekelkite sužeistos rankos, kol gydytojas neišvalys.
- Pakelkite per daug: Nieko nekelkite lūžusia ranka, kol nepašalins gydytojas.
- Gūžtelėkite ant pečių, sulenkite arba leiskite pečius apeiti: Naudojant diržą, svarbu stebėti kūno mechaniką ir išlaikyti tinkamą kaulų ir raumenų derinimą, kad ateityje išvengtumėte problemų. Pabandykite sutelkti dėmesį į gerą peties padėtį.
Fizinė terapija raktikaulio lūžiui
Praėjus trims ar keturioms savaitėms po traumos, jums gali būti paskirta kineziterapija. Jūsų kineziterapeutas atsižvelgs į jūsų istoriją ir atliks vertinimą, kad sužinotų konkrečius būdus, kaip ji gali padėti jūsų reabilitacijai. Tai gali būti:
- Skausmas: Jums gali skaudėti dar dvi – keturias savaites. Jūsų kineziterapeutas gali rekomenduoti naudoti šilumą, ledą ar TENS.
- Judesio diapazonas (ROM): Jūsų kineziterapeutas gali atlikti sąnarių mobilizavimo metodus, kad padėtų atkurti sąnarių judrumą ir išmokytų tai daryti namuose. Taip pat naudojami keli pratimai, padedantys atkurti judesio amplitudę. Jei lūžis yra stabilus, gydytojas gali leisti terapeutui atlikti pasyvius ROM pratimus, arba jei jis nėra stabilus, tam tikrą laiką gali tekti visiškai imobilizuoti.
- Stiprumas: Stiprinimo pratimai padės atkurti raumenų ir kaulų jėgą, prarastą imobilizuojant.
- Randinio audinio mobilumas: Jei jums buvo atlikta lūžio operacija, kineziterapeutas gali naudoti randų mobilizavimo ir masažo metodus ir išmokyti namuose atlikti savimasažą.
Raktikaulio lūžio standartinė reabilitacijos pratimų programa
Ši programa skirta pagerinti jūsų peties ir rankos funkcinį mobilumą. Bendradarbiaukite su savo gydytoju ir kineziterapeutu, kad sukurtumėte pasirinktą reabilitacijos programą, kuri atitiktų jūsų būklę.
1 savaitė
Standartinė kasdieninė mankšta: Kasdien atliksite izometrinius ar statinius pratimus. Izometrinių pratimų metu jūs sutraukiate raumenis be judesio. Čia yra pratimai, kurių galite tikėtis.
- Švytuoklės pratimas: Atlikdami šį pratimą, lenkitės į priekį ties juosmeniu ir leidžiate sužeistai rankai pakibti link žemės. Ranka padarykite mažus apskritimus ir leiskite impulsui lengvai judėti. Pabandykite padaryti apskritimus pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
- Griebimo jėgos pratimas: Kelis kartus per dieną švelniai, bet tolygiai spaudžiant, suspauskite mažą kamuoliuką (raketbolas gerai veikia).
- Izometriniai tricepso pratimai: Tricepsas brachii yra žasto gale esantis raumuo, pirmiausia atsakingas už alkūnės ištiesimą. Atsiremkite sužeistą ranką ant stalo ar stalviršio alkūne 90 laipsnių kampu. Padarykite kumštį ir prispauskite ant stalviršio visu dilbiu, nuo kumščio iki alkūnės. Jūsų ranka nejudės, bet tricepso raumuo susitrauks.
- Rotatoriaus manžetės pratimai: Raumenys, sudarantys rotatoriaus manžetę, dažnai pažeidžiami ar plyšta per peties traumas. Izometriniai vidinio ir išorinio sukimosi pratimai dažnai skiriami norint atstatyti rotatoriaus manžetės jėgą.
- Izometriniai pečių pratimai: Jums taip pat gali būti nurodyta atlikti izometrinius pečių pratimus, kurie apima pagrobimą, pridėjimą, pratęsimą ir lenkimą, ranką laikydami ant šono.
Šią savaitę jūsų kineziterapeutas taip pat gali dirbti su bet kokiomis minkštųjų audinių traumomis, kurias patyrėte, įskaitant raumenų plyšimus, tempimus ar įtempimus.
Kas yra minkštųjų audinių pažeidimai?
Jei jaučiate tai, galite toliau palaikyti savo bendrą fizinę būklę naudodami kryžmines treniruotes ir širdies bei kraujagyslių pratimus, pvz., Ėjimą, laipiojimą laiptais ir stacionarų dviračių sportą per savo reabilitacijos programą.
2–4 savaitės
Jūsų kineziterapeutas toliau gydys jūsų minkštųjų audinių sužalojimus ir nustatys struktūrinius disbalansus, kuriuos sukelia mūsų raktikaulio lūžis. Čia yra keletas pratimų, kuriuos jie gali pasiūlyti šalia standartinio dienos plano:
- Pradėkite pasyvų sienų nuskaitymą ar lengvus skriemulio pratimus du kartus per dieną, kad sukurtumėte pečių judesio amplitudę. Norėdami atlikti sienų nuskaitymą, paprasčiausiai eikite pirštais kuo aukštesne siena, be per didelio diskomforto petyje. Kiekvieną dieną daryk šiek tiek daugiau.
- Pradėkite kurti alkūnės judesio amplitudę lengvai pasisukdami ir lenkdami bei tiesdami alkūnę ir riešą.
4–8 savaitės
Jei gerai gydotės, pradėsite didinti judesių amplitudę ir pradėsite stiprinti pratimus. Tai gali būti:
- Rotatoriaus manžetės judesio pratimai tęsiasi, tačiau dabar galite pridėti šiek tiek atsparumo šviesai su juostomis ar svoriais. Tegul skausmas yra jūsų vadovas, kiek reikia atlikti pratimus. Tačiau turėtumėte vengti peties pakėlimo, pasisukimo ar pernelyg didelio judesio.
- Galite pradėti lengvus peties judesio pratimus, kuriuos nurodo jūsų kineziterapeutas.
8–12 savaitės
Šiame reabilitacijos etape jūs dirbsite siekdami viso judesio amplitudės visomis kryptimis. Sustiprinanti mankštos programa ir toliau vyks, tačiau turėtumėte vengti sunkaus kėlimo. Susitelkite į raumenų ištvermės atstatymą, naudodami lengvus svorius ir didesnius pakartojimus.
12–16 savaitės
Jei jūsų kineziterapeutas parodys, kad esate pasirengęs, pradėsite agresyvesnę stiprinimo programą. Sustabdykite veiklą, jei jaučiate skausmą, nestabilumą ar „pagaunate“ sąnarių judesius. Galite įtraukti:
- Padidinkite jėgos treniruočių intensyvumą.
- Pradėkite konkretaus sporto įgūdžių pratimus ir pratimus.
Grįžkite į konkrečias sporto treniruotes ir varžybas tik tada, kai būsite pasirengę veiklai ir atlikę funkcinius bandymus parodysite, kad jūsų sužeista pusė yra tokia pat stipri ir lanksti kaip ir nesužeista.
Žodis iš „Wellwell“
Reabilitacijai nuo lūžio reikia laiko ir atsidavimo terapijos programai. Norėdami išlaikyti bendrą fizinę būklę, kol atsigaunate, rinkitės vaikščioti, laipioti laiptais ar važiuoti dviračiu be rankų. Jums gali kilti noras grįžti į sportą, tačiau geriausia palaukti, kol medicinos komanda jus išvalys.